hteo sam da ubacim ovo ovde,moj trening,pa da mi vi kazete da li je to ok?Znam da to nije tema,ali sta sad

Svaki trening vezbas samo jednu misicnu grupu..
za svaku vezbu imas video prikaz kako se pravilno izvodi.
Nemoj da ti svaki trening izgleda isto, menjaj redosled vezbi, i menjaj tempo izvodjenja vezbe.
Trening ne sme da ti traje vise od sat vremena,pauza izmedju vezbi 2 min a izmedju serija 1 min.
Trudi se da ti opseg ponavljanja za svaku vezbu bude od 8-12 ponavljanja osim za listove i podlaktice tu mozes i vise od 15 pondavljnja u seriji

ponedeljak - grudi

3-4 vezbe po 3-4 serije

1.potisak sa bucicama na kosoj klupi
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-dumbbell-press

2. benc pres na ravnoj klupi
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-barbell-bench-press

3.potisak sa bucicama na kontra kosoj klupi
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-dumbbell-bench-press

4. razvlacenje na ravnoj klupi
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes

utorak - ledja i listovi / prve 3 vezbe po 4 serije / 4 vezba 3 serije / 5 vezba 3 serije

1.vucenje na lat masini iza ili ispred glave
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-lat-pulldown

2. vucenje u pretklonu obrnuti hvat
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-grip-bent-over-rows

3. hiperextenzija na spravi za donja ledja
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-back-extensions

4.sleganje ramenima na smith masini za trapeze
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-shrug

5. podizanje na prste sa sipkom\
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-calf-raises

sreda - pauza

cetvrtak ruke 3 vezbe po 3 serije

Triceps i biceps su misici antagonisti tako da izaberi 3 vezbe za triceps i 3 vezbe za biceps koje ces raditi naizmenicno.

npr ako za triceps radis uski benc a za biceps naizmenicno podizanje bucica prvo uradi uski benc pa odmah predji na vezbu za biceps i tek onda napravi pauzu 1 min.I tako ponovis jos 2 serije te 2 vezbe.

1.triceps
povlacenje na sajli
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-v-bar-attachment
1. biceps
siroki hvat (malo siri od sirine ramena) sa ravnom sipkom
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-standing-barbell-curl

2. triceps
uski benc
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/jm-press
2 biceps
naizmenicno podizanje bucica / hamer
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hammer-curls

3. triceps
podizanje bucice jednom rukom iza glave
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-one-arm-dumbbell-triceps-extension
3. biceps
podizanje bucice jednom rukom na skot klupi
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-preacher-curl

petak ramena/podlaktice
zagrevanje rotatora 2 serije po 15 ponavljanja sa malim bucicama
http://www.youtube.com/watch?v=oI_MzRbZDJ8&feature=related
uradi samo prvu vezbu sa ovog klipa..trudi se da sto sporije izvodis vezbu

1.sedeci postisak sa bucicama na klupi a prednje rame
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-shoulder-press
2. lateralno npdoizanje bucica za srednje rame
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/power-partials
3.vucenje na sajli jednom rukom a adnje rame
http://www.youtube.com/watch?v=Sh0eDUdL96c

podlaktice
1.http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/palms-up-dumbbell-wrist-curl-over-a-bench
2. ista vebza samo obrnuti hvat
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/palms-down-dumbbell-wrist-curl-over-a-bench

subota noge
1.ekstenzija za kvadriceps 3 serije
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-extensions
2.zadnja loza na spravi 3 serije
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-leg-curls
3.cucanj sa slobodnim opterecenjem tj sipkom stopala malo sire od sirine kukova
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-squat
4.iskorak sa bucicama
http://www.youtube.com/watch?v=AftaVRDdat0

nedelja pauza

Dobro je
A sredio sam ja ishranu,a i pijem whey protein(Twinlab).I idem 5x nedeljno u teretanu po sat vremena.Nadam se da ce rezultati biti vidljivi posle godinu dana

za to vreme sigurno, samo drži kontinuitet pravilne ishrane, dobrog treninga (menjaj ga povremeno da se telo ne navikne) i suplementacije meĂ°u kojom bih izdvojila važnosz proteina, vitamina i minerala, i aminokiselina poput bcaa i glutamina

Počećeš da primećuješ napredak i ranije, neće to odjednom doći nakon nekog perioda. Samo budeš istrajan u kontinuitetu, a ne da krećeš nešto, pa prekidaš, pa opet krećeš...

