Ok. Hvala.

Za mesec dana ne ocekuj nista ..kontinuitet ,rad,upornost i kada prodje godina dana sumiras rezultate.To je jedino tako moguce!

Hvala druze....  Kakve rezultate da ocekujem na mesecnom nivou sa dobrom ishranom i suplementaciom...

Prvi dan ledja i triceps,veslanje u predklonu,vucenje bucicama,pulover za ledja,mrtvo dizanje,ucki bendz,potisak sa cela,potisak bucicama iz glave.
Grudi i biceps...ravni,kosi benzmravno razvlacenje bucicama,stojeci pregib dv tegom,koncentracioni pregib bucicom,hamer pregib bucicama
Noge   cucanj,iskorak,istezanje ispravljenim kolenima,listovi stojeci sa dv tegom
Ramena i trapezijus...potissak dv tegom iza glave,letenje bocno bucicama,letenje u predklonu,vucenje dv tega do brade,sleganje ramenima dv tegom.

dva seta bucica od 15 kg(kupio u radnji).... i na benchu 70... toliko i izguram... kad vidim da je malo dokupim tegova...
U teretanu cu ici na jesen kao sto sam naveo..... ako moze neki detaljan trening....

Moj savet da lepo krenes u neku teretanu,ta kucna varijanta ce ti pomoci u pocetku,kasnije ces misis navici na tu vrstu strsa,izbor vezbi ti je ogranicem.Neznam koliko uopste imas opterecenja,koje bucice...?

To sto si radio do sada zaboravi !
Radi po 2 misicne partije vecu i manju na jednom treningu 4x nedeljno.
Ledja i triceps
grudi i biceps
pauza
noge
ramena i trapezijus...svaki drugi dan ubacuj vezbe za stomak.

Ako mozes detaljno  da mi objasnis kako da radim ponedeljkom utorkom itd.   Koje vezbe koliko serija kojim redom...
Dole sam napisao da je kucna varijanta bench bucice sipka...

Hvala unapred.

Koliko serija i ponavljanja ako moze i koje vezbe.... Ovako kako si napisao redom ... ponedeljak utorak sreda pauza pa cetvrtak petak

To sto si radio do sada zaboravi !
Radi po 2 misicne partije vecu i manju na jednom treningu 4x nedeljno.
Ledja i triceps
grudi i biceps
pauza
noge
ramena i trapezijus...svaki drugi dan ubacuj vezbe za stomak.

Do sada sam radio 4 puta nedeljno jedno 3-4 meseca.... rezultati su zadovoljavajuci itd. Radio sam ovako... Ponedeljak: grudi,ruke,ramena,ledja
Utorak: trbusnjaci i noge  sreda odmor  Cetvrtak: opet grudi ruke ramena ledja(ali drugevezbe) , Petak : Trbusnjaci Noge (druge vezbe) vikend odmor...  Ishrana je uredu od suplemenata uzimam Whey profesional,sad planiram da ubacim kreatin (Crea Force  Biotech).

Sada planiram da radim 5 dana u nedelji posebne misicne particije, pa me zanima sta kojim danom da radim(koje vezbe) koliko itd. Misicna masa mi treba s tim da cu trcati aerobno 3 puta nedeljno.... Ovo planiram da radim u kucnoj teretani pa posle na jesen idem u fitnes centar... Posedujem bench,bucice i sipku... Sad sam pazario knjigu Bodibilding Anatomija ( Nick Evas)  odlicna knjiga vezbe su pokazane u detalje ali ne i kada i koliko se rade,ima dosta vezbi sa bucicam i sipkama pa mislim da to uklopim u kucnoj varijanti...

Ako ste me razumeli    Da mi  napisete sta da radim ponedeljkom,utorkom,sredom...koliko serija kojim redom koje misicne particije itd... jos bolje ako je neko upoznat sa knjigom moze odatle da mi kaze koje vezbe,kad i koliko...

Hvala unapred...