Poceo sam sa teretanom pre nekih mesec dana..Imam 18godina i visok sam 196cm a tezak samo 70kg .. Inace se bavim odbojkom .. .
Ukljucio bih polako suplementaciju u ishranu ali ne znam kako to bas ide i sta se najbolje kombinuje

Planirao sam nesto ovako

Gainer: Volumass 35 Professional (Scitec Nutrition)
Protein:  100% Whey Protein Professional (Scitec Nutrition)

preporučila bih ti za oporavak da uzmeš taj protein koji si naveo (bolje nego gejner) i da dodaš glutamin koji će ti takoĂ°e prijati za bolji oporavak.

Bilo bi dobro da dodaš i vitamine i minerale, npr Universal daily formulu,  i omega 3 riblje ulje, Natrol.

Naravno, ishrana je pod broj 1.

Možda bi trebao da se malo više edukuješ o suplementima, a za to vreme da porediš na svojoj ishrani.

Moraš da razumeš jednu stvar, a to je da odbojkaši, košarkaši i svi vi sportisti koji dosta skačeke tokom treninga svako povećanje telesne kilaže primetite na kolenima i skočnim zglobovima.

Ukoliko naglo povećaš kilažu najverovatnije ćeš zadobiti neku povredu i napraviol si sebi magareću uslugu...

Naravno, ako nisi dobar odbojkaš i planiraš da prestaneš ovo nema nikakve veze, ali ako planiraš da nastaviš a odbojkom, onda treba da povedeš računa o takvim stvarima.

Poceo sam sa teretanom pre nekih mesec dana..Imam 18godina i visok sam 196cm a tezak samo 70kg .. Inace se bavim odbojkom .. .
Ukljucio bih polako suplementaciju u ishranu ali ne znam kako to bas ide i sta se najbolje kombinuje

Planirao sam nesto ovako

Gainer: Volumass 35 Professional (Scitec Nutrition)
Protein:  100% Whey Protein Professional (Scitec Nutrition)