Ja se upravo psihicki spremam da odradim noge,tu drugu verziju.Ako prezivim veceras,napisacu ti
Sutra ces osetiti pravu upalu

Marko samo da ti javim da sam pre nekih sat vremena dosla sa treninga,i radila sam ovaj trening koji si mi predlozio.
Kao sto vidis ziva sam,ali vec sutra ne garantujem da necu da te psujem
Zagrejala sam se na bicikli pa odradila ovih 6 vezbi u 5 kruga,zatim 5 krugova po 3 vezbi za zadnju lozu (ubacila sam leg curl,mrtvo dizanje sa pravim nogama i kick-back).Na kraju sam odradila listove i one aerobne (zenske) vezbice u parteru.
Radila sam sa malim tezinama,ali zaista odradila extra trening.Doduse nisam se ispovracala 
Kad imas vremena i volje iskuckaj i tu drugu varijantu treninga.
Hvala jos jednom

Kada budes spremna za drugi trening,ti javi!

Pa znas li da mi sad dodje da odem ponovo u teretanu i treniram,i ako sam upravo iz nje dosla.
Odlicno utices na ljude,mada ja nemam problema sa motivacijom,ali zaista je cast sto si na ovom forumu,i ti i P.Petrovic.
Drzim te za rec za taj drugi trening

Ja sam do pre dve godine forsirao tezinske treninge za noge,sada radim ovako zbog separacija....a ima jos jedna opcija koju radim,ali to cu ti napisat nakon toga sto probas ovaj kruzni

Da,da,znam,zato i kazem za tezine.
A meni cak ni ne deluje lako,ali kao sto si vec mogo da primetis,volim takve treninge,da ih bre ljudski osetim
Jos jednom hvala

Ovde je opterecenje u drugom planu.Koncentrisi se vise na pokret i kontrakciju i bez pauza...izgleda lagano,ali je

Hvala na odvojenom vremenu za mene.
Steta sto sam sinoc radila noge inace bi odmah sutra isprobala ovo.Ali javicu ti za viken,najdalje u ponedeljak da li je bilo povracanja ili ne
Iskreno prvi ovakav trening cu isprobati sa minimalnim opterecenjima za svaki slucaj

1.sutiranje pojedinacno svaka noga 20x
2.cucanj 15x ...tezina 40% od maximalne sa kojom inace radis
3.leg press pojedinacno svaka noga 12x + 10 x obe noge
4. prednji cucanj 12x
5.iskorak bucicama naizmenicno 12x
6.penjanje na klupu bucicama po 10x.....sve ovo ides 5 krugova
Ja na ovo ubacim jos 3 vezbe po 4 kruga...a zadnju lozu posebno radim sa ledjima, a ti posle 5 krugova ubaci po 3 vezbe po izboru za zadnju lozu po 5 krugova...
Ako ti na kraju bude muka ili budes povracala znaci da je trening bio dobar

U jednoj od tema,cini mi "vezbe za gluteus",podrzao si moj trening za noge i predlozio da sve te vezbe izvodim kao kruzni bez pauzi.Mislim da se mogu snaci,mnogo sam godina u teretani ostavila ,ali uvek i dalje volim da cujem misljenja svih,a narocito tako iskusnih ljudi,pa ako ti nije problem da kuckas predlozi nesto

Najbitnije je da tebi prija to sto radis...nije poenta raditi nesto da bi to radila.samo napred...ako ti treba objasnjenje kako da odradis kruzni za noge ,pitaj..pozz

OK.Primila k` znanju.Nisam pokusavala tu varijantu ali si mi dao dobru ideju kako cu za jedno mesec dana da krenem.
Jeste brutalno,ali kazem, meni nekako odgovara taj neki kraci period nekog treninga na ovu foru,malo telo iznenadim,razbijem monotoniju misica pa mi se cini posle mi bolje ide sve.
Inace ni sama ne znam zasto ali volim da radim uopste sa malim pauzama i u super setovima,i inace cesto radim tako i kad radim po misicnim partijama
Hvala jos jednom

Brutalno,samo sto bih ja odvojio noge od gornjeg dela tela...eventualno donji deo ledja i zadnja loza zajedno...pokusaj jedan trening kruzni gornji deo tela,a jedan samo noge(5 vezbi po  krugova)

   Navescu sada neke od varijanti kruznih treninga koje sam koristila za skidanje kilaze.Zanima me vase misljenje o ovoj vrsti treninga i ako neko ima jos nekih varijanti da mi preporuci bice super.
   Iskreno ja ih radim u trajanju od po 1-2meseca dva puta godisnje,obicno je to pocetkom proleca i tamo na jesen.Radim ih 3-5 puta nedeljno,u ostalim danima radim kardio,i uopste u tom periodu mi je kardio isforsiran,a odgovara mi jer ovim treningom zadrzavam i rad sa tegovima.Meni jako odgovaraju,daju rezultate u sagorevanju masti a i dobijem na kondiciji i izdrzljivosti prilicno pa mi znaci za dalje vezbanje koje nastavim ono standardno po misaicnim partijama.
  Evo nekih varijanti:


