Zoltan Kozma

hvala

Evo ti ga sistem:

Prvi dan: Zgibovi i propadanja, čučanj, bench press

Drugi dan: Zgibovi i propadanja, mrtvo dizanje i potisak iznad glave

I ako staviš dovoljno gvožĂ°a na sebe, napredovaćeš bolje nego da ideš češće u teretanu...

ne mogu da promenim teretanu ,nema druge u mom mestu...

U teretani odradi jako- chuchanj, bench press, potisak za ramena, mrtvo dizanje a kuci verovatno imash buchice koje ce biti dovoljne za ruke, trapez, ledja-testera, ramena-letenje, grudi-razvlachenje, noge-iskorak itd ( dopunish kod kuce trening da odradish sve grupe i sve mishice u okviru gruoe), i naravno napravish sebi vratilo za zgibove i razboj za propadanje, dodash na to opterecenje i bice extra. Naravno znash vec shta josh moze kod kuce- sklekovi u svim varijantama, trbushnjaci... chak i sklekovi dok si uspravno naslonjen na zid- ima li bolje vezbe za ramena?!

Sto ne promenis teretanu? Jel ti to izvodljivo?

ljudi ,imam problem. i nadam se da cu ovde pronaci resenje...Poceo sam da radim u kladionici i stalno sam 2 smena a to predstavlja problem zato sto teretana radi tek od 4 poslepodne i ja ne mogu da stignem da idem nikako sem 2 puta nedeljno,toliko mogu da iskombinujem...jel moze neko da mi kaze kako bi mogao da rasporedim da radim misicne grupe za samo dva dana(uzimajuci u obzir da cu noge raditi kuci ,malo cucnjeve i tako to,nemam neke ambicije inace,amaterski ) znaci ostale grupe misica ? i kako bi ja to mogao da izvedem ? kad sta da radim? koje grupe misica sa kojima? inace imam oko 4 godine provedene u teretani i oko 95 kg u kvalitetnoj masi.