Ukoliko imas mogucnost uzmi i glutamin.

Planiram da uzmem ovih dana

http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html?keyword=100%25+whey+protein

Imam Ultimate Creatine Monohydrate
Jel da uzmem i neki Glutamin ili je ovo dovoljno?

Radim ih jednom nedeljno
Grudi biceps ponedeljak
ledja triceps utorak
4 serija 12 10 8 12 ponavljanja

Radis ih jednom nedeljno ili kako i koliko serija i ponavljanja?

Ja imam nameru da probam onaj tiramisu ukus, zivo me zanima kakav je...

Scitec 100% whey  ili whey profesisonal - mala je razlika.   Professional ima dig.enzime, ukusi su pomalo "fancy" i malo bolji, ali ja pijem trenutno čokoladu Scitec 100% i odlična je....
sve preporuke!

Biceps:
Pregib na skotovoj klupi
Koncentracioni pregib bučicom
Stojeće naizmenično dizanje bučica:
Triceps:
Triceps ekstenzija kablom
Vezba gde lezim na klupi i spustam sipku na celo
I ona gde mi je jedno koleno na klupi ruka uz telo i pomeram ruku od lakta nadole samo

http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html
Mislite na ovo?
Mala greska u kucanju

U tom slucaju uzmi Scitec Professional...mala je razlika u ceni...
Reci kako radis biceps i triceps?

Trazio sam neki proteinski suplement i ovaj mi izgleda pristupacno i relativno dobro ( nije da se razumem bas)
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html?keyword=whey
Znam da ima vec dosta postova o ishrani ali bi mi stvarno pomogli ako biste mi mogli reci tacno sta da unosim.
Vaga kaze da imam 71 kilogram a visina pa ne znam mozda oko 172-175.
I ako nije problem voleo bih sto se mase tice da povecam obim ruke posto za godinu dve u teretani prvo su mi se razvile grudi i gluteusi trapezijusi a biceps/triceps i ne bas.

nisam sigurna da ga još uvek imamo u ponudi, u svakom slučaju, nemoj da juriš za NO reaktorima kao većina, za početak samo ishrana sreĂ°ena, dosta proteina, proteinski suplement i kreatin monohidrat čist bilo koji.... sasvim dovoljno za napredak

Hvala na brzom odgovoru
Pa koliko sam video pise da treba unositi dosta mesa pirinca krompira ribe....
A Attack jel da uzmem i njega,kakve rezultate on daje?

Akcenat baci na ishranu i treninge...Uzmi neki whey protein tipa Elite whey i zaboravi na steroide...

Pozdrav i dobro došao na forum Pansporta.

Vidim da slabije poznaješ materiju. Najveći deo je na tebi - da čitaš ovde i učiš. Manji deo ti mogu i ja pomoći.

Opasno je što vrlo lagano pričaš i gotovo u isti kontekst stavljaš suplemente(attack, kreatin) sa plavim srcima. Pošto se to nadovezalo sa slabim znanjem o ishrani, nikako ti ne bih savetovao korišćenje plavih srca.

Od suplemenata ubaci whey. Biće odlična kombinacija sa kreatinom koji imaš. No, to je sve manje bitan deo priče. Ishrana je najbitnija. Moraš je promeniti. To kako se sada hraniš je nedovoljno.

Što se tiče unosa uglj. hidrata, nezahvalno je pričati i vezivati se za brojke. Moraćeš sam da vidiš koja ti količina odgovara i da li su to 3-4 ili više grama po kilogramu telesne težine. Što se tiče proteina, sve preko 1.5g/kg već "dolazi u obzir" za napredak.

Da li se snalaziš na forumu, da li si našao tekstove o ishrani i suplementaciji ili ti treba pomoć u vidu linkova?

Dobar dan i pozdrav.
Hteo bih da se pozabavim misicnom masom,razmisljao sam da uzmem Attack posto mi je drug rekao da je dobio 3-4 kila misicne mase od njega za mesec dana.
Imam ovde kod sebe Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate kupio sam ga bio i nisam ga ni par puta uzeo jer sam prestao da idem u teretanu taj mesec pa sam odlucio da ga sacuvam.
Danas mi je drug u skoli predlozio da uzmem 50 plavih srca i da pijem po 2 tablete dnevno da ne bih ostetio jetru previse i da ne bi doslo da strija,citao sam dosta o tome i nije mi nesto sigurno sto se toga tice
Prihvatam sve sugestije i predloge,sto se ishrane tice 2 do 3 jaja dnevno 150-250 grama pirinca i tunjevina iz konzerve,to su mi kao neka obavezna 3 obroka van rucka dorucka uzine i vecere.
Unapred zahvalan