Zoltan Kozma

Ma zaboravite na te izraze masa, definicija. . . Nema potrebe mastiti se, pa onda se muciti skidanjem tih masti, i na kraju ne ostane ti maltene nista napredka. Predlazem svakome da prvo dotera bf% na neki prihvatljiv nivo i onda da krene u izgradnju ciste mase, sa onoliko kalorija koliko je stvarno potrebno. To bi izgledalo kao da smo stalno na "definiciji", ali tako je. Znaci nema junk fooda, unos UH i nezasicenih masti je malo visi i to je to, jednaka ishrana.

Nemojte da mesate to sto vi zovete definicija i takmicarske priprme profi BB, to su sasvim druge stvari. Cak i dok skidate salo moguce je izgraditi misice, samo treba biti pametan.

Trening ostaje isti, intenzitet takav da se ne odmarate vise od minut, superserije antagonistickih misicnih grupa.

Jednom kada skinete bf% kako treba, nemojte misliti da se morate usvinjiti da bi napredovali s misicnom masom. Samo jedite pravilno uz blago povecanje kalorija, i to je sva razlika.

kako moze da ti odgovara da uradis celo telo za 4 dana a izmedju da nemas nijedan dan odmora. I ja idem u skolu mozes sigurno to bolje da uskladis

Pa pazi ovo sam uskladio s skolom a i odgovara mi...

da trening nebi trebao da prelazi 45 min , jer posle 45 min nivo testosterona opadne naglo za 80% a to je taj hormon koji si spomenuo. meni se nesvidja ovaj trening uopste jer vezujes 4 dana rada pa 3 dana odmora

E da postavim i ja jedno pitanje, pa ga rasudite.
Moj trening se sastoji iz toga da jedan dan radim 1 grupu misica.
Npr.
Pon : Grudi
Uto : ODMOR
Sre: ODMOR
Cet: ODMOR
Pet: Ramena
Sub: Ledja
Ned : Biceps i noge
S tim sto moj trening traje 1 sat - ali to je MAX napor i s MAX 45sec odmora izmedju serija.
Jer i cuo sam da muski hromon koji radi za povecanje snage - aktivan je samo prvih 45 min napora.
El ovo OK?

ne mase kao gromada da budes ipak kad lupis defku opasce ti nesto misicne mase. Nebi se sigurno mnogo nagruvao do tade nego ti kazem zato sto bi ti bilo lakse zbog vremena...zima

Ne brate ja nevolim previshe mase,a imam je dovoljno za onoliko kolko meni treba...

bolje da si radio masu do maja pa onda defku

Do jaja je kad treniras sa nekim ...Ja cju da sabijem defku za manje od 6 nedelja a onda idem lagano gradjenje ciste mase do juna...

defku cu da radim zajedno sa jednim atletom, sprinterom. bice vrh, jedva cekam tih 62 dana a ovo mi je za masu

Bolje radi noge i ledja...ustedecjesh jedan dan a i ta 2 dela kad se rade zajedno sagorevanje je nenormalno a i ucinak je mnogo bolji ..a jos ako radis superserije...joj majko ... <3 my ass

 

tako ce da mi izgleda narednih 2 i po meseca a posle hardcore defka !

Meni se svidja ...ja isto radim rame i biceps...

a ovaj

pon: rame/biceps
uto: noge/stomak sa tegovima
sre odmor
cet: ledja/stomak bez tegova
pet:grudi/triceps
sub: odmor
ned: odmor

vezbe, ponavljanja itd je sve ok, mrzi me da kuckam. ovaj raspored ok ?

Ok-je