Evo ovako,napisacu naravno moj trening,nikakav problem,dosao sam iz grada,pa dok blejim tako i zavrsavam neke stvari na kompu, ispisacu glavne stvari :
ovaj program sam primenjivao u periodu jun-septembar,znaci puna 4 meseca, jer sam hteo skinuti suvisne kilograme,pa cu nakon njega ispisati kako cu trenirati sa novim programom od oktobra..( nista to nije novo,samo malo metamorfoze )
Ponedeljak : grudi, biceps - grudi sam samo oblikovao bucicama jer sam dosta mase do juna dobio dvorucnom sipkom,pa sam resio preko leta da napredujem u tezinama i poradim na grudima u toku vrucina sa buckama..
1) kosi benc - zagrevanje pre kosog brza serija sklekova,i odmah prelazak na tezine ponavljanja 15 12 12 10 naravno piramidalno povecavanje prosek za  5 kg na svaku seriju,, s tim da ako mogu 16 odradim, 13 odradim,ili 11 nebitno,ali sam se drzao da mi minimum neki budu te cifre u svakoj seriji, sa 30 sekundi pauze na kraju zadnje serije sam odmah spustio tezinu na nekih 50-60 posto punih performansi i radio do otkaza nekih 15-20 ponavljanja otprilike(to mu dodje peta serija, neko je izbegava,ali je meni bila potrebna jer sam nabio mnogo mase i hteo malo i pored oblikovanja i mrsavljenja da poradim na eksplozivnosti) tako da mi ta peta serija pomogla,ali sa vrlo malom pauzom ,30 sekundi
2) kontra kosi benc - 15 12 12 10 , takodje povecavanje tezine za po 5 kg,zadnja serija mi je bila sa 2x40 kg buckama,na kosom mi je ta cifra bila 2x42,43 kg
3) propadanja - sa glavom povijenom skroz dole, varijacije od pravih nogu skroz, telo 15 stepeni napred, ,do povijenih nogu ,ultra sporo uvek radim propadanjak, 2 sekunde gore, 3-4 sekunde dole,dole malo zadrzim da osetim grudi kako se zapale, dakle mene iskreno nije pogadjalo na grudi lepo kad ispravim laktove i ruke skroz gore,nego kada odem maksimum dole i dodjem do nekih 95 posto ispruzenja ruku,da ne bih triceps preopteretio,jer mi to nije bio cilj..
4) kros sajle ili kako se vec zovu,razne varijacije, nekad pognuto telo napred, klasicno rasirenje od gore, nekad vucenje sajli od dole, (posebna tehnika koja je mene ultra pogadjala jer sam hteo donje grudi malo da probijem na mesto gde se spajaju malo iznad bradavica,i tu rupu koju sam imao da malo popunim) ,pek dek ne radim, jer tu vezbu nikad nisam voleo, umesto ove 4te vezbe jednom mesecno umesto nje ubacim obicno razvlacenje na ravnoj klupi sa bucicama, isto 15 12 12 10  rastuca piramida,

biceps:
1) skotova klupa ez sipkom 15 ,12,12, 15-20, ta cetvrta serija je bila do otkaza posle 30-40 sek pauze dok je jos misic upaljen od zadnje serije , dakle prva serija mi je uvek pocinjala sa 60-70 posto tezinom koju mogu podici,dakle nema zagrevanja,odmah konkretna tezina
2) cekic na skotovoj klupi,naizmenicno bucica jjedna ruka, 15,12,12, 15-20 ista filozofija kao u prvoj, (cekic mi trebao malo da ojacam spoljasnji deo koji mi je falio)
3) kosa klupa naizmenno podizanje bucica,slicno kao stojeci stav sa bucicama,samo manje ramena rade naravno  15,12,12 15-20 ponavljanja, filozofija naravno ista..

znaci ponavljanja su matematicki proracunata u toku te prve nedelje prelaska na tu kao defku,poludefku, i trudio sam se da zapisujem sta i kako,da bih znao,mada preko leta ne moze tolik da se napreduje sa tezinama,nesto vrlo malo.. ali trudio sam se npr pobedim broj ponavljanja, to sto na primer mi je na masi bilo maksimum 6 ponavljanja, sa istom tezinom preko leta u toj vezbi izvedem 10 ,ne odmah naranvo,ali posle par treninga,bitan mi je bio broj ponavljanja.. sve vezbe sam radio kvalitetno bez cimanja tela, trudio sam se da mi cela koncentracija bude ukljucena na vezu mozak teg misic..na zadnjim serijama do otkaza tu sam malo ubrzao tempo,sekund gore sekund dole..da se maksimum krv napuni
Razmaci i pauze izmedju serija mimo te zadnje gde je bilo do otkaza sa manjom tezinom su bili 60-90 sekundi..nekad do 120

Bilo mi je dosadno pa sam procitao tvoj post... sve je to ok... -ostaviti helb.. -suplementi  -puno love(mada ja i kad nemam love za whey improvizujem shake po mom receptu..) -pravilno izvodjenje(Ono je strasno kolkiko vezba se zavarava velikim kilazama.. nekim cimanjima itd...->EGO TURN OFF  IN GYM!!).... Eto za pocetak da te pitam. Bi li bio ljubazan napisati trenutni plan i program vezbanja? detaljno?

