pa recimo kada vozim kućni bajk...ovih dana kada je bilo malo hladnije napolju onda recimo skinuo sam 348kcal za 25min
nikada ne pratim recimo danas sam skinuo 440 juče 480kcal i tako to...jednostavno trčim/vrtim i kraj...
a kada trčim napolju...hmmmmm da razmislim samo...jedan krug ima oko 80m ako pretrčim 12-15 dakle recimo 1km...malo manje
a sada kojim tempom to zaista ne znam...rekao bih nekih 5km/h manje verovatno

Kako radis kardio?Kojim intezitetom?

De mi samo objasnite ugljeni hidrati,proteini,minerali dakle sve to...prirodno naravno...koliko mi treba od svakoga dnevno...msm jednostavno napiši recimo
Proteini 100g i nalazi se tipa krompir,belo meso...itd itd itd
čisto da znam na osnovu čega da se orijentišem...jer drago je meni da mi pomažete al' ne kontam ja puno jer kako sam objasnio početnik sam i ne razumem se baš
rekao sam da imam svaki dan sem sredom i nedeljom 30-40minutni kardio trening,jer to dovoljno?

To je diskutabilno ,opet zavisi koji procenat misicne mase imas .Ako imas 22 % da bi dosao do neke forme da se naziru trusni misici moras imati oko 10%,a onda postepeno moras smanjivati ugljene hidrate,imati intezivan trening sa opterecenjem i kardio trening.

ok...po nekoj proceni mog druga...on se kao nešto time bavi xD
procenat je 22...jer to mnogo?

Postavi neku sliku ili ako imaju u teretani kaliper neko da te izmeri?

Koliki je procenat masti kod tebe,dao si kilazu?Ako je cilj definicija,onda unosis previse hidrata,a premalo proteina.Za dorucak ubaci 5 do 7 belanaca,i jedan obrok sa belim mesom u toku dana jos,hidrate izbaci nakon 20h uvece.

kako da saznam svoj procenat masti?

Koliki je procenat masti kod tebe,dao si kilazu?Ako je cilj definicija,onda unosis previse hidrata,a premalo proteina.Za dorucak ubaci 5 do 7 belanaca,i jedan obrok sa belim mesom u toku dana jos,hidrate izbaci nakon 20h uvece.

svidja mi se tvoj redosled...za trening )
msm da ću krenuti po tom rasporedu od ponedeljka )

181cm
106,5kg
cilj mi je definicija...
hmmmmmm kako se trenutno hranim...pa evo današni dan
ustao pojeo pahuljice sa oko 200ml mleka...
zatim u školi oko 11h 70g(barem mislim da je toliko) kikirikija
14h riba,krompir,španać i krastavac salata
sada baš krenuo po voće...2 nektarine i jabuka
20h(čim se vratim sa treninga) no nažalost danas ga nemam jer sam bolestan ( ugl jedem il krompir i belo meso ili eto danas sam već jeo krompir tako da pirinač i belo meso )

traning kakav je

ponedeljak - noge
utorak - grudi
sreda - ramena
četvrtak - ledja
petak - bicepsi i tricepsi
subota - nešto kao ultimatum,od svega po malo...ili ako smatram da neki dan nije bio dovoljno jak trening onda ponovim trening tog dana...
svaki dan trčanje 30-40 min (sem nedeljom i sredom)
trbušnjaci svaki drugi dan krenuo sa 50...pa 80 pa 100 i sada sam na 120

suplementi :
kreatin 5g dnevno
dekstroza(sa kreatinom) 15-17g
uzimam fat burner...sa njim krećem od 1og novembra
takodje razmatram da uzmem i protein(wheyow),ali za to još moram da razmislim...

Poslušao sam savet MightyMO,rečeno mi je da se obratim oko ishrane i da otvorim novu raspravu...
Dakle posle saznavanja svega što me je zanimalo oko suplemenata,hteo bih da saznam nešto više o tome kako da se hranim "pravilnije" i zdravlje...
tako da ko hoće i želi da pomogne pitajte bilo šta,msm ne znam zaista šta bi sve trebalo da vam ispričam...