Hvala na korisnim odgovorima, i samo jos jedno pitanje, da li bi mogli neki nacin ishrane da mi kazete sta je najbolje za povecanje mase i koji plus suplementi, hvala jos jednom

Prelistaj malo forum, naćićeš sigurno još puno,puno dobrih informacija. Ali ključ je u tome što je naveo Alen.... zahteva se trud. Neće ići lako u početku, ali moraš birati kvalitetnu hranu... kvalitetne ugljene hidrate - izvore energije:  integralni hleb, žitarice, integralne testenine, povrće, leguminoze, krompir, pirinač....  zdrave masti poput lanenog, maslinovog  ulja kao preliv za salatu, koštunjavo voće...  proteini su gradivni "materijal" stoga su najbitniji - meso  piletina, riba, govedina, ćuretina,  zatim jaja, posni sir...   smanji slatkiše, belo brašno, sokove i tome slično...

obrok na svaka 2-3 sata. Prvo ovo sredi, pa ćemo onda da ubacimo suplemente. Za početak vitaminsko mineralni kompleks i neki lep protein.

Više mesa, jaja, sira, jogurta i generalno više hrane treba da jedeš i naravno da dižeš velike težine u teretani.

Što se suplementacije tiče moj ti je savet da kreneš sa whey proteinom i kreatinom, a vremenom ćeš nadam se naučiti šta ti još treba pa ćeš se lako odlučiti za dalje dodavanje suplementacije.

Hvala na korisnim odgovorima, i samo jos jedno pitanje, da li bi mogli neki nacin ishrane da mi kazete sta je najbolje za povecanje mase i koji plus suplementi, hvala jos jednom

Surutka bilo da je u prahu ili tečna je hrana za svinje, a ovo što se nalazi u PS prodaji je daleko od te koja se dobije proizvodnjom sira, razmišljaj od toj surutci kao sirovini koja se obraĂ°uje da bi se dobio whey protein, ali ne da ima mali procenat proteina, nego nema proteina ni 10%, a ostalo u njoj je sve neupotrebljivo, samo ti može naškoditi...

Pozdrav,

surutka u prahu i nije najbolje rešenje za povećanje mišićne mase.   Ono što mi često pominjemo na forumu je protein surutke, ili whey protein. 

Surutka u prahu sadrži jako mali procenat proteina, a to je razlog pretpostavljam zbog čega si i hteo da počneš da je piješ.
Pored toga, sadrži i laktozu.

Čist protein surutke, kao što su naši proteini u Pansportu, imaju ugljene hidrate i masti svedene na minimum, dok je protein vrlo visoko, 80,90 %... i to je ogromna razlika.

Zato, predlažem ti visoko proteinsku ishranu, uz dodatak whey-a posle treninga, i eventualno ujutru, kao najbolje i ujedno najisplativije rešenje.

Koliko je dobra surutka u prahu? i da li sluzi za povecanje mase? i sa cime moze da se koristi jos npr sa dekstrozom  i tako, hvala puno