I onda naravno, posle velikog napretka tu, odete do fensi teretanice i kada vas ljudi vide, prvo ono bude: WTF, sa cime si se bocnuo matori pa si takav hehe, to pitanje cesto ce vam ljudi postavljati u zivotu, jer svako u ovom sportu trazi cuveni recept ili bakine kuhinje ili recept za testo u apoteci..ali to je propratna pojava u ovom sportu ( niko vam nece reci SVAKA CAST, izgledas kao covek, nego ce vam reci koj ce ti q to ? gledaj koliki si ? kao ormar si ? nije to in,biti grubijan,itd) a to uglavnom ljudi koji imaju pufnicu (citaj stomacinu minimum 7mi mesec trudnoce ), i naravno rucice ko u devojcice, ravne masne i tanke
Cak ce vam i pojedine iskompleksirane cure reci da ih to ne privlaci, a kuci gledaju erotske filmove sa napucanim bajama..tako da sve to vuce neku tezinu da sa sobom rascistite da ce biti vise negativizma,nego pozitivizma ,zavisno od sredine gde ste..uvek se nasmejte ironicno ili cak bolje sarkasticno ako to znate, iscerite se doticnom doticnoj u faci,i recite moj biceps je samo veci od tvog mozga i pameti,a veoma je mali

Hvala svima na pozitivnim krtiikama ))) Kad budem imao inspiracije jos utisaka i iskustva cu preneti na slova, da ne bi ljudi gresili i isli linijom manjeg otpora..jer za neke stvari da se skapiraju treba proces, a ovde moze i da se preskoci taj proces i odmah se upije ono sto je dobro..Menjao sam par teretana u zivotu, ali zadnjih meseci sam se vratio u teretani gde je sve zaprljano,i geda ima jedno jebeno ogledalo i guramo se ko ce stati ispred njega( ko je najsiri i najjaci obicno ga zauzme) haha tako da sva ta fensi mesta sa saunicom posle i masazicom nisu put do uspeha, najbolje se napreduje u teretanama koje vise lice na zatvor,gde su zidovi prljavi bucice izmazane, sundjeri pohabani - jer tu nemate vreme da razmisljate  o pozeraju,jer smrad od vlage vas natera da sto pre odradite nenormalno jak trening i da idete kuci da ne padnete u nesvest

