cucnjevi ne jacaju samo noge nego celo teloo..........Ti se moraš zaljubiti u čučanj. To je stvarno kralj svih bodi bilderskih vježbi. Ima ljudi koji mogu izgraĂ°ivati mišićnu masu na gotovo svakom trening planu ili dijeti, ali većina ljudi to ne može. Prema tome trebaš postaviti što više faktora u svoju korist koje možeš kontrolirati a jedan najveći meĂ°u njima je djelotvorni program čučnjeva.

Teški rad na čučnjevima je jedina najvažnija stvar koju možeš učiniti da osiguraš svoj uspjeh. Zaboravi posljednje high tech programe ili najnovije pilule. Ključni sastojak bilo kojeg programa koji radiš je teški rad. Izgradnja mišića nije laka stvar ali nju možemo učiniti lakšom tako da primijenimo teški rad jer on će nas odvesti dalje negoli izbor vježbi, setova i ponavljanja.

Ukoliko i druge sastojke programa treninga pravilno sastaviš i dodaš tome još teški rad i predanost radu, ti ćeš biti zapanjen napretkom kojeg ćeš postići jer ćeš jako brzo izgraĂ°ivati mišiće.

Ti trebaš koristiti sve težine s kojima možeš rukovati i onda dodati još nešto više. Pošto su čučnjevi za tijelo najteža vježba u dizanju utega ona je takoĂ°er najteža i mentalno.

Tvoj um odustaje od čučnjeva prije negoli tvoje tijelo odustane. Ako želiš dobiti mnogo mišića ti moraš s time prestati. Sve što je u tebi treba biti angažirano u tvoj program čučnjeva.

Ključ uspjeha za brzi rast mišića sa čučnjevima je u količini rada koji uložiš u njega. Nakon zagrijavanja, optereti sebe s težinom s kojom možeš uraditi 10 ponavljanja. Sada uradi s tom težinom 20 ponavljanja. Ne, ja se ne šalim. Kao što sam rekao čučnjevi su najteža mentalna vježba koja postoji. Nisam nikada vidio da netko tko je dobro mentalno pripremljen, ne može izvesti 20 ponavljanja s težinom za 10 ponavljanja.

Прочитао сам да чучњево помажу у повећању  снаге за бенч прес и у повећању обима руке. Како је то могуће ? Унапред хвала на одговору.