Osecaj tokom treninga je jako bitan, fokusiraj se na mishice, vuci jednako, simetrichno, i slobodno dodaj tezinu koju mozesh da osetish pri svakom ponavljanju....

Super predlog..probacu

Pa znaci stopala treba da idu malo ka unutra...?

Na ležećem pregibu mogu ići i unutra i paralelno i spolja, takoĂ°e se aktivacija zadnje lože može izmeniti spajanjem i širenjem nogu, opet ograničeno sa mašinom na kojoj se radi.

Ukoliko ti je ležeći pregib potkolenice glavna vežba za zadnju ložu i misliš da bi tu mogao biti disbalans na stopalima onda probaj da skroz spojiš stopala i da ih držiš zategnuta (prsti na nogama prema glavi) i probaj da vidiš da li ti se stopala pokušavaju razdvojiti tokom pokreta, ovako ćeš vidti šta više ide i na koju stranu

ok..hvala

Ne,uglavnom idu blago u stranu ,dok spustas opterecenje ne ides bas skroz do kraja a u gornjem polozaju zadrzi malo i trudi se bez cimanja da sto bolje izolujes zadnju lozu.nakon ove vezbe dobro je ubaciti istezanje sa ispravljenim kolenima ili cak raditi manje tezine u vidu kruznog treninga bez pauza.

Pa znaci stopala treba da idu malo ka unutra...?

Upravo sam na to i mislio,Alen to malo bolje objasnjava.Nije lose povremeno vrsiti i rotaciju stopala ka unutra ili u toku samog treninga iz serije u seriju menjati uglove.Ovde je veoma bitan fokus kako radi misic i striktno ga izolovati.vecina vezbaca stavlja prevelika opterecenja i uz citinge angazuje i donji deo ledja i vise gluteus .

Ili je anatomski problem i koristiš gluteus umesto zadnje lože. 90% devojaka sa kojima sam ja radio ima obrnut problem i gluteus im je jako slab, a zadnja loža preuzima, ali se dešava i da je situacija obrnuta.

Isto tako treba proveriti formu izvoĂ°enja vežbi koje radiš za zadnju ložu, jer kao što Marko kaže ako su ti stopala pod drugačijim uglovima (što se dešava u 99% slučajeva) radiće i drugi mišić.

Probaj da obratiš pažnju na stopala kad radiš ležeći pregib obično svima stopala odu spolja što može da ukazuje na neki disbalans u snazi izmeĂ°u leve i desne strane i aktivaciji gluteusa prilikom vežbanja zadnje lože.

Moze da se desi da je masina na kojoj radis po nekim losim uglom,deo gde idu stopala ili da nesvesno drzis noge pod razlicitim uglovima.

Pozdrav,
skoro sam krenula opet sa teretanisanjem i imam problem sa zadnjom lozom...leva me otkida od upale,a desna nista...u cemu je problem? radila sam ih podjednako,mislim ni ne moze drugacije na spravi...    30 kg na leg curl-u, 3 serije,15 ponavljanja...