Pozdravio bih sve na forumu za pocetak, dugo ga pratim,samo nisam nikad se registrovao,jer jednostavno imam milion naloga na nekim tamo forumima,i mejlovi su mi vise prenatrpani si siframa i spamovima,etc,pa iz tog razloga me smaralo jos na silnim mestima da otvaram naloge,ali eto, morao sam ovde jer koliko vidim ima dosta prijatnih i ljubaznih ljudi,a to se ceni u danasnje cudno vreme
Moje ime je Pedja, bavim se ovim sportom 5-6 god ali u razmacima i pauzama nekim besmislenim , ono kao sto bi se reklo mladost ludost, pa svi imamo tako neke epizode,ali ono,generalno sam raskrstio sa tim, i doziveo blaze receno epohu svoje licnosti, i sve poroke ostavio i vratio se sportu, sto smatram jednim od vecih uspeha u zivotu..i jako mi je drago zbog toga..
Posto sam sada trenutno u trecoj smeni imam i previse vremena za razmisljanje pa cu podeliti neke utiske vezano za ovaj sport, a i mislim da ce mnogima pomoci, nekima nece,neki ce me smatrati pajserom,ali i to je ok, jer je razlicitost i svrha covecanstva..
Da ne duzim da predjem na stvar:
Od detinjstva sam bio u nekim sportovima, majka otac,uvek su me forsirali u tom pogledu itd,sto mi je jako drago,ali pubertet ludilo stsa vec nacini od coveka razne stvari sa bb sam poceo sa nekih 18,19 god, tako nesto je bilo, pre toga sam forsirao neke te silne sklekove trbusnjake propadanja, dok nisam shvatio naravno da sam pajser,i da tako nece,mora malo guza da se pokrene i krene na pravu stvar da bi se izgledalo kao baja i tako ti ja krenem, posto zivim u nesto manjoj sredini punu sujetnih ljudi, isfrustriranih persona,i stereotipija na svakom koraku,tesko je nesto uraditi sa sobom u pozitivnom smislu, jer sve sto je pozitivno elem bude negativno, tj moras biti kao cela masa : salama sa vegetom ludilo i pivo ispred prodavnice..krenuh ja tako u neku staru teretanu,sve pocepano ludilo,przio sam se i lozio na to,sreo par ljudi koji me uputili u to sve,jer nisam imao blage veze..Naprzim se ja samo tako,ono gruvanje povecavanje tezina sta vec, ulazam u razne programe,izlazak,ulazak u druge programe,neke silne izolacije, itd..krenuo sam u teretanu sa 77 kg,visine sam 187 cm.. dakle kao rezultat alkohola cigara i krivljenja u skoli,bio sam jelte grbav, imao sam pilece grudi nasledno od oca, sto me jako nerviralo,radio sam tonu sklekova,ali pogadjate..nista se nije desilo.. kad sam krenuo u teretanu ,radio sam prva dva meseca full body tretman,ucio sam pravilne hvatove,tu sam bio disciplinovan,ultra male tezine,bitno mi je bilo da naucim pokrete,jer nisam imao blage veze..druga stvar otezavajuca u maloj sredini je to da pajser ( nazovi osoba koja nesto zna i trenira malo duze) neki od njih nece namerno reci bitne stvari i nece te namerno uputiti,jer im predstavljas potencijalnu pretnju za ribice, tj. da ne bude ono ja mu rekoh tajne,otkrica itd..a on mi ukrao cupi tako da neko vreme mi je trebalo da shvatim,zasto brdo njih mi govore razlicite stvari ? zasto mi neko ne kaze to je tako,a ovo ovako..
Elem, prvih par meseci  u teretani,pocnem ja da rastem ludilo sarenilo, jeo sam sve kao i do tad samo x2 dakle u duploj porciji,dva tanjira i naravno pola hleb ispred mene..gojim ti se ja gojim,u medjuvremenu dok je taj proces trajao zaricao sam se kako me proteini cuda i ostale stvari ne zanimaju,jer cak i u skoli koju sam zavrsio i celokupna moja kretnja i iskustva sa lekarima ( vecina neobrazovanih) mi je govorila da to ne valja..znaci kod nas u SRbiji je pravilo,ruckaj sine,dok ima hleba bice dobro i naravno margarina..dakle prvih mozda godinu dana nista od suplementacija nisam uzimao,jer te 2003/04 nisam imao net,nego budjavi dial up, na koji sam jedva mogao da se konektujem,a kamoli neki forum obidjem i nisam mogao saznati nista vezano za suplementaciju..
Prodju godinu dana,pogledam se ja u ogledalu ako se ne varam nekih 7-10 kg vise, obim ruku sa 30 skocio na 36,7 i ja ono wauu,koji sam ja baja jbt, bice nesto od mene druga godina 2005/06 ja ti uzmem adsl 256 kb onaj startni, (oglobili me za modem pleme im njihovo pa ga posle dali dzabe ) i ja ti krenem u svet google-a...i shvatim vremenom kako pojedini ljudi ne shvataju da je google MAJKA, u ovoj nasoj srbiji i ne znaju da ga koriste..i hoce sve na tacnicu.. te druge godine sam jako sporo napredovao,imao sam i neke privatne gluposti itd..ali od trenutka kad sam usao u svet citanja i edukovanja sebe prvo kao coveka i saznavanjem obicnih stvari,kasnije nekih komplikovanijih,shvatio sam da je vreme da prestanem da slusam pajsere,jer sam poceo mesecima stagnirati sa izgledom,obim se povecao,ali je to bila voda i mast..dobija se naduveni izgled a to naravno nikom nije bilo potrebno..nakon godinu i po u teretani, odlucim se ja na prvi suplement,u mom gradu nije tad postojao pansport,pa krenem na put drugog grada, dodjem do prodavnice,kad udjem ono woww, kakve tegle,teglice,pomadice i ostalo vidim baju dva sa dva, i ono u fazonu saom sto ga nisam pitao je li bajo daj mi to sta si ti uzeo da narastem sala na stranu,uzmem ti ja neki gejner biotechov neko sranje neopisivo sa 10 gr proteina,ispijem ja taj prvi suplement,i shvatim da i dalje nemam blage veze..uzeo sam nesto a jedva sam znao sta je to ? to su ljudi govorili preparat za masu ? i ja ono hocu preparat za masu zivo sranje,samo mi dodao sala.. posle setnje po mozgu sta dalje uzeti i mudrovanja, odlucim se ja na kreatin, ali ponovo po neznanju ga pijem bez icega, bez proteinske podloge.. krecemo sad u dubiozu,postace predugo,pa da skratim, dakle lutao sam lutao,sa odabirom,pa neke lude slicice neki novi proizvodi ludilo sarenilo..posle dve godine ono balonasti izgled,ispravio sam podosta pilece grudi,grba se ispravila popunila misicem,(uglavnom sam ledja sredio mrtvim dizanjem,nista drugo nije pomoglo ,ali sam hvat ucio par meseci na prazno) ...nakon navrsene trece godine kontinuiranosti sam saznao konacno sta je protein nakon par meseci koriscenja,ali i dalje nisam znao sta znaci hrana i dobra ishrana (ishrana mi se bazirala na ono tipa mama stavi mi u pola hleba ssta god nadjes ) da pojedem sto vise kolicinski,ne shvatajuci da pravim veliku gresku..Nakon te tri godine imao sam oko 90 kg, stomaka podosta,ali ono bilo je generalno ok,masniji izgled,ali rasirio sam se itd.. Nakon toga silom okolnosti,ostanak bez posla selidba bla bla..napravim pauzu od dve godine,posvetim se cigarama alkoholu, i losim stvarima u zivotu..nije me toliko skupo kostala,izgubio sam neki izgled,kilazu i ne,samo sto podosta sam jos dobio na struku i bio mlitav..mada generalno posle tri godine i mozda savladavnju osnovnih tehnika treniranja nisam za te dve godine toliko pao u vizuelnom stanju..ali nisam mogao potrcati, u nekim trenucima ni jebati od gusenja duvana,kondicija zero.. posle dve godine, epoha u mojoj glavi,prsne mi nesto,cigare u korpu, alkohol u kantu, i kazem dosta je bilo !!!!

