Zavisi, ako su ovakve vrucine trening je predvece oko 19:00 ili 20:00.

Ovakav plan ishrane i ako zelim da postujem, ne mogu. Ako je fakultet u pitanju, onda je menza gde biram ili ribu ili piletinu. Ako je neki posao, onda je opet ili neka menza ili slicno. Mislim da bih izludeo da svaki dan u tri obroka jedem belo meso, koje inace obozavam. I jos 7 jaja pored toga, pa sramota kokosku u oci pogledati.

Zanima me odnos proteina i UH u obrocima, gde je cilj da se ne stvara stomak, pa cu se truditi da to iskombinujem raznom ishranom a ne da jedem danima isti obrok svaki dan. Da li, kada je ovakav cilj u pitanju, mogu da uzimam dekstrozu ili maltodex ( i zanima me koja je razlika ) u toku il inakon treninga?

I nisam dobio odgovor, sta da uzimam pred spavanje? Razmisljao sam o whey 100%, ali citao sam da pred spavanje treba da se uzme nesto sto se sporo apsorbuje, pa ne znam da li da kupim volumass pa da ga uzimam samo pred spavanje, a nakon treninga neki shake sa bananom + whey da napravim? 

Idemo redom.Svako od nas dobija salo kada krene da se goji. E sad,ti dobijas na stomaku,neko dobija podbradak,nekome ode u noge! To je genetika,ne mozes protiv toga! U svoju ishranu trebas da ubacis sto vise proteina,i ugljenih hidrata.

Proteine mozes da crpis iz mesa,jaja...

Dobre hidrate vadis iz krompira,pirinca,ovsenih.

U svakom obroku ti treba malo proteina.

Ugljene hidrate uzimaj ujutru,pre treninga a mozes i nakon treninga.

Znaci : 1. 60g ovsenih + 5 jaja + protein
           2. 150g belog pileceg + salata + 2 jajeta
           3. isto kao obrok broj dva
           4. pre treninga - 100g pirinca + tunjevina
           5. nakon treninga - 200g belog + 50g pirinca + protein
           6. kajgana ili ela sir.

Ovo sto si pitao za veceru.Sve zavisi kada radis trening? Ako zavrsavas sa treningom do 20:30,onda nakon treninga jedes ponovo.Ako treniras kasnije,onda sve zavisi od spavanja. Kada das malo vise informacija,vise ces i dobiti!

Ja sam visok 187cm a imam 77kg i meni je cilj oko 82kg

Visok sam oko 187cm. Do pre par meseci sam imao bolove u donjem delu ledja, i ispostavilo se da mi stopala ne staju bas kako treba pa sam dobio uloske da nosim. Smrsao sam trceci u tim uloscima, i sada zelim smanjiti trcanje na samo 1x nedeljno, a ostalo ubaciti teretanu. Inace sam prilicno siguran da cu brzo da doguram do tih 80, jer nikada nisam bio ovoliko mrsav, samo se bojim da ne ode sve u stomak.

Da li bi mogao da pijem dekstrozu za vreme treninga, da li mi to povecava verovatnocu stvaranja stomaka? Inace evo moje jako jako mrsave slike, ako to moze da pomogne. http://i47.tinypic.com/50o2f4.png

Koliko si visok?

Pozdrav svima,

kao sto svi pisu "vezbao sam ali...", tako i ja. Vezbao sam, prestao nakon pareze lica i sada zelim nastaviti. Smrsao sam dosta, mozda i vise nego sto treba. Sada zelim dobiti koju kilu, ali posto sam uvek imao stomak, sem sad kada sam bas mrsav, bojim se da ce mi prvo sve u stomak ici. Kada god krenem da dobijem koju kilu, prvo sve krene u stomak pa onda ostalo, pa ako neko moze da mi pomogne kako da se hranim da to izbegnem. Da li da smanjim unos UH u ostalim obrocima osim obroka nakon treninga, ili sta da radim. Ukoliko neko moze da mi predlozi plan ishrane, ili ostavi link do neke koja bi bila pogodna za mene. Inace imam 76kg, i zelim otici na 80-82.

Od suplemenata mislim da uzmem scitec 100% whey, i mislim da ga uzimam samo pred spavanje, jel to ok? A da mi kazete sta bih mogao da uzimam posle treninga. Mislio sam volumass 35, ali ne ispada jeftino bas uzeti 100% whey i jos pored toga volumass, pa me posavetujte i oko toga.

Jos jedna stvar ukoliko vezbam predvece, da li obrok posle treninga treba da mi bude vecera, ili vecera treba da bude obrok nakon toga?