Zoltan Kozma

Ne znam ali msm da ne bi trebalo da te rame boli prilikom ravnog benca, stvar je u tehnici probaj tako kao sto su rekli ispod, i radi benc kao prvu vezbu prvi dan u nedelji.. Probaj posle benca da uradis sklekove do otkaza neces moci ruku da podignes a uticace puno na rast misica samim tim ces moci kasnije vece tezine da dizes A i uostalom mozda su ti jednostavno grudi slabije u odnosu na ostale delove tela, tako da no pain no gain

Primetio sam da kad ustajem sa klupe,imam na sekundu jak bol na sredini grudnog kosa.Tek sada sam se setio da dok sam bio na bazenu,drug se okliznuo i petom udario u sredinu mog grudnog kosa.Naravno,bolelo me je jedno 3 meseca svako jutro kada bih ustajao iz kreveta,ali se vremenom bol smanjio na 99%. Hmmm,mozda je i do toga...Videcu vec. Hvala na odgovorima !

Ruke u sirini ramena, ledja uz klupu, isprsi se sto vise i zabaci ramena nazad. Kada spustas gledaj da ti podlaktica i biceps obrazuju ugao od 90 stepeni
i sigurno ces iskljuciti rame iz uloge. Triceps ce normalno ostati pod opterecenjem, ali ne nesto znatno. Kada guras, guraj grudima i stegni trbusnjake, jer sam primetio da mi se tada grudi izoluju maksimalno.
Prvih 2 meseca teretane sam pogresno radio bench i veci deo tereta su mi preuzimala ramena. Sada mi vise ledja rade nego triceps i rame zajedno dok guram. Mislim na deltoide ...
A sto se tezina tice, to moras postepeno .... Kao sto BBBbbb rece, tebi u principu cucanj zaostaje, kao i meni. Trebalo bi 2.5x cucanj da bude jaci od benca ... Meni je cucanj trenutno isti kao bench ... Sto je u smislu powerliftinga sramota
Probaj na kraju svakog meseca da dodas 5kg na bench i da radish po 7-8 ponavljanja u serijama. Cetvrte nedelje probaj da izbacis 10 ponavljanja i ako to uspes, ponovo dodaj 5kg i samo nastavi tako.
Ja sam krenuo sa 60 kg na bencu, a posle 4 meseca sam radio sa 85kg od 7-10 ponavljanja.
Doduse imao sam veliki problem sa laktom i to me je dosta kocilo, jer mi je desna ruka zaostajala pri izbacivanju za levom. Neki pripoj tetive tricepsa i kada sam to resio drasticno mi se promenio napredak na benchu.
Ti nemas tih problema, tako da bi napredak trebao da ti bude nesmetan

yomi92 - videcu u ponedeljak,i mene zeza levo rame.Potrudicu se da variram malo,da vidim kako mi najvise odg.

Ma znam,ali uski benc sa Z sipkom (triceps) mogu 70kg. Nemam pojma,nekako mi deluje da benc najmanje guram,a nisam siguran zasto.Kao da nemam snage u ramenima! Mozda previse ramenima nekako preuzimam,pa.Cudi me sto idem uvek na 80-90% tezine koju mogu da dignem,a benc mi je na 120%. Pa zbog toga zaostaje.

Pa ako ti je cucanj 70, a benc 60 nije tebi benc u zaostatku.

Jel radis uski bench? Meni je to dosta pomoglo. Mozda ti je triceps slabiji pa zato?

E ovako,treba mi vasa pomoc. Na primer,kada radim ledja,mogu da vucem iza glave 60-70 kg,ramena radim sa 50-60kg iza i ispred glave,noge sa 70.Nebitno,cisto ovako informativno! E sad,kosi benc radim sa 70kg,mogu lagano da guram solidne tezine na 80% od maksimuma,ali : ravni benc mi je mnogo slab! Radim sa 2x22.5 + sipka 15kg = 60 kg. I to se dobro mucim! U cemu je problem? Zasto mogu solidne tezine za svaku vezbu da radim,a jedino mi je benc slabasan?   Kako to da ispravim? Cim predjem preko 65kg,odmah me zabole ramena i nemam snage lepo da izguram!