NOvi pasus i najbitniji: ostavio sam sve poroke u srecnim delu zivota..dakle morate biti ispunjeni u jednom segmentu zivota i biti happy,da bi mogli nesto lose ostaviti, nema tabletica protiv poroka,samo psiha,glava numero 1... onda svu negativnu energiju preusmerim na trening..silovito sam krenuo..ali pre toga posvecujuci mesec dana citanju svega i svacega..nikog ovde nista nisam pitao,i krenuo sam..ali ovog puta sam SREDIO ISHRANU.kako sam je sredio ? prvo sam izvukao tablicu nutricionisticku svih mogucih namirnica..i naucio da balansiram, da mi svaki obrok bude otprilike sa 40 gr proteina ,ako nemam npr piletine 300 gr,da stavim 150-200 pa da dojedem tipa nesto drugo u vrednosti za jos 10-15 gr ptoteina,znaci jedan balans..druga stvar,kad sam shvatio i ukapirao koja kinta je potrebna za ishranu,suplementaciju i ostalo,sve mi je bilo jasno sto sam sporo napredovao u prethodnom ciklusu treniranja..ali sam napravio fond od onoga sto je islo za cigarete,bio je oko 80 eura..moja suplementacija je bila bazirana samo na dobrom whey-u uglavnom dymatize i scitec..i jedan budjavi whey koji sam nalazio jeftino iz nemacke za jutro,malo sporije dejstvo sa mlekom itd..krealkalin,i glutamin u fazi letnjoj,tj dijete i skidanja sala..i to je sve,,sada ostajem samo na prot i krealkalin,jer me kreatin nadima,i krealkalin mene licno bolje radi..ali,da nisam sredio ishranu ne bih poceo dobijati drugu dimenziju tela,onu pravilnu koja se treba dobiti..krenuo sa masom trenirao skocio na nekih 100-105 kg,dosao jun,malo sam zakasnio sa dijetom, zato nisam uspeo izrezati stomak,ali sam smrsao dobrih 13-14 kg sto je moguce vise ne skidati ta misicna vlakna koja sam mukom steko..vagu sam u pocetku gledao,kasnije ne,jer vaga nije merilo,nego body fat indeks koji morate nauciti meriti..citao sam forume,dosta i ovaj pansport forum,koji je za svaku pohvalu, zaista izlazite u susret ljudima..


