Jeste da ne traži ništa novo, ali tražiš nešto što ne postoji. Svaki trening je dobar za masu, a ishrana za masu se svodi na mesa koliko možeš da pojedeš u toku dana.

Kod treninga je najbitnije da imaš nekoga da te nauči akko da izvodiš vežbe jer jedino tako ćeš sigurno napredovati, a sistem po kojem ćeš raditi je nebitan, evo ti ga jedan članak koji govori baš na tu temu:

http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/

wow ... ovo nesto mi je trebalo ... hvala ti puno alene .. jos cu procackam po forumu za ishranu i ostale smicalice...

Jeste da ne traži ništa novo, ali tražiš nešto što ne postoji. Svaki trening je dobar za masu, a ishrana za masu se svodi na mesa koliko možeš da pojedeš u toku dana.

Kod treninga je najbitnije da imaš nekoga da te nauči akko da izvodiš vežbe jer jedino tako ćeš sigurno napredovati, a sistem po kojem ćeš raditi je nebitan, evo ti ga jedan članak koji govori baš na tu temu:

http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/

Dobro vece dobri ljudi , treba mi savet oko treninga i ishrane ...

- ako neko moze da mi sastavi nedeljni trening koje sprave, koliko ponavljanja , koliko serija

- takodje da mi sastavi dnevni obrok ... sta da jedem svaki dan i koliko puta dnevno...


trazio sam ovde po forumu ali se ne snalazaim bas dobro ... znam da vam je ovih pitanja preko glave .. zamolio bih vas samo da mi neko napise jedan dobar plan za MASU ... koliko puta nedeljno ici u teretanu, koje vezbe raditi ... i takodje za hranu koliko puta dnevno i sta jesti ... izvinjavam se zbog hiljadu i jedne teme ponovljene ... hvala vam