Gledaj da za dorucak ubacis jos koje jaje s'tim sto ces recimo od 4 jajeta izbaciti dva zumanceta i uz to jedi neko povrce ili ovsene pahuljice...izmedju dorucka i rucka imaj opet neku proteinsku uzinicu.. punomasni sir izbegavaj..za rucak obavezno obrok bogat proteinima i ubaci neko povrce, pirinac..
sto se slatkog tice kapiram te napade oko PMS-a, ali mozes probati da se zavaras u tim danima ako vec kupujes protein tako sto ces sebi spremiti nesto od whey-a imas u temi proteinski recepti...preporucujem proteinske palacinke ( to mi je ubedljivo najlepsi dezert trenutno )..a ta kriza oko PMS-a traje obicno dva dana..

Sve to lepo zvuci, samo je potrebno pregurati napade "cokoladne krize", narocito za vreme PMS 
Evo npr. mog danasnjeg menija, pa mi mozda konkretno na njemu mozes reci sta bih trebala korigovati.... (ako te ne mrzi  )

8:30 kajgana (2 jajeta), pecenica, mladi sir, 1.5 parce dvopeka, kafa (3kk nes, 1kk secera, mleko bez laktoze)
12:30 banana
15:00 pileće belo u senfu i medu, mladi sir, svez spanac, cedevita
18:30 pecenica, mladi sir, dvopek, cedevita
20:00 trening
21:00 protein (1 merica)
22:00 oslic, prokuvan spanat sa lukom, cedevita

ne merim porcije i ne brojim kalorije, stavljam odokativno, da mi sve stane na tanjir bez guranja  a od flase vode se ne odvajam ceo dan.

Gledaj da imas vise manjih obroka dnevno...unosi vise proteinske hrane ribu, belo meso, jaja, posni sir...ugljene hidrate smanji...sto se tice vecere nije poenta u tome da ne veceras kasno a posebno kad je u pitanju obrok posle treninga. Bitno je sta sadrzi taj obrok..uvece jedi nesto od proteina i salatu..
slatkise izbaci..

Hm... pa kad treniram trudim se da jedem ribu, belo meso, salate... voće ne smem jer sam alergicna  istina, nema sanse da jedem svaki dan u isto vreme, nekad doruckujem u 7, nekad u 11. Hleb izbegavam, eventualno dvopek, pijem oko 1,5-2l vode, cedevitu, cajeve (bez secera)... Pokusavala sam da ne veceram posle 19h, ali ni to ne mogu, posle treninga opet jedem, makar i u 22h 

onda dodje ispitni rok i ja zapostavim treninge i pocnem da jedem kiflice, cokolade, keksove, sladoled... 

nikako ne jedem majonez, kobasice, virsle, pastete i te gluposti...

Prvo je bitno da napises kako se hranis? Sto se dekstroze tice to ti definitivno ne treba, protein ok...

Evo i ja resila da se pridruzim ovom moru zdravih ljudi  jos samo kada bi neko imao vremena da napise koji savet... duze vreme idem na kruzne intervalne treninge, a poslednjih mesec dana sam ubacila i teretanu (moze mi se kad sam dokona) :-D

Visoka sam 165cm i imam 60kg (krupne kosti  ), htela bih da skinem taj uporni  visak i da se definisem, fit, fit, fit :-)

E sad, od tableta i praskova uzimam Centrum (multivitamin), uzimala sam natrolov kofein dok ga je bilo, sad nestrpljivo cekam da se vrati na trziste, i pocinjem sa proteinom. Protein bih uzimala samo posle treninga, nemam bas za rasipanje da ga krljam svaki dan po 2-3 puta  Hoce lli to biti dovoljno? Eventualno ako treba dextrozu uz njega, ali nisam sigurna 

Eto, necu puno da davim odmah na pocetku, ako neko zeli da me koriguje - slusam, tj. citam.