Ok, hvala vam 

Ne treba ti faza punjenja samo nastavi da ga pijes...

ako jedes kako treba i vezbas, kreatin je najmanje bitan

mozes fazu, a i ne moras
kako ti se vise svidja

Ovako, sredio sam ishranu kao sto ste mi napisali...ali pre 3 nedelje sam prestao da pijem kreatin sbog skole, kraj godine je pa moraju da se popravljaju ocene...smor    i sada nzm da li ponovo da pocnem sa fazom punjenja ili ne ?

Ok, hvala ti

Ishrana ti je jako losa,nece biti mase tako sigurno.Sto se tice jelovnika,to se obicno placa jer ti niko nece to tek tako raditi garantujem.Ali ako se dobro procitaju neke osnovne stvari o ishrani na svakom forumu mozes sam sebi nesto da sastavis i onda postavis na forum i ostali ti predlazu sta da ubacis i tako...Evo ja ti mogu otprilike reci sta da mijenjas po obrocima:
1.4-5 jaja ili recimo 2 jajeta i 4 bjelanceta,150-200 g ovsenih a mozes i bananu jer si na masi
2.150-200 bijelog mesa(ili neka riba),100-150 g pirinca i salata
3.isto
4.isto
5.samo meso i salata
6.ella sir,minimum 200 g i neko kostunjavo recimo bademi ili kikiriki

Gledaj da ti zadnji obrok bude 30-60 min prije spavanja..U salatu mozes maslinovo.Nisi napisao kad ti je trening ali ujutro i poslje treninga sto vise hidrata..Gledaj da imas recimo 2 g/kg proteina ne manje i bar 4-5 g/kg ugljenih hidrata iz ovsenih,pirinca,kuvanog krompira i do 1 g/kg zdravih masti..Ako ti novac nije problem mozes naci nekog ko se bavi time da ti sastavi jelovnik za 7 dana.Pozdrav.

Novac nije problem, samo kada bi mi vi napisali jedan jelovnik ( sta i kada jesti ) i radim na masi a ne na definiciji...

Ako mozes ubaci ujutru jos koje belance za dorucak, i jel moguce da nema (tamo gde kupujes) bar belo meso da uzmes umesto te pljeskavice i palacinke? Uglavnom ishrana ti je dosta losa, bolje te novce sto trosis na gejner, kreatin itd, ulozi u meso i jaja. Ukratko- uz takvu ishranu je ''greh'' koristiti suplemente.

E sada jos nesto da vas pitam, kakva mi je ova ishrana, sta treba izbaciti a sta dodati ?
Obrok 1. 6.00 h  2 jaja + 60 g ovsenih + 1 banana + multivitamin
Obrok 2. 9.00 h  pljeskavica + palacinka
Obrok 3. 14.00 h 100 g šnicli + 100 g pirinca
Obrok 4. 16.00 h 100 g sunke + 2 banane + mltivitamin ili testenine i meso
Obrok 5. 18.00 h 4 jaja + krompir(pomfrit) ili ovsene
Obrok 6. 20.00 h ELLA SIR + 50 g oraha

ok,potrudicu se da radim sto bolje sa tegovima...hvala

Ovako,nov sam na forumu,idem u teretanu 3 meseca i pijem volumass 35,visok sam 180 tezak 75 kg i zeleo bih da nabacim jos mase,ne ciste misicne...
Kupio sam :
Dymatize Creatine monohydrate
Scitec L-glutamine
Omega 3
i imam Volumass 35....
sada neznam kako to sve da kombinujem koliko grama i kada i da li trebam da kupim jos nesto od suplementacije ?
Kako bih trebao da se hranim,sta najvise da jedem ? to mi je mali problem jer sam u skoli od 7 do 14h...
hvala unapred 

Brini se ti više da dižeš tegove kako valja, a sve ostalo će se samo rešiti jer ne postoji način da se bilo šta od hrane i suplementacije iskoristi ako trening nije dovoljno jak.

Što se tiče suplementacije omega 3 za doručak i večeru po 3 gel tablete, a ovo ostalo sve posle treninga i eventualno taj gejner još možeš tokom dana i dok si u školi da imaš više proteina.

dobro dosao

Ovako,nov sam na forumu,idem u teretanu 3 meseca i pijem volumass 35,visok sam 180 tezak 75 kg i zeleo bih da nabacim jos mase,ne ciste misicne...
Kupio sam :
Dymatize Creatine monohydrate
Scitec L-glutamine
Omega 3
i imam Volumass 35....
sada neznam kako to sve da kombinujem koliko grama i kada i da li trebam da kupim jos nesto od suplementacije ?
Kako bih trebao da se hranim,sta najvise da jedem ? to mi je mali problem jer sam u skoli od 7 do 14h...
hvala unapred