Zakljucak : ajde i da zakljucimo ovaj prvi opsirni post,verovatno sam vecinu smorio,ali sta mozete saznati u ovom postu :
Broj jedan : ISHRANA ,ISHRANA I SAMO ISHRANA,S TIM DA MORATE NAUCITI SPREMATI OSNOVNA JELA,AKO NEMATE ISHRANU GUBIRE VREME,RADITE SI KUCI SKLEKOVE I TRIPUJTE, SA ISHRANOM NARAVNO I CITANJE ISKUSNIH LJUDI I INOVATIVNOST U RECEPTURI..
Broj dva: PROTEIN,KREATIN, TO SU DVE OSNOVNE STVARI KOJE SU MENI POMOGLE I KAD NJIH NEMAM NE RAZMISLJAM O DRUGIM SUPLEMENTIMA..NARAVNO UVEK NADJEM SREDSTVA ZA DOBRE MULTIVITAMINSKE KOMPLEKSE,TRENUTNO KORISTI ISS,KOJI JE MAJKA A KOSTA 1800 DIN,KADA NEMAM PARA,JEDNOSTAVNO KUPIM OBICAN VT C U APOTECI,SNADJEM SE ZA B ITD..DAKLE SVE SE MOZE RESITI SA MALO MATEMATIKA,ALI OSNOVA PROTEIN UVEK,KAD ZAVRSITE I PAUZIRATE SA KREATINOM,PROTEIN POD OBAVEZNO,BAR U PWM..
Broj tri: pravilno savladavanje vezbi, tek kad sam shvatio da rastem od pravilnog pokreta a ne cimanja celog tela nenormalnih tezina,tek tada je sve krenulo nabolje.. bazirao sam se na osnovnim vezbama,zgibovi,cucanj,benc,mrtvo dizanje u pocetku dok nisam dobio sirinu,pa se zadrzao na veslanju i zavrsava mi posao, sto kraci efektivniji trening,s tim da moze se menjati u letnjem periodu kad ste na defki kao
Broj cetri: ostavio sam hleb preko celog leta i skinuo struk dobrih 20 cm,nisam ga izdefinisao jer sam zakasnio,ali je ravan..cokolade me nisu gojile,slatko me nije tolik gojilo,koliko hleb..proverite jel vas gluten razbija na lose..i izbacite ga,jedite krompir,pirinac,ovsene..navikne se organizam,
Broj pet: ostavite sve poruke,vreme prolazi,ne secam se kad sam se zakasljao,osecam se ko zmaj..imam 26 godina,mogu da poletim..bicete zadovoljniji sobom,izadjite u grad,popite vodu,lep sokic sa vit c, a oni nek se opijaju pored vas,vi se nasmejte i recite ja cu posle bajo k....ti dva sata,a ti 10 minuta i ugusices se,ako ti uopste neka da.. itd.itd..
Eto ubih malo vremena na poslu,to je za sada moj prvi post,nadam se da sam nekog podstaknuo na treniranje,ako vas jos nesto zanima,ili o mom nacinu treniranja, i brdo iskustava za tih 5-6 godina rado cu polediti sa svakim.. i naravno postavicu uvek pitanje koje imam iskusnije ljude
Da napomenem, nisam takmicar niti bilo sta slicno,trudim se oko sebe,i dosta sam za sada zadovoljan sobom,volim ovaj sport, ali ovo je dugogodisnji sport..terba dosta finansija i vremena izdvojiti da bi se videli rezultati, mozak igra vaznu ulogu jer ga trenirate svaki put kad ste u teretani...zivi bili,nadam se lepom druzenju sa vama :****

y Svaka ti cas i dobro dosao... nisam mogao da procitam ceo teskt... zraci iz monitora lose uticu na moj nervni sistem.. pa me boli glava.. moracu ostampati ceo ovaj tvoj tekst i lepo ga natenane prociatati! u svakom slucaju ovo sto sam procitao svaka ti cas!

alal vera za upornost i svaka Ti cast za tekst matori samo cepaj! 

Pozdrav i dobro nam dosao.Procitao sam tvoj tekst i moram ti cestitati na upornosti i ovakvoj prici.Ko je procitao shvatice da dosta istine ima u tome a upornoscu se sve postize.

E da,nesto vrlo bitno sam zaboravio da kazem..postujte jako ljude pojedine sa foruma..koji stvarno znaju znanje..nemojte postavljati ista pitanja, citajte citajte i samo upijajte,ako nesto vam je bitno,odstampajte,pravite svoju skriptu, eduktujte se,ide zima,dosada,tu cete imati vise vremena za  edukovanje ..sto vise vremena citate,dobicete sve moguce odgovore.. ovo je zahtevan sport..nema jednog univerzalnog recepta,morate recept za sebe naci,a to se dobija menjanjem programa, razlicitim verzijama nekih vezbi,cak i neki nepravilni hvat,moze vas da pogodi,istrazujete sebe,evoluirate mozak,razmisljanja,razmisljate sportski, i naravno morate biti uvereni da cete uspeti, kada mozak da zeleno svetlo misicima,i hrani ih pozitivnoscu,a  pored toga se hrane i kvalitetnim proteiinima,uspeh je zagarantovan ne slusajte baje pojedine tamo oko sebe,sa roze peskirom,koji poziraju pred ogledalo pet minuta,a pola minuta dizu nazovi tezine..ili kuckaju porukice sa ribicama u toku treninga,nece vas nicemu nauciti..imate prave ljude po forumima,ali ako nastavljate pojedini da postavljate 1000 puta ista pitanja,smarace ih da odgovaraju jedno te isto
JUtro je svanulo,dobro jutro i kvalitetan dan vam zelim

