Kod maratonaca je smanjena mišićna masa posledica pojačanog metabolizma (tj metaboličke potrošnje),  kao posledica velikog rada - kilometri treninga...
Naprotiv,  u sportovima izdržljivosti je uvećano srce po tipu sportskog srca,  i metabolizam je ubrzan....

Nalazio sma na netu informacije na vise mesta da cesto lagano trcanje moze da uspori metabolizam, smanji srce, smanji misicnu masu (pravi primer - maratonci) pa rekoh da proverim...

Postepeno produžavaj distancu,  u početku izbegavaj uspon...
Nisam čuo da trčanje može da uspori metabolizam.

Listovi su mnogo bolje....jos osecam "tezinu" u njima ali su bolje....kad sam vec otvorio temu - koliko je tacno da precesto trcanje laganim tempom (nekoliko dana za redom po 30-tak min.) moze da uspori metabolizam

Da li su listovi bolje?

Da, na uzbrdici se značajno povećava opterećenje gastrocnemiusa 

E da....kad to spmenu trcao sam na uzbrdici...bilo je par uzbrdica na toj stazi koje su bile pod nagibom negde 10-15% najvise ali zar i tolike male uzbrdice mogu da uzrokuju ove probleme ??

Ne bi trebalo da je posledica prekida,  već ponovnog početka treninga.  Da li si trčao uzbrdice?

Sobzirom da se bol nije javio tokom treninga najverovatnije se ne radi o povredi  mišića. Verovatno je upitanju upla,  nakupljanje kiselih metabolita i otok mišića.
Mirovanje 2-3 dana,  piješ aspirin jedan na dan 3 dana,  mažeš potkolenicu hepatrombin gelom 3x na dan,  masiranje lagano...  Šumeći magnezijum 2x dnevno...
Javi kako napreduješ 

Bol se javio ne vise od sat vremena nakon drugog treninga (pre toga sam isto dobio upalu alo vrlo malu)....bol je ostar i boli me samo kad stanem na prste ili na bilo koji nacin pokusam da zategnem misic lista....a ako pokusam da malo vise opteretim list onda momentalno dobijem grceve....
Istezao sam pre treninga i posle, sve sam uradio da bih to izbegao ali slaba vajda...moze li sve ovo biti posledica toga sto sma NAGLO prekinuo jak ritam treninga pre nego sto sam napravio pauzu ??

Da li se bol javio za vreme treninga ili nekoliko sati kasnije?
kog tipa je bol - pečenje,  zatezanje...?

Pokusaj da lagano istezes listove ,zagrej se pre treninga i posle svake pauze lagano ulazi u trening .

Molio bih da mi neko sto pre odgovori na ovo pitanje...molim vas jako mi je bitno...
Pre 2 nedelje sam operisao cir tako da nisam mogao da budem fizicki aktivan nesto vise od dve nedelje...kad sam posle dve nedlje i 4 dana pauze poceo da trcim (poceo sma sa laganim trcanjem) nakon drugog dana trcanja sam bukvalno odjednom dobio jaku upalu listova na obe noge (u stvari bol je najvise centriran u predelu malo ispod lista - to je valjda tetiva lista)...a pre ove pauze od dve nedelje sam bio u jakom trenaznom procesu koji je trajao nesto vise od mesec dana i koji je ukljucivao tremning snage, brzine, brzinske izdrzljivosti....i sad mene najvise zanima da li je ova bol pozitivna reakcija ili negativna reakcija ?? Jer i ranije sam pravio duge pauze ali NIKAD nisam osetio ovako nesto i to nakon dva skroz lagana treninga posle zavrsene pauze....
ako neko nadje vremena bio bih mu zahvalan da mi odgovori jer me strasno zanima da li je ovo pozitivna ili negativna organizma na treninge koje sma radio pre pauze...