Hvala svima jos jednom...

Nikom nije sudjeno da bude debeo ili zgoljav,samo ako radi ono sto treba. Tebi treba vise hrane,a od supsa Kreatin i Whey,ali ne moras odmah,kasnije kad se uhodas i udjes u pricu da bi iskoristio supse na pravi nacin,a do tad samo jedi sto vise i sto bolje.

http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/316760_250100021691290_100000738819315_791958_4589134_n.jpg

Krajnje sam mrsav i nezadovoljan, bas sam resio da se bacim u akciju :>

samo glavu gore i istrajnost, pre svega naporni trening, uspeh ti je zagarantovan milijardu posto.

Ulazi pare u hranu..pojacaj ishranu masimalno pa kasnije razmisljaj o suplementima

http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/316760_250100021691290_100000738819315_791958_4589134_n.jpg

Krajnje sam mrsav i nezadovoljan, bas sam resio da se bacim u akciju :>

A da li bi trebalo da uzmem neki gainer mozda? Da li ce to ubrzati 'proces nabacivanja mase' ?

@Stefan

Pa podeli sa nama smrticima kako za mesec dana opadas 3% masti a dobijas 2 kg misica. Doduse, ajde, moze da se izvede uz neki dosta paklen program verujem, ali pocetniku da kazes da ce da dobije 5kg za dva meseca a ti si jedva izgurao 2 za metar dana i to vodjen Jodom ?!

Napisi sta si radio, mene BF ne interesuje jer sam kao struna ali cisto konverzacije radi?

Ako sam smanjio BF za tri % onda nisam dobio samo 2 kg misica za 4 nedelje(to nije ni mesec dana),vec minimum 3 kg... Bas zato sto je pocetnik a ektomorf,moze da "navuce" 5 kg za dva meseca,jer ima luksuz da pije monohidrat i unosi i proste hidrate,tako ce samo vode navuci 2-3 kg za mesec dana,plus sto ce kao i 90% pocetnika da "bukne" jer je tek krenuo da vezba.


P.S idi na sajt personalnitrener.net pa citaj o ishrani,treningu i supsima.

Hvala svima.. poslusacu savete i trudicu se maximalno.. , ovo je retko dobar/koristan forum..

@Stefan

Pa podeli sa nama smrticima kako za mesec dana opadas 3% masti a dobijas 2 kg misica. Doduse, ajde, moze da se izvede uz neki dosta paklen program verujem, ali pocetniku da kazes da ce da dobije 5kg za dva meseca a ti si jedva izgurao 2 za metar dana i to vodjen Jodom ?!

Napisi sta si radio, mene BF ne interesuje jer sam kao struna ali cisto konverzacije radi?

Trebalo bi da ubacis jos dva obroka u toku dana..Ujutru prvo dorucak sa dosta proteina i slozenih UH...Moras vise unositi proteina i takodje UH( integralni pirinac, ovsene, kuvani krompir)...Koliko god uz maksimalan trud da postignes za dva meseca znacice puno...treba ce ti vise vremena da postignes sto zelis ali budi strpljiv i trudi se...

za 2 meseca 5 kg misica da dobije?

@Djeka

Nemoj da se opterecujes kilogramima jer oni nisu merilo snage a ponekad ni izgleda, sve zavisi od konstitucije, kostiju, genetike i ostalog, bitno je da se napredak "vidi" i oseca na tegovima, a ne da vaga pokaze ovo ili ono...jer je to velika varijabla.

Ubaci pirinac sto vise, krompir, sve sto ti je gore rekao Stefan. Jedino, za ovog sneska ne znam sta da ti kazem, ocekivanja da se "sredis" za 2 meseca su malo ako smem da primetim i bahata:))) nista zlonamerno, ali biti  fit, vezbati i dovesti se u formu zahteva sigurno godinu dana da udjes u neku rutinu treninga, vezbe i nacina zivota. Nista nema od 2 meseca vezbanja i  posle sve po starom, niti magicnog stapica a ni suplemenata koji to donosi. BROJ 1 je jak, ozbiljan i posvecen trening, sve ostalo ce doci spontano.