Pozdravio bih sve na forumu za pocetak, dugo ga pratim,samo nisam nikad se registrovao,jer jednostavno imam milion naloga na nekim tamo forumima,i mejlovi su mi vise prenatrpani si siframa i spamovima,etc,pa iz tog razloga me smaralo jos na silnim mestima da otvaram naloge,ali eto, morao sam ovde jer koliko vidim ima dosta prijatnih i ljubaznih ljudi,a to se ceni u danasnje cudno vreme
Moje ime je Pedja, bavim se ovim sportom 5-6 god ali u razmacima i pauzama nekim besmislenim , ono kao sto bi se reklo mladost ludost, pa svi imamo tako neke epizode,ali ono,generalno sam raskrstio sa tim, i doziveo blaze receno epohu svoje licnosti, i sve poroke ostavio i vratio se sportu, sto smatram jednim od vecih uspeha u zivotu..i jako mi je drago zbog toga..
Posto sam sada trenutno u trecoj smeni imam i previse vremena za razmisljanje pa cu podeliti neke utiske vezano za ovaj sport, a i mislim da ce mnogima pomoci, nekima nece,neki ce me smatrati pajserom,ali i to je ok, jer je razlicitost i svrha covecanstva..
Da ne duzim da predjem na stvar:
Od detinjstva sam bio u nekim sportovima, majka otac,uvek su me forsirali u tom pogledu itd,sto mi je jako drago,ali pubertet ludilo stsa vec nacini od coveka razne stvari sa bb sam poceo sa nekih 18,19 god, tako nesto je bilo, pre toga sam forsirao neke te silne sklekove trbusnjake propadanja, dok nisam shvatio naravno da sam pajser,i da tako nece,mora malo guza da se pokrene i krene na pravu stvar da bi se izgledalo kao baja i tako ti ja krenem, posto zivim u nesto manjoj sredini punu sujetnih ljudi, isfrustriranih persona,i stereotipija na svakom koraku,tesko je nesto uraditi sa sobom u pozitivnom smislu, jer sve sto je pozitivno elem bude negativno, tj moras biti kao cela masa : salama sa vegetom ludilo i pivo ispred prodavnice..krenuh ja tako u neku staru teretanu,sve pocepano ludilo,przio sam se i lozio na to,sreo par ljudi koji me uputili u to sve,jer nisam imao blage veze..Naprzim se ja samo tako,ono gruvanje povecavanje tezina sta vec, ulazam u razne programe,izlazak,ulazak u druge programe,neke silne izolacije, itd..krenuo sam u teretanu sa 77 kg,visine sam 187 cm.. dakle kao rezultat alkohola cigara i krivljenja u skoli,bio sam jelte grbav, imao sam pilece grudi nasledno od oca, sto me jako nerviralo,radio sam tonu sklekova,ali pogadjate..nista se nije desilo.. kad sam krenuo u teretanu ,radio sam prva dva meseca full body tretman,ucio sam pravilne hvatove,tu sam bio disciplinovan,ultra male tezine,bitno mi je bilo da naucim pokrete,jer nisam imao blage veze..druga stvar otezavajuca u maloj sredini je to da pajser ( nazovi osoba koja nesto zna i trenira malo duze) neki od njih nece namerno reci bitne stvari i nece te namerno uputiti,jer im predstavljas potencijalnu pretnju za ribice, tj. da ne bude ono ja mu rekoh tajne,otkrica itd..a on mi ukrao cupi tako da neko vreme mi je trebalo da shvatim,zasto brdo njih mi govore razlicite stvari ? zasto mi neko ne kaze to je tako,a ovo ovako..
Elem, prvih par meseci  u teretani,pocnem ja da rastem ludilo sarenilo, jeo sam sve kao i do tad samo x2 dakle u duploj porciji,dva tanjira i naravno pola hleb ispred mene..gojim ti se ja gojim,u medjuvremenu dok je taj proces trajao zaricao sam se kako me proteini cuda i ostale stvari ne zanimaju,jer cak i u skoli koju sam zavrsio i celokupna moja kretnja i iskustva sa lekarima ( vecina neobrazovanih) mi je govorila da to ne valja..znaci kod nas u SRbiji je pravilo,ruckaj sine,dok ima hleba bice dobro i naravno margarina..dakle prvih mozda godinu dana nista od suplementacija nisam uzimao,jer te 2003/04 nisam imao net,nego budjavi dial up, na koji sam jedva mogao da se konektujem,a kamoli neki forum obidjem i nisam mogao saznati nista vezano za suplementaciju..
Prodju godinu dana,pogledam se ja u ogledalu ako se ne varam nekih 7-10 kg vise, obim ruku sa 30 skocio na 36,7 i ja ono wauu,koji sam ja baja jbt, bice nesto od mene druga godina 2005/06 ja ti uzmem adsl 256 kb onaj startni, (oglobili me za modem pleme im njihovo pa ga posle dali dzabe ) i ja ti krenem u svet google-a...i shvatim vremenom kako pojedini ljudi ne shvataju da je google MAJKA, u ovoj nasoj srbiji i ne znaju da ga koriste..i hoce sve na tacnicu.. te druge godine sam jako sporo napredovao,imao sam i neke privatne gluposti itd..ali od trenutka kad sam usao u svet citanja i edukovanja sebe prvo kao coveka i saznavanjem obicnih stvari,kasnije nekih komplikovanijih,shvatio sam da je vreme da prestanem da slusam pajsere,jer sam poceo mesecima stagnirati sa izgledom,obim se povecao,ali je to bila voda i mast..dobija se naduveni izgled a to naravno nikom nije bilo potrebno..nakon godinu i po u teretani, odlucim se ja na prvi suplement,u mom gradu nije tad postojao pansport,pa krenem na put drugog grada, dodjem do prodavnice,kad udjem ono woww, kakve tegle,teglice,pomadice i ostalo vidim baju dva sa dva, i ono u fazonu saom sto ga nisam pitao je li bajo daj mi to sta si ti uzeo da narastem sala na stranu,uzmem ti ja neki gejner biotechov neko sranje neopisivo sa 10 gr proteina,ispijem ja taj prvi suplement,i shvatim da i dalje nemam blage veze..uzeo sam nesto a jedva sam znao sta je to ? to su ljudi govorili preparat za masu ? i ja ono hocu preparat za masu zivo sranje,samo mi dodao sala.. posle setnje po mozgu sta dalje uzeti i mudrovanja, odlucim se ja na kreatin, ali ponovo po neznanju ga pijem bez icega, bez proteinske podloge.. krecemo sad u dubiozu,postace predugo,pa da skratim, dakle lutao sam lutao,sa odabirom,pa neke lude slicice neki novi proizvodi ludilo sarenilo..posle dve godine ono balonasti izgled,ispravio sam podosta pilece grudi,grba se ispravila popunila misicem,(uglavnom sam ledja sredio mrtvim dizanjem,nista drugo nije pomoglo ,ali sam hvat ucio par meseci na prazno) ...nakon navrsene trece godine kontinuiranosti sam saznao konacno sta je protein nakon par meseci koriscenja,ali i dalje nisam znao sta znaci hrana i dobra ishrana (ishrana mi se bazirala na ono tipa mama stavi mi u pola hleba ssta god nadjes ) da pojedem sto vise kolicinski,ne shvatajuci da pravim veliku gresku..Nakon te tri godine imao sam oko 90 kg, stomaka podosta,ali ono bilo je generalno ok,masniji izgled,ali rasirio sam se itd.. Nakon toga silom okolnosti,ostanak bez posla selidba bla bla..napravim pauzu od dve godine,posvetim se cigarama alkoholu, i losim stvarima u zivotu..nije me toliko skupo kostala,izgubio sam neki izgled,kilazu i ne,samo sto podosta sam jos dobio na struku i bio mlitav..mada generalno posle tri godine i mozda savladavnju osnovnih tehnika treniranja nisam za te dve godine toliko pao u vizuelnom stanju..ali nisam mogao potrcati, u nekim trenucima ni jebati od gusenja duvana,kondicija zero.. posle dve godine, epoha u mojoj glavi,prsne mi nesto,cigare u korpu, alkohol u kantu, i kazem dosta je bilo !!!!

