Miki Mihajlovic

Dobar tekst. Svega se pridrzavam sem kofeina, trudim se da ne uzimam puno al` eto, volim ga vishe nego `leba da jedem

I ja obozavam kafu,ali trudim se da popijem leti sto manje!U toku dana ne pijem,ali posle budjenja popijem jednu i to je to!

Po ovakvim vrućinama, tokom treninga popijem barem litar vode, a dnevno sam na oko 4. Celokupan unos kofeina bazira se samo na jednoj turskoj kafi dnevno. Trenutno ne koristim nikakve stimulanse. Obično ih izbegavam leti. Samo whey, bcaa, amino i kreatin.

Svaka cast Miki..Ja popijem minimum 0.5 l vode u toku treninga  ali i posle treninga pijem dosta bar 3l dnevno je meni neki minimum.

Dobar tekst. Svega se pridrzavam sem kofeina, trudim se da ne uzimam puno al` eto, volim ga vishe nego `leba da jedem

Bravo Miki.Odlican i veoma koristan text.Trebalo bi da ga se svi pridrzavamo koji vezbamo u teretanama bez AC.Isto tako postoje pravila za vezbanje u teretanama gde nema grejanja zimi. 

Da,samo o tome necu sad,nego zimi,jer bi dotle ljudi zaboravili!
Hvala ti Zoki!!!

Bravo Miki.Odlican i veoma koristan text.Trebalo bi da ga se svi pridrzavamo koji vezbamo u teretanama bez AC.Isto tako postoje pravila za vezbanje u teretanama gde nema grejanja zimi. 

Pretpostavljam da vas ima dosta - uključuljući i mene - koji po ovim vrućinama vežbate, naravno, život nije stao - ali moramo se pridržavati nekih pravila. Kad su ovako velike vrućine, teški treninzi ili druge greške – koje ćemo objasniti u nastavku tekstu - nisu stvari koje olako možemo zanemariti.

Pri svakom pokretu se znojimo, uveče jedva možemo da zaspemo, nemamo apetita, umor i bezvoljnost su česta pojava... Ukoliko i se i vi ovako osećate, to ne treba mnogo da vas brine - to su posledice ovih, tropskih, vrućina. Naravno, to nisu razlozi da se preskaču treninzi – nema izgovora. Treba ići i vežbati, jer ako izostavimo trening, onda smo džabe do sada naporno vežbali. S obzirom na to da vremenski uslovi nisu baš adekvatni, i da im se moramo prilagoditi, treba posebno da posvetimo pažnju odreĂ°enim stvarima:

PRVI SAVET - SAMO OPREZNO
Sad nije vreme da se obaraju rekordi i nije vreme „hardcore“ treninga. Trening u teretani bez klime je prevelik stres za organizam, pogotovo ako u, ovim, tropskim vrućinama, počnemo obarati rekorde. Sad je vreme da odemo u teretanu i da isprobamo neke nove vežbe, da obratimo više pažnje na izvoĂ°enje vežbi, a ne toliko na težinu koju dižemo. Mnogo toga možemo da uradimo po ovakvom vremenu, ali sada nije vreme da treniramo svoj ego i da pokazujemo ostalima koliko smo jaki. Pre ili kasnije proći će ove vrućine pa će onda moći ego dobiti zaslužen trening, sad, definitivno, nije vreme za to - u vreme pisanja ovog teksta dnevna temperatura u hladu je od 36º do 38ºC...

DRUGI SAVET – PIJ VODU
S ovim sigurno nećete imati problema, jer ko nije žedan kad je ovako vruće, zar ne?Tokom treninga je obavezno da popijete bar 1l tečnosti na svakih sat vremena, ali i u toku dana je preporučljivo da popijete čak 4-5l vode. Uvek počnite i završite dan sa 0,5l vode. Sat vremena pre treninga popijte 1l vode i dodatnih 0,5l 20 minuta pre početka treninga. Ako na dan treninga ne popijemo dovoljno vode, pozitivni učinak treninga na organizam je upitan, jer će organizam, već za 20-ak minuta treninga dehidrirati.


TREĆI SAVET - PIJ IZOTONIČNE NAPITKE (KOJI SADRŽE MINERALE I ELEKTROLITE)
Ovaj savet je od posebne važnosti - pogotovo tokom treninga. U toku letnjih vrućina znojenjem, pored vode, izbacujemo i elektrolite iz organizma koji su nam neophodni. Zašto nije dovoljna voda? Zato što elektroliti vezuju za sebe vodu i tako duže hidriraju naš organizam nego voda.

ČETVRTI SAVET:PAŽLJIVO SA KOFEINOM
Trebalo bi unositi što manje kofeina tokom ovakvih vrućina - znam da baš u ovakvim vrućinama očekujete nešto što će vas „razdrmati“ i „probuditi“, ali probajte da smanjite unos kofeina, jer je jedno od dejstava kofeina na organizam da podstiče izlučivanje vode, što nam, nikako, ne treba u vreme pojačanog znojenja.

Ovo su četri jednostavna i vrlo korisna saveta kojih se nije teško pridržavati. Možda od svih saveta je najteže pridržavati se onog prvog, tj. da ne preteruješ sa treninzima, ali verujte mi da ćete mnogo bolje proći ako se pridržavate ovoga. Da ne bude da pametujem, ni ja ranije nisam obraćao pažnju na to i na kraju sam uvek stigao u fazu pretreniranja, pa umesto jednog dana odmora trebalo mi je više dana, te je očigledno da je tekst napisan iz ličnog iskustva. Zato, pamet u glavu, poslušajte ove savete, pijte dosta vode i izotoničnih napitaka i ne izostavljajte treninge zbog ovih vrućina, jer su izgovori su za slabiće, ali, svakako, budite umereni u svemu.