                   #1.varijanta kruznog treninga#

  Trening se sastoji iz 3 kruga od po 4 vezbi.Sve vezbe se izvode u super serijama,bez pauzi ili sa vrlo malim pauzama.Na kraju svakog kruga sa tegovima se uvodi kardio u cilju pokretanja metabolizma

  Zagrevanje 10-ak min. na kardio spravi (ja najcesce to cinim na staticnom biciklu)

1.krug vezbi sa tegovima:-veslanje dvorucnim tegom u pretklonu 15ponavljanja
                                  -cucnjevi uz biceps pregib bucicama 10-15pon.
                                  -razvlacenje bucicama na kosoj klupi 15-20pon.
                                  -trbusne kontrakcije sa podignutim nogama 15-20pon.
  Ponoviti krug 3 puta
 Odmah nakon vezbi sa tegovima krenuti na kardio-sprint u trajanju od 2-4min. a koji izgleda ovako (dacu primer za staticni bicikl a mogu se koristiti i druge kardio sprave):10 sekundi sprint pa 30 sekundi lagana voznja i sve tako naizmenicno u trajanju od2-4min..

2.krug vezbi sa tegovima:-vucenje na lat masini 12-20pon.
                                   -cucanj 15-20pon.
                                   -sklekovi 8-15pon.
                                   -dizanje nogu 10-20 pon.
  Ponoviti krug 3 puta pa odraditi ponovo kardio-sprint.

3.krug vezbi sa tegovima:-veslanje jednorucnim tegom 10pon. svakom rukom
                                   -naizmenicni iskorak 10-15pon. svakom nogom
                                   -potisak bucicama na ravnoj klupi 10-15pon.
                                   -obicni trbusnjaci 10-20pon.
  Ponoviti krug 3 puta pa ponovo odraditi kardio sprint.

  Naravno radi se sa manjim tezinama,prilagodjenim,orjentaciono sam dala broj ponavljanja a svako prema sebi moze individualno da ga odredi.Rade se vece misicne partije zbog vece potrosnje kalorija,a i u toko ovog programa sama nekad menjam vezbe koje su adekvatne a princip ostaje isti.Iskreno ova varijanta kruznog mi od prilike najvise odgovara i najcesce se odlucim za ovu



                       #2.varijanta kruznog treninga:

 5-10min. na kardio spravi
 super set 1:
    -bench
    -step iskorak (penjanje na klupicu)
  1-3min kardio-sprint
 super set 2:
    -potisak sipkom ispred ili iza glave za prednje rame
    -cucanj
  1-3min. kardio-sprint
 super set 3:
    - veslanje bucicama ili dvorucnim tegom u pretklonu
    -dvorucni biceps pregib
  1-3min. kardio sprint
 super set 4:
    -naizmenicni iskorak
    -kick back
  1-3min. kardio-sprint
 super set 5:
    -sumo cucanj
    dizanje nogu
  1-3min. kardio-sprint

Ceo ovaj krug ponoviti 2 puta
 
Kod ovog kruznog je vise bacen akcenat na donji deo tela,mozda je malo manje naporan u odnosu na prvu varijantu i ponovo naravno radi se sa manjim i adekvatnim tezinama.



     #3. varijanta kruznog treninga#

  5-10min zagrevanja na kardio spravi
  super set 1:
   -grudi (ravni ili kosi bench ili ravni ili kosi potisak bucicama)
   -ledja (veslanje dvorucnim tegom ili bucucama itd)
   90 sekundi na bicikli
  super set 2:
   -ramena (potisak bucicama,odrucivanje bucicama,vucenje do brade,lateralno odrucivanje...)
   -biceps (dvorucni biceps pregib,naizmenicni biceps pregib...)
   90 sekundi na bicikli
 super set 3:
   -Noge (cucanj,iskorak...)
   -triceps (potisak s` cela,cross masina...)
  90 sekundi bicikla
 super set 4:
   -trbuh (obican crunch,dizanje nogu...)
   -listovi (stojeceili sedece podizanje na prstima)
  90 sekundi bicikla

 Ceo ovaj krug ponoviti 3 puta.


To su neke od varijanti koje su navodno jos ranije preporucile Beth Horn,Keli Rian i poslednji Timea Majorova (pozdrav za Hansa )!Naravno svesni smo svi da one nisu onakve kakve jesu od ovih treninga,ali opet kazem meni ovi trenizi u nekom kracem vremenskom periodu zaista prijaju.Na pocetku znaju da budu jako naporni jer se sve radi bez stajanja,znaci nekih sat do sat i15-20min. telo neprestano radi.Opet kazem ne mora da znaci da su sve cure iste,ali zelim da cujem vasa misljenja i ako imate nesto slicno da preporucite bilo bi super