NOvi pasus i najbitniji: ostavio sam sve poroke u srecnim delu zivota..dakle morate biti ispunjeni u jednom segmentu zivota i biti happy,da bi mogli nesto lose ostaviti, nema tabletica protiv poroka,samo psiha,glava numero 1... onda svu negativnu energiju preusmerim na trening..silovito sam krenuo..ali pre toga posvecujuci mesec dana citanju svega i svacega..nikog ovde nista nisam pitao,i krenuo sam..ali ovog puta sam SREDIO ISHRANU.kako sam je sredio ? prvo sam izvukao tablicu nutricionisticku svih mogucih namirnica..i naucio da balansiram, da mi svaki obrok bude otprilike sa 40 gr proteina ,ako nemam npr piletine 300 gr,da stavim 150-200 pa da dojedem tipa nesto drugo u vrednosti za jos 10-15 gr ptoteina,znaci jedan balans..druga stvar,kad sam shvatio i ukapirao koja kinta je potrebna za ishranu,suplementaciju i ostalo,sve mi je bilo jasno sto sam sporo napredovao u prethodnom ciklusu treniranja..ali sam napravio fond od onoga sto je islo za cigarete,bio je oko 80 eura..moja suplementacija je bila bazirana samo na dobrom whey-u uglavnom dymatize i scitec..i jedan budjavi whey koji sam nalazio jeftino iz nemacke za jutro,malo sporije dejstvo sa mlekom itd..krealkalin,i glutamin u fazi letnjoj,tj dijete i skidanja sala..i to je sve,,sada ostajem samo na prot i krealkalin,jer me kreatin nadima,i krealkalin mene licno bolje radi..ali,da nisam sredio ishranu ne bih poceo dobijati drugu dimenziju tela,onu pravilnu koja se treba dobiti..krenuo sa masom trenirao skocio na nekih 100-105 kg,dosao jun,malo sam zakasnio sa dijetom, zato nisam uspeo izrezati stomak,ali sam smrsao dobrih 13-14 kg sto je moguce vise ne skidati ta misicna vlakna koja sam mukom steko..vagu sam u pocetku gledao,kasnije ne,jer vaga nije merilo,nego body fat indeks koji morate nauciti meriti..citao sam forume,dosta i ovaj pansport forum,koji je za svaku pohvalu, zaista izlazite u susret ljudima..


