https://www.youtube.com/watch?v=edzgO5Wohow&feature=youtu.be
ovo ja preferiram posle treninga brzo i jednostavno

Ja bih samo dodao da ja na primer zbog tehnički kvalitetnijeg čučnja istezem gluteus i zadnju lozu izmedju serije ali to radim tek nakon dobrog zagrevanja kada predjem 120-130kg na čučnju ili ti nekih 20ak minuta zagrevanja.

Pozdrav svima. Na temu istezanja mogu Vam podeliti svoje iskustvo bazirano na nekoliko sportova kojima se bavim, kao što su tenis, odbojka, biciklizam, Taekwodno te Wing Chun.

Svi navedeni sportovi, kao i borilačke veštine, imaju dominantnu grupu mišića kao predstavnike koji su njihov zaštitni znak. Vežbe snage, kao i vežbe istezanja su shodno tome prilagođene istima. Naravno postoji nešto što je zajedničko svim gore navedenim disciplinama.

Da biste uradili špagu ili pak imali mišilje sa boljom, odnosno većom perfuzijom krvi, neopohodno je da se držite fiziološkog standarda; 30min je potrebno da se telo dovede u fizički radnu atmosferu.

Nakon 30min laganog zagrejavanja moguće je odraditi lagane vežbe istezanja (ukoliko ne 30min, bar izdvojite 15min). Lično, preferiram da je glava s vratom poslednja, s ozbzirom na cervikalnu muskulaturu i njenu funkciju.

Ozbiljne vežbe istezanja radite na kraju treninga, kao i između serija u pauzi, da se mišić drži u elongaciji i vaskularnoj perfuziji.

Mogu ostaviti preporuke vežbi istezanja, pogotovo za one koji žele postići špagu ili čak veći ugao od 180°, samo ostavite u komentarima koji vam je željeni cilj i kojim sportom se dominantno bavite (ako nije samo teretana u pitanju).

Srdačan pozdrav.

https://www.youtube.com/watch?v=h2aBPh_2eEo&t=43s

https://www.youtube.com/watch?v=QMZmzwr6Fxg&t=9s

https://www.youtube.com/watch?v=pRZIn9cNIRI

Po meni su ovo ok vezbe, radim ih svakog jutra.

Je l moze neko da postavi link dobrih vezbi za istezanje pre I posle treninga ?

Bolje da podelis po misicnim grupama,jedna velika i jedna mala grupa u istom treningu.

Nije ti losa ideja, trake zavrsavaju posao. Imam jednu dilemu? S obzirom da radim samo sa svojom tezinom, i da mi je cilj da povecam misicnu masu (znam da ce mnogi reci da je to neizvodljivo bez tegova), da li je bolje da odvojim misicne grupe po danima? Citao sam da se tako postize bolji efekat, tj. da je hipertrofija misica veca, pa ne znam koliko u tome ima istine? Ili da radim kruzni trening, mada mislim da bi mi bilo mnogo da istog dana radim sklekove, zgibove, cucnjeve itd.?

Mozes uz neki gumeni tuber ili TRX da odradis dosta vezbi .

Imas pravo Marko. Najbolje bi bilo da mixujem i druge vezbe. Jos samo da osmislim neki trening program koji bi meni odgovarao. Kako ne bih skrenuo sa teme, potrazicu sta ima o tome na ovom forumu.

@Kiborg

za odgovor klikni na reply a ne na edit,  jer si upravo editovao moj post, izbrisala sam.

vežbe za istezanje latisimuma i gornjeg i medijalnog trapezijusa

Bilo koju vezbu da radis u prvom periodu treninga ces mnogo napredovati,ono sto tebi ovde treba je da kombinujes i druge vezbe,jer radeci stalno jednu istu vezbu ne dozvoljavas da se misic oporavi samim tim ce i nepravilno izvoditi vezbu gde ce biti ukljuceno sto vise sinergista.

Od nedavno sam poceo da radim zgibove u parku. Za teretanu ne mogu jos uvek da odvojim vreme zbog obaveza, tako da trenutno vezbam na otvorenom ili kod kuce. I mogu da vam kazem da je napredak bio evidentan, ni punih mesec dana nije proslo. Nisam se nadao da, samo od zgibova, ledja za tako kratko vreme mogu toliko da se prosire, to me bas iznenadilo.   Plan mi je bio da u pocetku radim samo njih, a da kasnije uvrstim i druge vezbe.
 Iz treninga u trening sve vise mi je bio napet gornji deo ledja, blizu vrata, mislim da je trapezius u pitanju. Verovatno sam napravio gresku time sto se nisam istezao posle treninga, a moguce je i da misicima nisam dao dovoljno vremena da se odmore. Potreban mi je vas savet kako da rizik da se povredim svedem na minimum. Koje vezbe za istezanje posle treninga (u mom slucaju zgibova) biste mi preporucili?  I da li da se istezem tek nakon treninga ili i u pauzi izmedju serija?