TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 09:36:53 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Tajne tehnike izgradnje mišića koje moraš koristiti: ekscentrični trening  (Pročitano 1682 puta)
neskeubica
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 77


« Odgovor #1 poslato: Januar 15, 2012, 06:03:52 posle podne »

Da li si u potrazi za onim jednim rješenjem koje će konačno pokrenuti zastoj u razvoju i koji će ponovno poslati tvoje mišiće u eksplozivni razvoj? Ako si u takvoj potrazi onda rješenje tvog problema čitavo vrijeme stoji ispred tvog nosa.

Neću sada gubiti tvoje vrijeme s „različitim vježbama“ ili „mijenjanjem programa ponavljanja“ jer najvjerovatnije već poznaješ te uobičajene tehnike i koristiš ih pri svojim vježbanjima. Ono što želim ovdje podijeliti s tobom jeste ono što je prilično poznato u branši dizanja utega ali je rijetko ispravno korišteno u pravcu maksimalnog rasta muskulature.

Tehnika koja će odmah prisiliti tvoje mišiće na rast je ekscentrični trening ili bolje poznato pod imenom negativci. Najvjerovatnije si već čuo nešto o tome ali ne znaš kako to iskoristiti za maksimalni porast mišićne mase.
Što je to?

Koncentrični dio pokreta kod neke vježbe je kada se mišići stežu da bismo podigli šipku. Ekscentrični ili negativni dio neke vježbe je kada spuštaš uteg ili ga vraćaš u početni položaj. Suprotna stvar od podizanja utega. Dakle, nije dovoljno samo da polagano spuštaš uteg u tvojim redovnim vježbama, nego je potrebno da zasebno izoliraš te pokrete negativce kako bi postigao maksimalni rast mišića.
Koje su koristi od takvog načina treninga
Povećanje težina u treningu

Ti možeš dodati mnogo više tereta kada radiš samo negativno kretanje. Mnogo je lakše spuštati teški teret negoli ga dizati, što znači da odmah možeš povećati težine s kojima vježbaš.
Neuronska tj. živčana prilagodba

Nakon što si se prilagodio na koncentrične tj. podižuće pokrete, ti sada možeš šokirati mišiće i živce u prilagodbu na potpuno nove negativne pokrete. To uzrokuje zbrku na nervno-mišićnom nivou i natjerava tvoje mišiće na rast.
Lom mišićnog tkiva

Znanstveno je dokazano da takvi ekscentrični ili negativni pokreti uzrokuju veću traumu i lom u mišićnih vlakana, negoli koncentrični podižući pokreti. To onda opet utječe na povećani rast mišića.
Aktiviranje mišićnih vlakana tipa II

Jedna studija je zaključila da je pri maksimalnom ekscentričnom kretanju povećan angažman mišićnih vlakna tipa II. To su ona mišićna vlakna koja su odgovorna za snagu i brzinu.

Tajne tehnike izgradnje mišića koje moraš koristiti: ekscentrični trening
Dugoročni dobitak na snazi

Nova istraživanja takoĂ°er pokazuju da maksimalni ekscentrični pokreti uzrokuju nervnu prilagodbu koja rezultira dugotrajnim dobitcima na snazi.
Najbolji načini za izvoĂ°enje ekscentričnog (negativnog) treninga

Izaberi težinu oko 30% višu od one koju normalno dižeš i polako ju spuštaj s najviše točke u vremenu od 3-5 sekundi. Za takvu vrstu treninga moraš imati partnera.

Izvodi 2-3 serije za velike grupe mišića kao što su prsa, ramena i leĂ°a. Izvodi samo 1-2 serija za manje mišićne grupe kao što su bicepsi i tricepsi.

Odmaraj se 3-5 minuta izmeĂ°u serija jer je negativni trening jako iscrpljujući za tvoje mišiće.

izvor ...http://www.building-body.com
Sačuvana
nebojsa tosic
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.078 sekundi sa 17 upita.