Dobro je
A sredio sam ja ishranu,a i pijem whey protein(Twinlab).I idem 5x nedeljno u teretanu po sat vremena.Nadam se da ce rezultati biti vidljivi posle godinu dana

Razumeli smo mi tebe ali ti nisi razumeo ulogu NO reaktora u celoj priči. Neće se mišići "izduvati", niti smanjiti. NO reaktor je tu samo da zaokruži priču sa već osnovnom suplementacijom(whey + bcaa/amino) i sreĂ°enom ishranom. On sam ti neće dati mišiće, pa ih tako neće ni oduzeti kada prestaneš sa njim.

I,da,ako bih to prestao da pijem,i nastavio da pijem samo protein posle treninga,da li ce se se misici smanjiti?Msm,ne znam da li cu se od tog ,,naduvati'' posto ne znam da li taj reaktor daje samo snagu,ili i duva misice
Nadam se da ste me razumeli

I,da,ja ne osecam apsolutno nikakve vidljive promene dok radim pod dejstvom tog reaktora.Citao sam da treba da te pecka koza,da se misici zategnu,da imas vise snage ali ja jednostavno od tog nista ne primecujem.
Da li negde gresim ili to jednostavno nije za svakog?

upravo to što Robert kaže, a i ljudi različito reaguju na NO reaktore...

druga greška je što neki očekuju da će im NO dati nadljudsku snagu, i pored loše ishrane koja je najbitnija za to...  NO "radi", ako mu pružite uslove da uradi svoj posao, a to znači jaka ishrana, dosta proteina, aminokiselina - gradivnog materijala

Svako reaguje različito. Jedan isti NO može nekog "otkinuti", a neko ga neće ni osetiti. Ništa neobično.

Povećaj razmak izmeĂ°u obroka i ispijanja NO, pa proveri tako ima li promena na bolje.

I,da,ja ne osecam apsolutno nikakve vidljive promene dok radim pod dejstvom tog reaktora.Citao sam da treba da te pecka koza,da se misici zategnu,da imas vise snage ali ja jednostavno od tog nista ne primecujem.
Da li negde gresim ili to jednostavno nije za svakog?

Poželjno je barem sat vremena da proĂ°e od obroka do konzumiranja NO reaktora. Ali svakako možeš eksperimentisati sa tim vremenskim razmacima, pa vidi ima li i kakve su razlike.

Hah,u pravu si,ali sta sad
Nego,zanima me,da li ja nesto mogu pojesti pre pijenja hemorage-a,ili bas mora stomak potpuno da mi bude prazan?
Citao sam nesto da i ako pojedem,mora proci 2h pre nego sto ga popijem.Inace,umrecu od gladi dok ga ne popijem

kakvo opasno ime

možeš ga piti, ali kao i većina početnika praviš istu grešku (pretpostavljam da je tako) i krećeš od manje bitnih suplemenata... 
njih bi trebalo da ubacuješ tek onda kada imaš sve ostale mnogo bitnije stvari... ali dobro, znam da zvuči wow

Twinlab-ov whey je odličan, slobodno ga pij, posle treninga obavezno a možeš i još jednu mericu u toku dana.

Ako je sve propraćeno dobrom kvalitetnom ishranom i sa puno znoja na treningu rezultati neće izostati.

Nabavio sam ga u Novom Sadu,na Spensu
A,od suplementacije imam http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/TL633-100-Whey-protein-fuel.html ovaj whey,ako to moze da prodje?

* Prepravljen link

Gde si nabavio?

Piješ ga ako imaš sreĂ°enu ishranu i barem whey od suplementacije.