|
MARKO DIMITRIJEVIC
|
 |
« Odgovor #13 poslato: Decembar 24, 2012, 10:18:07 posle podne » |
|
svaki drugi trening je idealno ili 3x nedeljno.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miraa
|
|
« Odgovor #12 poslato: Decembar 24, 2012, 12:40:53 pre podne » |
|
Pa naravno vecina samo cima i prebrzo radi...veci broj ponavljanja, pun radijus pokreta i po mogucstvu raditi ih tri puta nedeljno...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MARKO DIMITRIJEVIC
|
|
« Odgovor #11 poslato: Decembar 23, 2012, 08:07:39 posle podne » |
|
Moze i veci broj ponavljanja sa nesto manjim opterecenjem uz bolju kontrolu pokreta .
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Alexandar95
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 12
|
|
« Odgovor #10 poslato: Decembar 16, 2012, 02:14:32 posle podne » |
|
Ok, hvala, onda cu tako staviti da bude sa opterecenjem do 15 ponavljanja, dok mi ne izgore. :-D
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
MIAMIHEAT
Član početnik
Van mreže
Poruke: 107
|
|
« Odgovor #9 poslato: Decembar 14, 2012, 01:44:16 posle podne » |
|
Listove moras da ubijas da bi ti rasli.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MARKO DIMITRIJEVIC
|
|
« Odgovor #8 poslato: Decembar 11, 2012, 09:27:42 posle podne » |
|
2 do 3 puta nedeljno kombinacija stojeci i sedeci po 4 serije do 15 ponavljanja.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miraa
|
|
« Odgovor #7 poslato: Decembar 11, 2012, 12:07:04 pre podne » |
|
Vise forsiraj stojece vezbe za listove jer je misic gastrocnemius taj koji im daje velicinu..
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Alexandar95
Član početnik
Van mreže
Poruke: 12
|
|
« Odgovor #6 poslato: Decembar 10, 2012, 10:19:31 posle podne » |
|
Aha. Ok, hvala. :-D
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
NATURE
|
|
« Odgovor #5 poslato: Decembar 10, 2012, 09:36:32 posle podne » |
|
CIm osetis da su izgoreli, to je dobar trening  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Robert
|
|
« Odgovor #4 poslato: Decembar 10, 2012, 04:55:05 posle podne » |
|
Više obrati pažnju na formu, tj. pun opseg pokreta. Maksimalno na vrhove prstiju, pa onda maksimalno istezanje u donjem delu pokreta. Možeš raditi i varijacije sa zadrškom u gornjem i/ili donjem delu pokreta, sa ultra sporim spuštanjima i sl.
Što se tiče broja ponavljanja, kao i kod svakog slučaja, susreće se više škola. Ja, recimo, podržavam onu koja kaže da listove treba raditi sa većim težinama i manjim brojem ponavljanja, jer su mišići koji su konstantno naviknuti na veliki broj ponavljanja u svakodnevnom životu(dok hodamo, igramo, penjemo se....).
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Alexandar95
Član početnik
Van mreže
Poruke: 12
|
|
« Odgovor #3 poslato: Decembar 10, 2012, 04:24:02 posle podne » |
|
A broj ponavljanja? Negde kazu 8-10, negde 20...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Robert
|
|
« Odgovor #2 poslato: Decembar 09, 2012, 06:58:20 posle podne » |
|
Sedeće i stojeće podizanje na prste su glavne vežbe.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Alexandar95
Član početnik
Van mreže
Poruke: 12
|
|
« Odgovor #1 poslato: Decembar 09, 2012, 06:03:43 posle podne » |
|
Koje su najbolje vezbe za listove, i koliko ponavljanja treba raditi da bi rasli? Znam za ono odizanje na prste i cucanj, postoji li jos neka vezba koja ih dobro pogadja...?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12167
Autor