Bcaa definitivno primarne kod mene pogotovu kada je rec o definiciji.

Svakako bih ubacio bcaa u kombinaciju i u preporuku kazein pre spavanja

Može, naravno, ali ovo je top 4. Svakako bi opet pre njega ušle neke amino ili bcaa.

Moze  i glutamin da udje u ovu listu.

Kombinacija suplemenata za masu


Bodibilding je sport koji se tiče mišićne mase. To znači da prvo morate izgraditi dosta mišića da biste postali bodibilder. Najbolja kombinacija suplemenata za masu je ona koja dokazano deluje  u sinergiji.

1. Kreatin

Naravno, kreatin se nalazi na toj listi. Stotine studija potvrdile su njegov efekat na mišićni rast i snagu. Uz pomoć kreatina, većina momaka može očekivati 4-5kg mišića i minimum 10ak posto dobitka na snazi. Za još bolje rezultate, kombinujte kreatin sa našim sledećim suplementom na listi – Beta Alaninom.

2. Beta Alanine

Ova aminokiselina može u značajnoj meri pospešiti efekat kreatina. Kada se naĂ°e u mišićnoj ćeliji, beta-alanin kombinuje se sa aminokiselinom histidin i formiraju karnozin. Količina karnozina u mišićima povezana je sa snagom i, izgleda, veličinom mišića. Studija na jednom koledžu u Nju Džersiju pokazala je da osobe koje koriste kreatin u kombinaciji sa beta alaninom, za razliku od onih koji koriste samo kreatin, imaju veći dobitak na mišićnoj masi i gube više telesnih masti.

3. Whey

Ovo je najbolji izbor proteina za pre i nakon treninga. Brzo se vari, bogat je aminokiselinama razgranatog lanca(BCAA) i njegovi peptidi pospešuju protok krvi. Ali, to nije kraj jer whey može biti još efikasniji i to u kombinaciji sa kazeinom. Oni u sinergiji, nakon treninga, značajno podižu svoje efekte na izgradnji mišićne mase.

4. Kazein

Kazein je drugi glavni protein iz mleka(čini oko 80% proteina mleka, ostalih 20% je whey). Zato što potiču iz istog izvora, sasvim je logično da i deluju odlično u sinergiji. Ranije kazein nije preporučivan za korišćenje u periodu oko treninga, a sve zbog njegove spore apsorpcije. Istraživači su kasnije otkrili da, uprkos sporoj apsorpciji, kazein uzet nakon treninga poboljšava sintezu proteina(proces koji vodi ka mišićnom rastu) isto kao i whey. Zapravo, kada se posle treninga kombinuje sa whey proteinom, rezultuje većim prirastom mišićne mase nego kada se koristi samo whey. Ovo je potvrdila 10-nedeljna studija Bejlor univerzitata u Teksasu. Učesnici studije bili su utrenirani dizači.

Savet za korišćenje

30ak minuta pre treninga popijte šejk koji se sastoji iz: 20g wheya, 3-5g kreatina i 1-2g beta alanina. U periodu od 30 min nakon treninga ispijte drugi šejk sledećeg sastava: 20-30g wheya, 10-20g kazeina, 3-5g kreatina i 1-2g beta alanina.


Izvor: www.flexonline.com
Prevod: Robert