Mit o zoni sagorevanja masti

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl? April 29, 2024, 03:31:10 pre podne	Napredna pretraga

Vesti

DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

| | |

« prethodna tema sledeća tema »

Stranice: 1 [2]

Autor

Tema: Mit o zoni sagorevanja masti (Pročitano 3609 puta)

Robert

Top poster

Van mreže

Poruke: 20575

Mit o zoni sagorevanja masti

« Odgovor #1 poslato: Jun 03, 2012, 08:44:48 pre podne »

Mit o zoni sagorevanja masti

UĂ°ite u bilo koju teretanu i videćete kardio sprave sa gomilom grafikona koji vam objašnjavaju kako da uĂ°ete u "zonu sagorevanja masti". Ova teorija se bazirala na studiji koja je pokazivala da je procenat potrošnje masti kao goriva optimalna kada se trenira intenzitetom 60 do 80% srčanog intervala.
I dok povećanje procenata potrošnje masti zvuči kao sjajan način da budete vitki, na nesreću ovo se ne oslikava i na apsolutno većem sagorevanju masti. Najbitniji aspekt za rešavanje viška masti jeste ukupna količina potrošenih kalorija, a ne procenat potrošenih kalorija iz masti. Upravo zbog toga je kardio trening jačeg intenziteta bolja opcija.

Vidite, ljudsko telo je jako dinamičan organizam koji konstantno podešava nivo potrošnje masti kao izvor energije. Ovim procesom upravlja čitav niz faktora. Ako potrošite više kalorija nego što ste uneli, vaše telo će se prebaciti u režim za sagorevanje masti i koristiće višak masti kao izvor svoje energije. Iz toga sledi da , gledano iz perspektive sagorevanja masti, trening visokog intenziteta sagoreva više kalorija nego niskog intenziteta.

Idealan trening za maksimalno povećanje sagorevanja kalorija jeste intervalni trening, tj. trening gde će se naizmenično smenjivati intervali visokih i niskih aktivnosti. Ovaj vid treninga ne samo da povećava potrošnju kalorija tokom samog treninga, nego i u periodu nakon treninga. Ovo se odvija zahvaljujući fenomenu poznatom kao EPOC â€“ povećanja post-trenažna potrošnja kiseonika. Prosto rečeno, EPOC drži vaš metabolizam pojačanim nekoliko sati od završetka treninga. Štaviše, postoji povezana pojačan proizvodnja hormona rasta i noradrenalina, što rezultira većom potrošnjom masti kao glavnog goriva. Dakle, da sumiramo â€“ dolazi do veće ukupne potrošnje kalorija i do veće oksidacije masti nakon treninga.

No, evo male začkoljice â€“ intenzitet EPOC-a zavisi od intenziteta samog treninga. Što jače trenirate, veći će i efekat EPOC-a biti. Zato na pomenutim intervalnim treninzima treba da date svoj maksimum. Za one koji nikada nisu praktikovali ovaj vid treninga, savetujem da se počinje sa intervalnim odnosom 4:1(4 minuta niskog intenziteta praćenih jednim minutom visokog). Kako ulazite u formu, tako smanjujte ovaj odnos dok ga ne doterate na 1:1.

Iako ljudi povezuju intervalni trening sa trakama za trčanje, ustvari bilo koja kardiovaskularna aktivnost spada u ovaj trening(uključujući i mašine poput stepera, eliptičnih mašina, "stepenica", stacioniranog bicikla itd.). Pored toga, možete da preskačete i konopac ili izvodite bilo koju od mnogobrojnih aktivnosti na otvorenom. Ovakvi treninzi biće vam dosta naporniji, ali verujte da će se isplatiti.

Reference: Schoenfeld, B., Dawes, J. (2009). High-Intensity Interval Training: Applications for General Fitness Training. Strength and Conditioning Journal, 31(6), 44-46

Izvor: www.workout911.com
Prevod: Robert


	Sačuvana

Stranice: 1 [2]

« prethodna tema sledeća tema »

Statistike foruma ///

Prisutni korisnici ///

PRIJAVLJIVANJE ///