Moras da razdvojis treninge,nikako jedan za drugim.Sto se vezbi tice poslacu ti neke linkove.

Hvala,puno ali tesko da cu moci sve da kupim..za pocetak cu vitamine pa protein i ostalo..ne znam kako da radim da razvijem explozivnost to mi je najveci problem.
a i da li je ok da u ponedeljak i petak imam teretanu pa odmax posle mma trening?
a i jer moze plan treninga po vezbama sa ponavljanjima posto ja ne znam vezbe i ponavljanja i tako to..

Ishrana nije losa,mozda ces malo povecati unos proteina.Trening mozes odraditi recimo ovako, 4x nedeljno :
1.dan ledja i triceps
2.pauza
3. grudi i biceps
4.pauza
5.noge
6.ramena i trapezijus
7.pauza

Suplementacija whey protein,creatin,bcaa,glutamin,multivitamin i neki NO reaktor (sada sve zavisi koliko finansijski mozes ) pa shodno tome i da ti napisem najbitniju suplementaciju?

hvala vam na odgovorima
ovako izgleda jedan moj dan

Jedan kompletan jelovnik za masu (za osobu od oko 70kg) bi izgledao ovako:
Obrok 1 – 100g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 4 belanca + 50g lešnika
Obrok 2 – 120g pilećeg belog mesa + 100-200g kupusa, karfiola ili brokula + 15ml lanenog ulja
Obrok 3 – konzerva (185g) oprane i ocedjene tunjevine + 100g pirinča
Obrok 4 – šejk posle treninga – 40g wheya + 30g dekstroze
Obrok 5 – 130g pirinča, 120g belog mesa, 50g badema
Obrok 6 – 250g ella sira + 50g lešnika
Ukupno : 180g proteina, 240g UH, 100g masti – oko 2600kcal

Dobrodošao na forum..
Mnogo mladića ima slične probelem tvom a ovde ćeš svakako dobiti kvalitetan savet...
Sd da čujemo kako se inače hraniš pa da dodamo šta treba

Napisi kako se hranis trenutno,posto ces morati da obratis paznju na nesto pojacaniju i kvalitetniju ishranu !

Imam 17 godina,treniram MMA,vec godinu dana ide mi izuzetno dobro..pa sam zbog toga resio da povecam misicnu masu i krenem u teretanu..visok sam 182cm tezak 77kg..treba mi pomoc oko suplemenata,opreme,i programom treninga jer osim misicne mase zelim da povecam i snagu i explozivnost.
Hvala