Nisam napisao misica...ali dobro,evo ovako... Ja sam u decembru za 4 nedelje uradio ovo...imao sam 81 kg 1. decembra i 12,7% masti,a 31. decembra sam imao 83 kg a 10% masti,pa ti sad racunaj koliko sam cega dobio za mesec dana...Samo na to nisam mislio kad sam njemu rekao da moze dobiti 5 kg za dva meseca jer ovo sto sam u decembru uradio on nema znanje za to,kao i 99% ljudi kod nas,medju kojima sam i ja,ali ja sam to izveo uz pomoc jednog momka koji zna znanje.

za 2 meseca 5 kg misica da dobije?

@Djeka

Nemoj da se opterecujes kilogramima jer oni nisu merilo snage a ponekad ni izgleda, sve zavisi od konstitucije, kostiju, genetike i ostalog, bitno je da se napredak "vidi" i oseca na tegovima, a ne da vaga pokaze ovo ili ono...jer je to velika varijabla.

Ubaci pirinac sto vise, krompir, sve sto ti je gore rekao Stefan. Jedino, za ovog sneska ne znam sta da ti kazem, ocekivanja da se "sredis" za 2 meseca su malo ako smem da primetim i bahata:))) nista zlonamerno, ali biti  fit, vezbati i dovesti se u formu zahteva sigurno godinu dana da udjes u neku rutinu treninga, vezbe i nacina zivota. Nista nema od 2 meseca vezbanja i  posle sve po starom, niti magicnog stapica a ni suplemenata koji to donosi. BROJ 1 je jak, ozbiljan i posvecen trening, sve ostalo ce doci spontano.

Pozdrav

-Jedi cela jaja
-Jedi mlecne proizvode,mladi sir,jogurt...
-Dodaj jos jedan obrok u kom ce takodje biti proteini(meso,jaja,sir,jogurt)
-Ne pise da li i koliko unosis hidrate(pirinac,krompir,ovsene,jecmene,razane pahulje)
-Med posle treninga,ne ujutru,prvo dorucak pa onda sva ostalo


Malo hrane jedes,zato si tako mrsav...

P.S mozes za dva meseca dobiti bar 5 kg,pogotov sto si pocetnik,ali moras raditi sve kako treba,sto jaci trening i sto vise hrane.

Pozdrav, da predjem na stvar odmah, imam 60 kg-a, visok sam oko 182 cm-a, pre 3-4 dana sam krenuo da idem u teretanu i kupio sam hemotest, nisam jos poceo da ga koristim ne znam iz kog razloga, hteo sam da radim 15 dana bez njega pa da ga ubacim. Takodje imam BioTec 100% ISO WHEY i universal creatin, planiram da pocnem da dodajem ishrani protein..
E sad, moja ishrana u poslednjie 2 nedelje se popravila, bila je ocajna a sad je malo bolje, ali opet nemam nikog koga bih mogao da pitam za idealnu ishranu u mom slucaju, pa vam se zato i obracam..
Moja ishrana sada: Kad ustanem uzmem kasiku meda u 2 dl-a vode, posle toga pojedem 4-5 jaja na oko uz zelenu salatu, sklonim 2 zumanceta zato sto ih ne volim a i cuo sam da nisu zdravi (mogao bih da ih jedem ako treba, naravno), pa za rucak pojedem 200g belog mesa uz zelenu salatu, kupus, beli luk.. i za veceru kupujem kvalitetnije tunjevine..
Cilj mi je da se za 2 meseca 'sredim' koliko mogu, uz nebitno koju suplementaciju.
Vas molim ako imate vremena da mi napisete pravilnu ishranu i da mi preporucite koje proteine da kupim.. Unapred hvala.
P.S. nemojte da mi rusite sneska da za 2 meseca ne mogu da se bar sredim. :>