smeš sve to da jedeš što si naveo, a za 4000  uzmi još par konzervi tunjevina, jaja, kutija posnog sira .... to ne zahteva neko vreme niti nauku za pripremu   a od suplemenata kao što ti i Mirka kaže, whey na prvom mestu.  Mislim da ti kreatin nije neophodan sada.

Jedem meso koje dobijem tamo i pijem jogurt bez masti... I da,jel mi treba kreatin za treniranje ili ne ?

Nije neophodan...jedino ako zelis cisto zbog snage, ako ce u tom smislu da ti znaci...whey je na prvom mestu...

Jedem meso koje dobijem tamo i pijem jogurt bez masti... I da,jel mi treba kreatin za treniranje ili ne ?

Hvala sto se tice vezbi....Ja sam kupio u pansportu sagorevace ripperd fuel i koristim ih pre glavnog obroka i pijem 2 l vode na dan... Ali sto se tice hrane u menzi... Jel smem ja supu/corbu da jedem,grasak,pasulj itd... A ne jedem brzu hranu kad mi se jede brza hrana radim sklekove da izbacim tu zelju....Pa mogu oko 4000 hiljade mesecno da odvojim za suplemente....

Mozes da jedes supu, grasak kao salatu ali bi trebalo da uneses i proteina..nekog mesa, jaja...

Hvala sto se tice vezbi....Ja sam kupio u pansportu sagorevace ripperd fuel i koristim ih pre glavnog obroka i pijem 2 l vode na dan... Ali sto se tice hrane u menzi... Jel smem ja supu/corbu da jedem,grasak,pasulj itd... A ne jedem brzu hranu kad mi se jede brza hrana radim sklekove da izbacim tu zelju....Pa mogu oko 4000 hiljade mesecno da odvojim za suplemente....

Pretpostavljamd as e hraniš u menzi, pa zato takvo pitanje.. uglavnom kako Alen reče drži se podalje od jasno loše hrane kao što su slaktiši, hel, testenine, hrana pržena na ulju, kloni se pekare i izgubićeš 10kg uz trening.
Ako se pitaš šta da jedeš: meso, sir, jaja, povrće i voće.

Molim vas za pomoc... Posto imam odredjenu sumu novca mesecno zanima me kako najbolje da se hranim,tj kako da jedem da bi moje treniranje imalo efekta... Posto zelim da smrsam negde oko 10 kg....Visok sam 183 i imam 95 kg...Da li da idem samo na kardio ili da idem i kardio i tegove...I sta da kupim od suplemenata...Hvala unapred...

Pa kakve to veze ima sa studentskim životom? Tvoja ishrana ne mora biti komplikovana kao takmičarskog bildera da bi skinuo kilažu. Jedi tri obroka dnevno, jedi neko voće izmeĂ°u obroka i generalno smanji količinu loše hrane koju jedeš (brza hrana, slatkiši, hleb itd) i naravno što Mira kaže - tegovi i kardiom, ali stavi akcenat na tegove, kardio je samo pomoćna vežba.

Od suplementacije najbolja opcija je neki whey protein da možeš povećati unos proteina u ishrani jer većina ljudi koji ne vode računa o ishrani imaju kritično nizak unos proteina  u toku dana.

I kardio i tegovi...sredi ishranu..gledaj da unosis proteine, slozene ugljene hidrate..slatko i masno izbaci...za pocetak od suplementacije ti je whey najvazniji i eventualno multivitamini i minerali...zavisi opet od toga koliko mozes da priustis...

Molim vas za pomoc... Posto imam odredjenu sumu novca mesecno zanima me kako najbolje da se hranim,tj kako da jedem da bi moje treniranje imalo efekta... Posto zelim da smrsam negde oko 10 kg....Visok sam 183 i imam 95 kg...Da li da idem samo na kardio ili da idem i kardio i tegove...I sta da kupim od suplemenata...Hvala unapred...