Nekoliko vitamina i minerala igraju najvažniju ulogu u očuvanju zdravlja kose. Ako osoba ne unosi dovoljno vitamina i minerala rezultat može biti stanjivanje kose, pa čak i njeno totalno oštećenje – u najvećem broju slučajeva. Činjenica je da izgled nečije kose može da kaže puno o celokupnom zdravlju osobe – i da je kosa ogledalo zdravlja (pod ovim ne podrazumevamo farbanu, tretiranu kosu). Ako je kosa oštećena ili slabo raste razlog može biti i nedostatak važnih vitamina i minerala. Pored toga što su važni za opšte zdravlje organizma i njegovo normalno funkcionisanje, za prevenciju bolesti i oštećenja, za jak imunitet i čelično zdravlje – važni su i za naš izgled. Lepota dolazi iznutra – još jednom možemo da se složimo sa ovom tvrdnjom.

Neki od najvažnijih vitamina kad je u pitanju zdravlje kose su B6, biotin, inozitol, folna kiselina. Najbolji način da se osigura da osoba unosi dovoljno ovim vitamina je da uzima dodatke ishrani – vitaminsko mineralne komplekse. Nije da su samo vitamini bitni, već i minerali – uključujući magnezijum, silicijum, cink.

Jedan od esencijalnih vitamina za kosu je vitamin A, a najbolja forma da se unese ovaj vitamin je beta karoten. To je zato što vitamin A može da bude toksičan ako se uzimaju velike doze, ali sa beta karotenom nema tih problema i telo ga konvertuje u vitamin A. Svakako, vitamin A nije samo vitamin za zdravlje kose, već je potreban i za mnogobrojne druge funkcije  uključujući normalni razvoj kostiju, zdravlje kože i noktiju, a ima i zaštitnu ulogu kad je u pitanju zaštitni omotač nervnih vlakana.

Protein je takoĂ°e važan za zdravlje kose. To je zato što je sama kosa proteinskog sastava. Količina proteina koju osoba unosi može da utiče direktno na zdravlje kose. Ako je dosta proteina u ishrani, biće pospešen rast kose i brojnost dlaka. Ako osobi u ishrani manjka proteina vrlo je verovatno da će doći do stanjivanja kose i slabijeg rasta.

Naravno, nisu samo nabrojani vitamini i minerali potrebni da bi kosa bila jaka i zdrava. Postoji mnogo istraživanja koja pokazuju da je zdravlje kose vezano za celokupno zdravlje čoveka. Ako je osoba pod konstantnim stresom i ako nedovoljno spava u dogoročnom periodu, moguće da će imati problema i sa kosom, i da je ishrana siromašna vitaminima, mineralima, proteinima.
Postoje i posebni vitamini i minerali namenjeni zdravlju kose.

Naša preporuka za svakodnevno uzimanje je Universal Daily formula, kompleks vitamina i minerala koji možete da uzimate svaki dan, npr uz doručak. Kao dodatak, preporučujemo Natrol Omega 3 fish oil kapsule za zdravlje kože, kose i noktiju. Ukoliko je Vaša ishrana slaba po pitanju proteinskog unosa, nemojte zanemariti i dodatan unos proteina kroz suplemente – predlažemo Dymatize Elite whey protein , Scitec 100% whey protein professional.