Baš kao što kaže poslednja rečenica teksta - odlična zamena ukoliko nemate whey protein.

Iz rekreativnog ugla ima smisla,ali ipak kazein je nesto sto ce usporiti sve,a posle treninga nam treba nesto mnogo brze.Ipak ukoliko nemate proteinski sejk sa dodatim ak,tipa bcaa i glutamin i ovo je dobro resenje.

Čokoladno mleko kao PWM



Mnogobrojna istraživanja pokazalu su da je period oporavka nakon treninga ključan u izvlačenju maksimalnih efekata treninga i oporavka tela za naredni trening. Postoji gomila suplemenata za posle treninga, ali jedan najjednostavniji i jako efikasan verovatno se već nalazi u vašem frižideru. Ne znate koji je? Dozvolite da vam pomognem: neverovatno je ukusan, podseća vas na dane osnovne škole i jako dobro se slaže sa kolačima – ČOKOLADNO MLEKO.

Čini se da čokoladno mleko ima savršen nutritivni profil: odličan odnos ugljenih hidrata i kvalitetnih proteina; sportisti koji ga koriste u PWM-u imaju bolju telesnu kompoziciju i u boljoj su formi od onih koji ispijaju standardne sporstske napitke samo sa ugljenim hidratima.

Evo liste benificija:

Gradi mišiće: Posttrenažna mišićna biopsija kod 8 umereno utreniranih trkača pokazala je da je,  nakon ispijanja pola litre nemasnog čokoladnog mleka, došlo do povećanja proteinske sinteze u mišićima(a to je znak da su mišići sposobniji da se oporave) u poreĂ°enju sa situacijom kada su ispijali sportske napitke koji sadrže samo ugljene hidrate.

NadoknaĂ°uje mišićno gorivo: mišićno gorivo je zapravo glikogen. NadoknaĂ°ivanje glikogena nakon treninga od izuzetne važnosti je za buduće performanse i mišićni oporavak nekog atlete. Istraživači su otkrili da pola litra čokolodnog mleka, sa svojim jedinstvenim odnosom proteina i UH,  vodi ka mnogo većoj koncentraciji glikogena u mišićima.

Održavanje čiste mišićne mase: Studije su pokazale da ispijanje nemasnog čokoladnog mleka nakon treninga smanjuje simptome katabolizma, u poreĂ°enju sa ispijanjem napitka koji sadrži samo UH.
NadoknaĂ°uje elektrolite: Mleko nam obezbeĂ°uje elektrolite poput kalijuma, kalcijuma i magnezijuma, koji se gube znojenjem.


Treba napomenuti da većina studija raĂ°enih na čokoladnom mleku uglavnom odgovara sportovima izdržljivost, dok  nije tako efekasno u zadovoljavanju povećanih proteinskih potreba bodibildera. U krajnjem slučaju, čokoladno mleko će vam biti odlična zamena ako ste van grada a nemate pri ruci whey protein. Probajte!

Izvor:www.spotmebro.com
Prevod: Robert