Pričam ja dosta i o dobijanju, samo što ljudima manje smeta kad su mršavi...pretpostavljam da smo takvo društvo

Gejner kao što sama reč kaže je preparat osmišljen tako da pomaže ljudima da dobiju više telesne mase. Generalno imaju niži procenta proteina u sebi i dosta kalorija. Doze koje se uzimaju su daleko veće od recimo proteina surutke koja se često preporučuje sportistima koji moraju unositi više proteina u ishrani. Sama odluka nije tako teška, jer generalno svi gejneri se meĂ°usobno razlikuju minimalno, neki imaju više kalorija, neki više proteina, ali sve se svodi na isto, tako da biraj svoj gejner po kom kriterijumu hoćeš, ali znaj da ćeš morati uzimati neko duže vreme kako bi postigla rezultate, a tokom tog vremena ćeš sigurno moći da probaš više vrsta i naćićeš neki koji ti više odgovara

Što se tiče tvoje ishrane ja bi ti savetovao da vrmenom podigneš svoj dnevni plan na bar 3 obroka dnevno i da u tome budeš dosledna i veruj mi ako samo ubaciš redovan doručak (ukoliko ga do sada nisi imala) već to će dosta pomoći oko dobijanja telesne mase, a uvek sa sobom možeš da poneseš neko voće, bademe, lešnike, jogurt i to sve staje u žensku tašnu, tako da imaš mnoštvo opcija samo je pitanje da li ćeš se malo bolje organizovati

Hvala Znam, znam da se mora jesti ali ne mogu da pojedem kolicinski mnogo pa zato hocu da uzmem jos neki dodatak. A po cemu se razlikuju ti gejneri? Kako odluciti sta da se uzme? To su proizvodi iz kategorije povecanje telesne tezine/ misicne mase, pretpostavljam.
Ukoliko vec negde na forumu postoji odgovor na ova pitanja, bila bih zahvalna na linku. Ovde se vise govori o skidanju nego o dobijanju kilograma, pa ne znam

Cao svima, vec neko vreme gledam proizvode na sajtu i zavirim u poneku temu ovde.... nadam se da cu dobiti savet uzela bih neki preparat za povecanje telesne tezine, npr mass 20 (ovo je neka moja procena na osnovu onoga sto sam citala, mozda i nisam u pravu). Radim tokom celog dana, nemam vremena da pazim sta jedem i nemam vremena za fizicku aktivnost. Nije da nemam apetit, jedem 2-3 puta na dan, ne mnogo ali jedem bas sve. Oduvek sam imala manjak kilograma a u poslednjih par meseci sam jos smrsala tako da bih bila jako zahvalna na nekom savetu u vezi sa proizvodom koji bi mi pomogao. Ni malo sala da nabacim nece mi smetati jer sam zaista jako mrsava ((((((( hvala na svakom savetu.

Pozdrav,

Znaš kako malo je teško dobiti kilažu ako ne jedeš dovoljno hrane, upravo iz tog razloga većina nas koji smo u ovom sportu nosimo hranu sa sobom gde god da krenemo. Tako da bi trebala da kreneš razmišljati u tom pravcu da i ti nosiš uvek neku hranu kod sebe gde god da kreneš.

Gejneri kao što je Mass20 mogu pomoći, ali posmatraj to na ovaj način. Gejner je isto što i svaka druga hrana, samo što je u prahu. Ima odreĂ°enu količinu malorija, proteina i drugih hranjivih materija baš kao i svaka druga hrana, recimo hleb ili meso ili što god već. Ukoliko se osloniš samo na gejner dobićeš odreĂ°enu kilažu i zadržaćeš tu kilažu sve dok budeš uzimala taj gejner ili dok ne povećaš ukupan unos kalorija iz redovne ishrane.

Ukoliko želiš na brzaka da pokreneš svoj proces dobijanja kila onda ti je moj savet da uzmeš taj Mass 20 ili bilo koji drugi gejner iz Pansport ponude i da ga piješ 2 ili 3 puta dnevno sa jogurtom ili mlekom (ukoliko ti mleko ne smeta probavi, jer dosta ljudi dobije proliv kada krenu da piju mleko itd) i već za mesec dana bi trebalo da dobiješ par kilograma, ali opet ponavljam mnogo je bolja opcija ako kreneš i nositi hranu sa sobom

I dobrodošla na forum

Cao svima, vec neko vreme gledam proizvode na sajtu i zavirim u poneku temu ovde.... nadam se da cu dobiti savet uzela bih neki preparat za povecanje telesne tezine, npr mass 20 (ovo je neka moja procena na osnovu onoga sto sam citala, mozda i nisam u pravu). Radim tokom celog dana, nemam vremena da pazim sta jedem i nemam vremena za fizicku aktivnost. Nije da nemam apetit, jedem 2-3 puta na dan, ne mnogo ali jedem bas sve. Oduvek sam imala manjak kilograma a u poslednjih par meseci sam jos smrsala tako da bih bila jako zahvalna na nekom savetu u vezi sa proizvodom koji bi mi pomogao. Ni malo sala da nabacim nece mi smetati jer sam zaista jako mrsava ((((((( hvala na svakom savetu.

Pa vežbe ti neće biti toliko bitne kao što je to ishrana, šta više previše vežbanja (pogotovo sa telesnom težinom) će samo dodatno sagorevati kalorije i otežavati ti posao da dobiješ koji kilogram.

Treba da povećaš količinu hrane koju jedeš, a ako ćeš već da vežbaš kod kuće onda se fokusiraj na čučnjeve, sklekove, iskorake, obrnuta vučenja i naravno zgibove ako si dovoljno jaka

Ovako,treba mi pomoc imam 18 godina,visoka sam 176,5,a imam samo 47 kilograma,sad znate koliko mi je potrebna vasa pomoc,koje vezbe da radim iskljucivo za rad kod kuce,koliko serija,sta da jedem.Zaista mi je potrebno sto pre da se ugojim