ako radis sa trenerom on treba da ti napravi program ishrane

ako imas kesa za trenera, bolje idi kod markonija jer je doktor

x2 Jebes trenera koji ne moze da ti sastavi program ishrane kako valja.

Ne slažem se...
zašto bi trener trebao da zna da sastavi plan ishrane?
Njegov posao je da trenira...
super ako zna koja su pravila dobre ishrane, alis astaviti jelovnik je mnogo zahtevnije od toga...
Ima trenera koji dosta znaju o ishrani, ali to im svakako ne ulazi u opis posla trenera

Zasto bi mu neko sastavljao,zasto bi mu neko uzimao pare! Ima dovoljno dobrih i iskusnih ljudi na ovom forumu!!!

ako radis sa trenerom on treba da ti napravi program ishrane

ako imas kesa za trenera, bolje idi kod markonija jer je doktor

x2 Jebes trenera koji ne moze da ti sastavi program ishrane kako valja.

ako radis sa trenerom on treba da ti napravi program ishrane

ako imas kesa za trenera, bolje idi kod markonija jer je doktor

Extra ti je jelovnik.Nesto slicno cepam i ja,i zadovoljan sam rezultatima !

Kao što rekoh i sa prethodim bi morao da napreduješ, a ovo što si napisao izgleda brutalno... ima svega dovoljno, lepo si rasporedio, nemam primedbi

malo sam korigovao ishranu,reite mi sta milite o ovome.
06:30 -  kajgana u koju je stavljeno 6 jaja + mladi sir,salata
10:00 - 150g ovsenih pahuljica sa jednom casom jogurta
13:00 - 100g badema (ili brazilskog oraha,ili obicnog oraha)
14:30 - 200g belo meso,salata,100g pirinca
16:00 - 150g ovsene pahuljice + jogurt
19:00 - krompir (kuvani,bareni)
20:00 - 150g ovsenih pahuljica + mleko
22:30 - 100g sira,200g tunjevine,salata,jogurt (umesto tunjevine piletina,curetina).

I kako ti ide to sad sa ovim načinom ishrane?
Ako ga se pridrižavaš trebalo bi da napreduješ...

Ma koja defka,ja hocu da nabacim masu.

Ubaci nekad umesto pirinca krompir.Mislim,kad ti dojadi... Rotiraj malo,cepaj UH iz drugih izvora...

lazar88 djeluje ok,ako radis defku najbolje ti je mjesto piletine oslic....

Obrok 1: 100g ovsenih, 5 belanaca i jedno/dva zumanceta
Obrok 2: 200g pilece belo, 100g pirinca, salata
trening
PWM: Merica whey-a, 20g do 30g dekstroze
Obrok 3: 200g pilece belo, 100g pirinca, salata
Obrok 4: 100g pileceg belog i masti( kikiriki, bademi, orasi)
obrok 5: 150g/200g ele sira i masti(kikirki, bademi orasi)
Protein i dekstrozu bi pio samo posle treninga.
Sto se tice piletine, menjao bi je sa junetinom, govedinom, curetinom, oslicem, tunjevinom.
Pirinac sam mislio da menjam
sa socivom.

sta mislite o ovom plani ishrane. Da li da pored whey-a ubacim i neki gainer,ako da onda koji mi preporucujete.

Imam 24 god. Visok sam 179cm i imam 58kg. Zeleo bih da nabacim masu. Pocetnik sam u svemu ovome.
U ponedeljak pocinjem sa teretanom i radicu sa trenerom (personalni treninzi).
Sta mi preporucujete od suplemenata i ako moze neki plan ishrane da ne bih ja bezveze nesto ovde pisao.
Kontam da treba da unosim sto vise proteina,ali posto radim 07-14h u tom vremenskom roku ne mogu da jedem
nesto sto zahteva veliku pripremu. Hvala unapred