Trudi se da osnovne vezbe radis u 4 radne serije i da obratis paznju na formu pokreta.

znaci osim saveta za noge drugih primedbi nema? sve je ok?

Bez obzira sto su ti noge jaka partija,odvojeno ih radi od ramena.Trening za noge poboljsava i napredak u gornjim partijama.

Noge su mi ubedljivo najaci misici... takva mi je valjda genetika
Sto se letenja tice u pitanju je greska... letenje radim sa max 13kg.
A najveci problem imam sa zgibovima... tu sam bas tanak.

Obavezno trening za noge odvoj od ramena !

Partije koje su ti lošije savetujem da radiš posebno i to žestoko.A one koje ti dobro idu možeš kombinovati sa nekom partijom.Noge posebno radi sem ako nisu genetski jake.

Ne verujem da si na ovim težinama a da letenje s bućicama radiš sa po 15 kg!

Ubaci mrvo dizanje i zgibove kad radis ledja i izbaci te latove ispred i iza.A za pritisak se nadam da ce ti se javiti doktorica.

ima li jos koji savet? bilo ko. svaki je dobro dosao.

Ako radis split i napredujes, sta ce ti bilo cije misljenje ? Znaci da radis pravu stvar za sebe..Ako ne napredujes nesto promenis,tempo,ipojedine vezbe izrotiras,svaka promena je dobrodosla za tvoje telo i muskulaturu..

Jedino ovde bih ti savetovao da noge i ramena razdvojis,i kad radis noge samo se posveti mentalno njima da ih razvalis od rada..ovo sve generalno nije toliko lose,gledaj da povecavas tezine i da napredujes u snazi( onda ce masa sama doci)

ima li jos koji savet? bilo ko. svaki je dobro dosao.

Moj predlog ti je da ne radis ove klasicne splitove, ali ako vec hoces odvoji poseban dan za noge.

Imam 31. god. Visok sam 182cm i tezak izmedju 82 i 84kg (to stalno varira). Inace imao sam problema da se ugojim ali sam uspeo da nabacim nekih 10-ak kila. E sad... gruvao sam jedno vreme redovno i dizao kilaze sve do trenutka kada sam primetio da mi to utice na pritisak. Tacnije bio sam na kontroli i receno mi je da batalim teretanu i da se posvetim vezbanju bez tegova. Da napomenem da sam dobio i lek Tritace koji mi je receno cu morati da pijem najverovatnije do kraja zivota. poslusao sam lekara i nekih god dana nisam isao u teretanu ali sam kupio bucke i radio kod kuce. Tek toliko da se ne zapostavim. Onda sam u jednom trenutku shvatio da mi to nista ne znaci i resio sam da se vratim u teretanu ali da ne preterujem sa kilazama. Tako sam trenirao oko godinu ipo dana ali mi organizam trazi vise i teze. Resio sam da lagano pomeram granicu ali sa strogom kontrolom zdravlja. E sad u nastavku cu vam reci sta koliko puta radim a vas sve molim da mi date neki savet ili komentar.... da li je to ok, da li bih trebao da prekinem, da li da pojacam, sta kako, koliko i sl. Hvala unapred.

GRUDI/BICEPSI:
Bench press 4 serije (12,10,8,6 ponavljanja) kilaza 45, 50, 55, 60
Kosi bench sa buckama 3 serije (10,8,6 ponavljanja) kilaza 11,13,15
Propadanje 3 serije po 7 ponavljanja
Letenje buckama 4 serije po 10 ponavljanja sa 15kg
Bicepsi EZ sipka 3 ili 4 serije po 10 ponavljanja sa tekovima od po 10kg
Podlaktica buckama 3 serije po 12 ponavljanja sa buckom od 15kg
Naizmenicno buckama od 13 i 15kg 3 serije po 10 ponavljanja
Prednji deo podlaktice EZ sipka + po 2,5kg 3 serije po 25 ponavljanja

LEDJA/TRICEPSI:
Lat masina ispred glave 3 serije (12,10,8 ponavljanja) 50,60,70kg
Lat iza glave 3 serije (12,10,8) 40,50,60kg
Uski lat 3 serije (10,8,6) 50,55,60kg
Veslanje 3 serije (10,8,6) 50,60,70kg
Potisak sa cela EZ sipka + tegovi od po 10kg 4 serije po 12 ponavljanja
Bucka iza glave 11kg 3 ili 4 serije po 10 ponavljanja
Kanap 3 serije (12,10,8) 30,35,40kg
Zadnji izbacaj buckom od 9kg 15 puta 3 serije

NOGE/RAMENA:
Leg press 4 serije (12,10,8,6) 120,130,140,150kg
Listovi 3 serije po 12 ponavljanja 45 ili 50kg
Masina za Kick 3 serije po 12 ponavljanja 35kg
Potisak sipkom ispred i iza glave 3 serije (10,8,6) 25,30,35kg
Ez sipka povlacenje do brade 4 serije po 10 ponavljanja po 12 ili 15kg na sipku
bucke od 11kg prednje rame 3 serije po 12 ponavljanja
letenje buckama od 11kg 3 serije po 10 ponavljanja
zadnje rame buckama od 9kg 3 serije po 10 ponavljanja