Zakljucak : ajde i da zakljucimo ovaj prvi opsirni post,verovatno sam vecinu smorio,ali sta mozete saznati u ovom postu :
Broj jedan : ISHRANA ,ISHRANA I SAMO ISHRANA,S TIM DA MORATE NAUCITI SPREMATI OSNOVNA JELA,AKO NEMATE ISHRANU GUBIRE VREME,RADITE SI KUCI SKLEKOVE I TRIPUJTE, SA ISHRANOM NARAVNO I CITANJE ISKUSNIH LJUDI I INOVATIVNOST U RECEPTURI..
Broj dva: PROTEIN,KREATIN, TO SU DVE OSNOVNE STVARI KOJE SU MENI POMOGLE I KAD NJIH NEMAM NE RAZMISLJAM O DRUGIM SUPLEMENTIMA..NARAVNO UVEK NADJEM SREDSTVA ZA DOBRE MULTIVITAMINSKE KOMPLEKSE,TRENUTNO KORISTI ISS,KOJI JE MAJKA A KOSTA 1800 DIN,KADA NEMAM PARA,JEDNOSTAVNO KUPIM OBICAN VT C U APOTECI,SNADJEM SE ZA B ITD..DAKLE SVE SE MOZE RESITI SA MALO MATEMATIKA,ALI OSNOVA PROTEIN UVEK,KAD ZAVRSITE I PAUZIRATE SA KREATINOM,PROTEIN POD OBAVEZNO,BAR U PWM..
Broj tri: pravilno savladavanje vezbi, tek kad sam shvatio da rastem od pravilnog pokreta a ne cimanja celog tela nenormalnih tezina,tek tada je sve krenulo nabolje.. bazirao sam se na osnovnim vezbama,zgibovi,cucanj,benc,mrtvo dizanje u pocetku dok nisam dobio sirinu,pa se zadrzao na veslanju i zavrsava mi posao, sto kraci efektivniji trening,s tim da moze se menjati u letnjem periodu kad ste na defki kao
Broj cetri: ostavio sam hleb preko celog leta i skinuo struk dobrih 20 cm,nisam ga izdefinisao jer sam zakasnio,ali je ravan..cokolade me nisu gojile,slatko me nije tolik gojilo,koliko hleb..proverite jel vas gluten razbija na lose..i izbacite ga,jedite krompir,pirinac,ovsene..navikne se organizam,
Broj pet: ostavite sve poruke,vreme prolazi,ne secam se kad sam se zakasljao,osecam se ko zmaj..imam 26 godina,mogu da poletim..bicete zadovoljniji sobom,izadjite u grad,popite vodu,lep sokic sa vit c, a oni nek se opijaju pored vas,vi se nasmejte i recite ja cu posle bajo k....ti dva sata,a ti 10 minuta i ugusices se,ako ti uopste neka da.. itd.itd..
Eto ubih malo vremena na poslu,to je za sada moj prvi post,nadam se da sam nekog podstaknuo na treniranje,ako vas jos nesto zanima,ili o mom nacinu treniranja, i brdo iskustava za tih 5-6 godina rado cu polediti sa svakim.. i naravno postavicu uvek pitanje koje imam iskusnije ljude
Da napomenem, nisam takmicar niti bilo sta slicno,trudim se oko sebe,i dosta sam za sada zadovoljan sobom,volim ovaj sport, ali ovo je dugogodisnji sport..terba dosta finansija i vremena izdvojiti da bi se videli rezultati, mozak igra vaznu ulogu jer ga trenirate svaki put kad ste u teretani...zivi bili,nadam se lepom druzenju sa vama :****