ala ovaj na slici negde na sredini strane ima gyno i to zesci , bitch tits

Evo ga nesto o treningu glumca Brad Pitta, tj kako se nabacio i sta je radio da dobije na misicnoj masi u filmovima Troja i Snach(kada je glumio(Mieky-a the Pikey-a) .
Njegov tip gradje je ektomorf(mrsav i lagan). Trenig koji je radio razvijen je za njega od strane fitness strucnjaka.
Nakon zagrevanja u teretani radi tri serije sa po 15 ponavljanja u svakoj seriji. Radi do otkaza svaku seriju i pravi pauzu izmedju serija od 60 sekundi.
Kardio trening je radio samo petkom, s obzirom na tip gradje ovo se pokazalo kao najefikasnije.
Neke promene u trening programu su vrsene kada se spremao za uloge u Troji i Snachu. Smanjen je broj ponvaljanja, posto su uloge zahtevale vise misica, na 10 - 12 ali i dalje se sve radilo sa pauzama od 30sec.
Noge, ne bas tako izrazena miscna grupa kog ovog glumca, razvio je za potrebe Troje i to radeci nozne exstenzije,cucnjeve i stojece i sedece podizanje na prste.
Trening u teretani je igledao ovako(broj ponavljanja je od 8 do 15 i serija 3):

Ponedeljak(grudi):

Sklekovi
Ravan bench pres na masini
Kosi benc pres na masini
Butterfly

Utorak(ledja):

Vratilo
Sedece veslanje(donji kotur lat masine)
Prednje vucenje na lat masini(gornji kotur)
Veslanje u pretklonu s T sipkom

Sreda(ramena):

Arnoldov potisak iznad glave s bucicama
Laterano podizanje s bucicama
Prednje pdizanje  s bucicama

Cetvrtak(biceps triceps):

Stojeci biceps pregib s sipkom
Biceps pregib s sajlama
Hummer pregib
Triceps na lat masini

Petak(kardio):

Traka za trcanje  45 minuta s otkucajima izmedju 65% - 75% od max.

Noge:

Nozne extenzije
Cucnjevi
Sedece i stojece podizanje na prste

U ishrani su dominirale belancevine uz mali unos ugljenih hidrata i masti.

Vise o ovo temi na :http://www.bodybuilding.com/fun/bullman2.htm