Zoltan Kozma

 

Ovo ja nisam napisao...wtf jel to meni neko uhakovao acc..??

Pa to sto zovete vucenje do brade

hwala wam swima! widim da imate razlicita misljenja...znaci ako hocu masu u (na) trapezima radim sleganje ramenima...a sta je to upright rows???

Ne mozes reci da je bolja vezba jer direktno angazuje i srednje rame...decko je pitao konkretno za trapez i to za masu...a sleganje ti je osnovna vezba za trapez...

  Meni je bolja puno recimo. Radi se uski hvat. Za srednje rame ide siri hvat . Mislim i na uskom hvatu se malo angazuje srednje rame ali to je neznatno . Eto sasvim slucajno radim te dve vezbe po neki put zajedno na
treningu i razultati su odlicni.  Ti Stefyldk probaj vise varijanti . Sleganje je isto cudo ali je uright rows meni bolji .
 Sleganje sa sipkom iza ledja je i meni nezgodno samo tako i ne radim uopste tu vezbu .

  Ove  vezbe "napadaju" gornji deo trapeza mnogo vise nego srednji i doniji deo . Nemoj njih zaboraviti .

Ova vezba Upright Rows pogadja ustvari celo rame pored trapeza.

Zasto mislis da je tolika razlika u izvodjenju zgibova ispred i iza vrata?

Ne da mislim nego sam siguran,sto iz licnog iskustva sto citanjem iz jedne knjige.....
Znaci mislim da je crnim slovima napisano svi misici koji rade kada se rade zgibovi ispred glave i iza glave
Gadjaju se svi pa cak i trapezius indirektno s'tim da kada se radi iza glave trapezius ima mnogo vecu ulogu....
Evo danas idem u teretanu raspitacu se kod profesora koja je knjiga.....Pa ti mogu napisati

OK je sve to sa uskim hvatom vucenja do brade,ali sleganje ramenima je ipak nezamenjivo za trapezijus.Naravno ako toliko tezis povecanju tog misica mozes baciti akcenat na to da i pri izvodjenju vezbi za neke druge misicne partije gadjas trapezijus pa eto npr u tom cilju kad radis vucenje do brade uze hvatas kada ces angazovati trapezijus nesto vise nego pri sirem hvatu i slicno,ali posebno ga moras raditi osnovnom vezbom,a to je sleganje ramenima

Ne mozes reci da je bolja vezba jer direktno angazuje i srednje rame...decko je pitao konkretno za trapez i to za masu...a sleganje ti je osnovna vezba za trapez...

  Meni je bolja puno recimo. Radi se uski hvat. Za srednje rame ide siri hvat . Mislim i na uskom hvatu se malo angazuje srednje rame ali to je neznatno . Eto sasvim slucajno radim te dve vezbe po neki put zajedno na
treningu i razultati su odlicni.  Ti Stefyldk probaj vise varijanti . Sleganje je isto cudo ali je uright rows meni bolji .
 Sleganje sa sipkom iza ledja je i meni nezgodno samo tako i ne radim uopste tu vezbu .

  Ove  vezbe "napadaju" gornji deo trapeza mnogo vise nego srednji i doniji deo . Nemoj njih zaboraviti .

Pa nekazem ja nista ,obzirom da kombinujem obe ali vucenje je super da se izdefinishe...

sta da se izdefinise ?  ta tvoja "definicija" zavisi od %bf i konkretne misicne mase koja ce se videti a ne od vezbe...



Upravo na to mislim a sto se ''konkretne misicne mase tice'' ako bude se drzao ishrane ova vezba cje mu napraviti shirok i cvrst trapez,neide on sto se dimenzija tiche tako lako a da bi rastao mora se pored ishrane stresirati pod pravim odgovarajucim uglom...
sleganje ramenima koristeci pravu sipku ili bucice je prava i najbolja vezba za trapez.

Pa nekazem ja nista ,obzirom da kombinujem obe ali vucenje je super da se izdefinishe...

sta da se izdefinise ?  ta tvoja "definicija" zavisi od %bf i konkretne misicne mase koja ce se videti a ne od vezbe...
Upravo na to mislim a sto se ''konkretne misicne mase tice'' ako bude se drzao ishrane ova vezba cje mu napraviti shirok i cvrst trapez,neide on sto se dimenzija tiche tako lako a da bi rastao mora se pored ishrane stresirati pod pravim odgovarajucim uglom...
sleganje ramenima koristeci pravu sipku ili bucice je prava i najbolja vezba za trapez.

Zasto mislis da je tolika razlika u izvodjenju zgibova ispred i iza vrata?

E da se samo napomene,neka radi zgibove iza glave polako stalno kada radi ledja i imace savrsene trapeze,znam po sebi ne radim ih uopste a imam ih pa cak i vise nego sto treba......Zato npr sada izbegavam zgibove iza glave ili bilo koju vrstu navlacenja za ledja koja cilja trapez....Odnosno u svakoj vezbi manje vise indirektno radi trapez kada se rade ledja ali u zgibovima iza glave najvise + ako se rade dodatne serije znaci bucice itd,provereno ce narasti samo ne treba preterati jer ako se nema dovoljne sirine ledja i ramena,ramena dobiju onaj kupasti izgled koji se meni npr ne svidja

Pa nekazem ja nista ,obzirom da kombinujem obe ali vucenje je super da se izdefinishe...

sta da se izdefinise ?  ta tvoja "definicija" zavisi od %bf i konkretne misicne mase koja ce se videti a ne od vezbe...
sleganje ramenima koristeci pravu sipku ili bucice je prava i najbolja vezba za trapez.

Ja radim trapez s aledjima buduci da s enajvise i angazuju kada radis ledja,jer i jesu misic ledja Razni stavovi dok se rade vezbe za ledja mogu vise ili manje pogoditi trapez takodje.

ja radim prvo sa bucicama sleganje sa strane,pa sipka iza ledja,pa onda ispred,mozda je to previse vezbi za trapez ali to mi je slabija partija misica tako da sam se sad fokusirao na njih malo vise,radim ih sa ramenima