Pozdrav svima i hvala na odgovorima.
Isao sam u teretanu od Jan. do Maja... Pa sam imao pauzu do pocetka Septembra zbog posla. Sad kad sam krenuo ponovo, uzeo sam Super Mass Gainer (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html) i Kreatin (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html) posto bih zeleo da nabacim nekih 10 Kg. Video sam ovaj program (http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/), posto mi je dosadio standardni stari tri puta nedeljno (grudi, ledja, ramena) koji radim po 1.5h. Radim ovaj program tek nedelju dana, i uradim ga za 40min, ali mi drug iz teretane uporno prica da ne radim ovaj program posto je za definiciju, i da bih trebao da se drzim starog programa od 1.5h sa 6 puta nedeljno u teretani i da pauza izmedju serija traje 2, 3minute umesto 1minute koliko trenutno radim, zbog programa za masu, medjutim, ja sam smanjio broj ponavljanja i povecao tezinu na novom programu. Jedem 3, 4 puta na dan i pocecu da pijem ovo sto sam kupio za 2 dana pa me zanima sta da radim. Visina mi je 178 i imam 63kg.
Hvala.

Misicna masa se stvara u kuhinji najvise,Moja vidjenja treninga za masu su sledeca. 60-75min treninga  ,odmori od po 2,3 minuta su po meni skroz nepotrebni mozda 2minuta ako radis sa nekim maksimalnim kilazama  al to je individualno  odmaras onoliko koliko osetis da je potrebno,+Fina ishrana i sve ce doci tu gde jeste +ta suplementacija...+Upornost to je i najvaznija karika za uspeh pomesana sa dosta volje.

Trening ko trening i ovaj je dobar ko i svaki drugi dok daje rezultate. To koliko ćeš rezultata imati je zavisno od toga koliko ćeš ti da se forsiraš.

Većina ljudi nikad ne napravi nikakav značajan napredak samo zato što se ne trudi dovoljno u teretani.

Generalno,ne citam tudje treninge niti volim da ih komentarisem...ne postoji opsta formula za formu treninga,obrati paznju vise na formu pokreta vezbi to neka ti bude prioritet!

Hvala. Kako ti se cini ovaj program?
http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/

Trening treba da je intezivan i kraceg obima do 60 min,minimum 4x nedlejno ,optimalno 5x nedeljno.

Pozdrav svima i hvala na odgovorima.
Isao sam u teretanu od Jan. do Maja... Pa sam imao pauzu do pocetka Septembra zbog posla. Sad kad sam krenuo ponovo, uzeo sam Super Mass Gainer (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html) i Kreatin (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html) posto bih zeleo da nabacim nekih 10 Kg. Video sam ovaj program (http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/), posto mi je dosadio standardni stari tri puta nedeljno (grudi, ledja, ramena) koji radim po 1.5h. Radim ovaj program tek nedelju dana, i uradim ga za 40min, ali mi drug iz teretane uporno prica da ne radim ovaj program posto je za definiciju, i da bih trebao da se drzim starog programa od 1.5h sa 6 puta nedeljno u teretani i da pauza izmedju serija traje 2, 3minute umesto 1minute koliko trenutno radim, zbog programa za masu, medjutim, ja sam smanjio broj ponavljanja i povecao tezinu na novom programu. Jedem 3, 4 puta na dan i pocecu da pijem ovo sto sam kupio za 2 dana pa me zanima sta da radim. Visina mi je 178 i imam 63kg.
Hvala.