ok moram da unesem  i malo povrca ,da se odviknem od kevinog rucka i da napravim plan ishrane i vezbanja...

možeš i da razgovaraš sa tvojima u kući da prave malo zdravije i dijetalnije obroke, ne samo za tebe nego za celu porodicu...

npr neko fino meso pileće, ili riba,  sa prilogom od pirinča, krompira ili nekih leguminoza - grašak npr,  uz to salata prelivena maslinovim uljem, npr.

ok moram da unesem  i malo povrca ,da se odviknem od kevinog rucka i da napravim plan ishrane i vezbanja...

Ne unosis uopste slozenih UH, nema povrca,...nije neophodno raditi kardio da bi izgubio masti to najvise zavisi od ishrane, ali je pozeljno...

Prvi i najvažniji faktor je tvoja percepcija cele stvari, koja može biti dosta poremećena nekim reklamama, medijima koji krive sliku kako to sve na tebi izgleda objektivno/realno. Nizak procenat telesne masti (manje od 9-10%) kada postaju vidljivi skoro svi trbušni mišići, nosi sa sobom i drugu stvar- ako nemaš dovoljno mišića pre silaska na ovaj bf %, možeš izgleati vrlo sitan i bolećiv, što ti verujem nije cilj.

Za neki fitness izgled koji se stalno pred sezonu letnjih odmora provlači po časopisima tipa Mens health, potrebno je jaaaaaako puno odricanja, a pre tog odricanja jako puno tegova i nekoliko godina planiranog treninga i jake proteinske ishrane.

Najbolja varijanta je da okačiš sliku da se vidi šta si i dokle si sa mišićima stigao, pa na osnovu toga može neko da ti da neke detaljnije upute. Ovako - to će sve ostati samo na nivou nagaĂ°anja i neki opštih saveta.

Dorucak mora da bude bogatiji proteinima kao i hidratima,ukoliko za rucak jedes masnu zacinjenu hranu od gubitka masti nece nista biti.

ujutru na prazan stomak  popijem protein....posle sat  vremena pojedem 3-4 jajeta i jogurt ....rucam sto i moji ukucani .... uzinam nesto proteinsko  i posle treninga popijem protein   ...veceram tunjevinu ili serdinu ...pred spavanje  uzmem ili protein ili amino kiseline

Napisi mi u jednom danu kakva ti je tacno ishrana?

pa uglavnom se trudim da   jedem sto kvalitetnije i pravilnije obroke....

Kako se hranis?

Visok sam 173 tezak 80, vezbam nekih godinu dana, napredujem tu i tamo, ali imam problem sa salom na stomaku. Sta da radim? I sta od suplementacije da koristim? Sredio sam ishranu, koristim whey, krealkalyn i cofein, zabusavam kardio, malo mrzim da ga radim i stomak stoji kako stoji ..Moze pomoc?