Nisam nikada probao ali hocu uskoro, moji ga nahvalili svi

Fudbaleri se kunu u kombinaciju kreatin+beta alanin. Uostalom, to je odlična kombinacija maltene za bilo koga.

Ja sam ga pio 4x po 2 g i trajao je 2 meseca.
500 g je pakovanje a kosta malo preko 3000 din,ubedljivo najekonomicniji suplement.

i ono što je dodatna prednost je količina koja se koristi.... u proseku 5g dnevno... to je extra!

Za fudbalere bitniji suplement od Wheya kad su u pitanju treninzi trcanja.

Za veće mišiće – Beta Alanin


FLEX je preporučivao Beta Alanin prvi, još  pre nego što većina bodibilding magazina nisu ni bili upoznati sa ovim suplementom. Poslednjih godina, istraživanja su išla u prilog Beta Alaninu.  Poslednja studija pokazuje da utiče na izgradnju mišićne mase i poboljšanje performansi.

Studija:

Istraživači sa državnog univerziteta Adams kao subjekte su imali 22 univerzitetska rvača i 15 fudbalera. Tokom 8-nedeljnog perioda, suplementirani su sa 4g Beta Alanina dnevno ili placebom. Naučnici su kod ovih sportista merili sledeće parametre:
- brzinu na 300 jardi
- koliko dugo mogu da vise držeći ruke zategnute pod 90 stepeni
- kompoziciju tela


Rezultati:
Rezultati su objavljeni 2011. godine u izdanju Journal of Strength and Conditioning Research.
Izgledali su ovako: grupa suplementirana Beta Alaninom poboljšala je za celu sekundu vreme na 300 metara u odnosu na placebo grupu, a vreme vešanja sa rukama pod 90 stepeni produženo je za gotovo 3 sekunde.
Kod rvača stvari su izgledale ovako:
iako su obe grupe smršale i smanjile procenat telesnih masti, pošto su pokušavali da uĂ°u u odreĂ°ene kategorije, Beta Alanin grupa uspela je da izgradi više od pola kilograma mišića, za razliku od placebo grupe koja je za isto vreme izgubila oko pola kilograma mišića.
Fudbaleri su imali za cilj da povećaju telesnu težinu. Oni koji su koristi BA, izgradili su preko 1kg mišića, dok je placebo grupa izgradila pola kilograma. Pored toga, placebo grupa povećala je  i procenat telesnih masti za 1%, dok kod BA grupe nije došlo do promene ovog parametra.

Doziranje:

Da bi ste dobili na snazi i izdržljivosti, kao i da biste dobili na mišićnoj masi uz kontrolisanje procenta telesnih masti, uzmite 2-3 grama Beta Alanina pre i posle treninga. U dane odmora uzmite 2-3g uz vaš jutarnji proteinski šejk.


Izvor: www.flexonline.com
Prevod: Robert