i naravno zaboravio sam posle vezbanja pojedem jos neko voce

1- med sa hlebom
2-protinski sejk (3belancevine,mleko,plazma,kokosovo brasno,1banana,badem,orasi,med,masninovo ulje)
3-belo meso,nekad snicle,riba,ili neko drugo meso
4-voce jabuka-naradza
5- mleko,virsle,hleb
6-posle treninga proteinski sejk
7-kad dodjem iz teretane 4jaja,hleb
8-pred spavanje mleko

meni je to mng malo 1 sat,i bas zelim dobar napredak...pijem kreatin 3 meseci vidi mi se napredak vise definicija,samo nije mi jasno da li se bas mora i whey protein piti svaki dan isto kao i kreatin.

mnogi od nas piju whey samo nakon treninga. Teško da neki protein može da zameni posle treninga whey. Najbrža apsorpcija, brzo "hranjenje" gladnih mišića, a i surutka kao izvor proteina je najbolja za sportiste zbog visokog sadržaja bcaa aminokiselina. Ja to ne bih izbacivala.  Mislim da nije strašno skupo uložiti u jedan dobar whey protein - možda i neko veće, ekonomičnije pakovanje i piti ga samo posle treninga. Ako ozbiljno treniraš ovo je pametna odluka.
Ostalo naravno je sve u hrani i dobrom treningu, što već znaš.

Napisi svoje obroke u toku jednog dana da vidimo kako to izgleda?

@ Igor: moj savet ti je da odvojis mamu od ishrane,ili da je naucis neke osnove ishrane sportista.
Mamu uvek gleda da spremi najukusnije,po obicaju,a tebi treba najkvalitetnije u smislu unosa proteina,kvalitetnih UH i masti.
Takodje,sve preko 6o minuta maks. u teretani je gubljenje vremena.

ma z hranu tu je mama,ishranu imam dobru svaki dan jaja,meso,mleko,proteinski sejk,voce,povrce i biljni proteini...

Pa ako finansijski ne stojis dobro nemoj uzimati whey uopste. Pare koje posedujes ulozi u hranu.

Dobar napredak se ne ogleda u što dužem treningu. Istina je skroz suprotna.

Niko nije rekao da se whey mora piti svakog dana, već samo nakon treninga.

meni je to mng malo 1 sat,i bas zelim dobar napredak...pijem kreatin 3 meseci vidi mi se napredak vise definicija,samo nije mi jasno da li se bas mora i whey protein piti svaki dan isto kao i kreatin.

Baš tako. Koji crni 2-3 sata?? 45-60 min  treninga, popiješ šejk i brišeš kući na klopu.

Zasto treniras 2-3 sata?

5 treninga x 30 grama = 150 grama , ako pijes ovako pakovanje od 920 grama ce ti trajati oko 6 nedelja

meni je problem da treniram 5 puta nedeljno po 2-3 sata.A sad kad bi pio 5 dana posle treninga po 40g finansiski bilo bi mi skupo...

Kažem ti da je najbitnije piti ga samo posle treninga, trenirao ti 3 ili 6 puta nedeljno.

Ako gledaš na tu priču samo kroz suplementaciju - napredak nećeš osetiti. Jednostavno, 30g wheya 3 puta nedeljno, samo po sebi neće ti doneti ništa. Ali, ako gledaš na to kao dodatak(jer suplementi i jesu dodaci) već solidnoj ishrani, verujem da će ti biti od pomoći.

a ima neki napredak kad se pije 3 puta nedeljno?samo jednom,posle treninga

Piješ ga obavezno odmah nakon treninga. Svaki drugi termin zavisi isključivo od tebe, tj. tvoje ishrane i finansijskih mogućnosti.