Sta je po vama najbolje uzimati za dorucak, kontam da dorucak treba da bude malo jaci ?

1 - ovsene i protein
2- pahuljice sa mlekom ili jogurtom, tipa ovas, ječam,raž  a pre toga jedna merica proteina
3 - parče crnog hleba i kajgana (sa više belanaca)
4 - ovsene i belanca - zajedno kao kajgana, sve zajedno u tiganju

eto par predloga... možeš i tunjevinu sa crnim hlebom, i čašu jogurta npr.

Ja svako jutro doručkujem ovsene, dodam kašiku cimeta, malo suvog grožĂ°a i malo mleka

U takvoj situaciji meni najteze pada zvakanje tolikog mesa,ubije me u pojam a tad sledi kuvanje piletine kuju inace kuvanu ne bi nikad,SEM tad jeo,ali tad samo daj nesto sto se ne zvace...

e izvinite sto se ubacujem u temu ovako jel moze meni neko da odg na ovo pitanje.

Imam vidljive trbusnjake al na 3 redu plocica imam viska koze(salce malo)kako to da skinem kad uzmem i zategnem tu kozu na dole bas lepo izgledo a ovako me samo nervira.

Kad se stigne do extremno niskog procenta masnog tkiva, tesko je "prevariti" organizam da se "oprosti" od istog, jer mu te zalihe tebaju u slucaju "stresa/krize". Tako da je to i najpovolniji tajming za jake sogorevace, kardio ujutru, na prazan stomak, pa i AAS. E sad neko ima genetiku, pa postize taj rezultat i bez toga. Ja iz svog iskustva mogu reci, da sam imao periode, mada kratke, kad sam uspeo da bez gore navedenih stavki stignem do tog cilja, ali iskljucivo radeci sa velikim tezinama naporne treninge i KETO dijeta. U mom slucaju sam umesto sogorevaca, povecao kol. dnevnog unosa proteina, na racun totalnog izbacivanja UH, ali kao sto rekoh, tu su veoma kratki periodi, jer izdrzati takvu dijetu nije ni malo lako.
E sad, ti sam vidi sta od gore navedenog je tvoj "put".

A i ne mozhe to svako stvarno, zaista je jako teshko!

e izvinite sto se ubacujem u temu ovako jel moze meni neko da odg na ovo pitanje.

Imam vidljive trbusnjake al na 3 redu plocica imam viska koze(salce malo)kako to da skinem kad uzmem i zategnem tu kozu na dole bas lepo izgledo a ovako me samo nervira.

Kad se stigne do extremno niskog procenta masnog tkiva, tesko je "prevariti" organizam da se "oprosti" od istog, jer mu te zalihe tebaju u slucaju "stresa/krize". Tako da je to i najpovolniji tajming za jake sogorevace, kardio ujutru, na prazan stomak, pa i AAS. E sad neko ima genetiku, pa postize taj rezultat i bez toga. Ja iz svog iskustva mogu reci, da sam imao periode, mada kratke, kad sam uspeo da bez gore navedenih stavki stignem do tog cilja, ali iskljucivo radeci sa velikim tezinama naporne treninge i KETO dijeta. U mom slucaju sam umesto sogorevaca, povecao kol. dnevnog unosa proteina, na racun totalnog izbacivanja UH, ali kao sto rekoh, tu su veoma kratki periodi, jer izdrzati takvu dijetu nije ni malo lako.
E sad, ti sam vidi sta od gore navedenog je tvoj "put".

e izvinite sto se ubacujem u temu ovako jel moze meni neko da odg na ovo pitanje.

Imam vidljive trbusnjake al na 3 redu plocica imam viska koze(salce malo)kako to da skinem kad uzmem i zategnem tu kozu na dole bas lepo izgledo a ovako me samo nervira.

To ce se vremenom srediti,ne obracaj paznju i ne trosi energiju na gluposti,samo se opusti vezbaj i istraj u sredjenoj ishrani...

hvala puno

Ja ili jedem ovsene sa proteinom ili kajganu od neka 2 cela jajeta + 5 belanaca sa ovsenim

Obe kombinacije su mi super

Sta je po vama najbolje uzimati za dorucak, kontam da dorucak treba da bude malo jaci ?

Kombinaciju proteini+ugljeni hidrati ( mleko, osene sa mericom whey-a, jaja i neko povrce npr. )..

Sta je po vama najbolje uzimati za dorucak, kontam da dorucak treba da bude malo jaci ?

e izvinite sto se ubacujem u temu ovako jel moze meni neko da odg na ovo pitanje.

Imam vidljive trbusnjake al na 3 redu plocica imam viska koze(salce malo)kako to da skinem kad uzmem i zategnem tu kozu na dole bas lepo izgledo a ovako me samo nervira.

Vecina devojaka pravi tu gresku,naglo koriguju ishranu i to u pogresnom smeru,baziranu na vocu i povrcu,sa malo proteina...rezultat gubitak misicne mase ,vaga pokaze nesto manje kg ali visak i dalje stoji gde je i bio i nakon odredjenog perioda odustaju.Poslusaj Mirjanin savet i najbitnije je kontinuitet u treningu!

Hvala puno, imacu to u vidu

Zapravo najbolje kombinacija kardio treninzi i rad sa opterecenjem. Ishrana treba da ti bude bazirana prvenstveno na proteinima, jaja( belanca), meso(piletina, junetina), riba i nesto manje UH(integralni pirinac, kuvani peceni krompir, ovsene, jecmene pahulje) i povrce...sa vocem ne preteruj posebno u vecernjim casovima. Gledaj da imas vise manjih obroka u toku dana. U danima kada ne ides u teretanu praktikuj kardio treninge ( trcanje npr)

Pa ishranu sam korigovala,na strogoj sam dijeti. Malo jaci dorucak, kuvana  jaja 2,3. Najvise jedem voce i povrce. a u teretanu idem nekih 7 dana, pocetnik sam. Treniram svaki drugi dan, eventualno svaki treci, posto imam 3 termina nedeljno. U periodu oko 13h.
Pretpostavila sam su u sustini kardio treninzi najbolji za ovako nesto.

Ćao,

ne postoje odreĂ°ene vežbe kojima možeš skidati salo sa odreĂ°enog dela tela.  Sve što možeš da uradiš je da iskoriguješ ishranu, treniraš - trening sa opterećenjem (teretana) plus kvalitetan kardio trening (ujutru, odvojeno, ili posle treninga sa tegovima).

Radi redovno vežbe za celo telo, vežbe za noge (iskorake, čučnjeve, leg curl)  trbušnjake možeš svaki drugi dan,  ali to neće poboljšati vidljivost mišića. Za to je potrebna stroga kontrola ishrane.

Kako se inače hraniš i kako treniraš?  reci nešto više o sebi da i mi možemo da ti damo bolji savet