Upravo zato sto sam dobio dosta preporuka da radim samo jednom nedeljno, radim svaki cevrti dan, ali sad.. Uvek se tu postavlja pitanje da li je to  dovoljno?

mišić raste u periodu oporavka, trening je isto što i stres, ako je previše stresa tj. treninga nema vremena da se telo odmori i nema napretka.

Pokušaj tako što ćeš zapisivati težine i treninge, i pogledaj rezultate nakon 2-3 meseca.

Upravo zato sto sam dobio dosta preporuka da radim samo jednom nedeljno, radim svaki cevrti dan, ali sad.. Uvek se tu postavlja pitanje da li je to  dovoljno?

Upravo to Danas sam odradio dosta naporan trening,listove, butine, sve. Ne osecam nikakvu upalu trenutno, ali doci ce ujutro ona pretpostavljam, zato sto od kad sam poceo da ih radim, nisam ovoliko radio, bas sam dao svoj maximum


Pa ti mozes da mlataras nogama svaki dan, a da to ne radis efikasno, i nista nisi uradio.. Ili su ti previse lagani treninzi pa mozes da izdrzis 2x nedeljno.. Bolje se fokusiraj na jedan dan u nedelji samo za noge, ali kad ih odradis da padas nizbrdo,a da klecas uzbrdo, i nema problema

Upravo zato sto sam dobio dosta preporuka da radim samo jednom nedeljno, radim svaki cevrti dan, ali sad.. Uvek se tu postavlja pitanje da li je to  dovoljno?

Pa ti mozes da mlataras nogama svaki dan, a da to ne radis efikasno, i nista nisi uradio.. Ili su ti previse lagani treninzi pa mozes da izdrzis 2x nedeljno.. Bolje se fokusiraj na jedan dan u nedelji samo za noge, ali kad ih odradis da padas nizbrdo,a da klecas uzbrdo, i nema problema

Bitno je kako ces ih odraditi, ako radis dva puta nedeljno naredni trening baci akcenat na zadnju lozu, listove ne idi bez dva puta nedeljno...

Upravo zato sto sam dobio dosta preporuka da radim samo jednom nedeljno, radim svaki cevrti dan, ali sad.. Uvek se tu postavlja pitanje da li je to  dovoljno?

Pozdrav svima, izvinjavam se sto otvaram novu temu, nisam ni prvi ni poslednji "smotani" clan ovog foruma koji ne ume nista sam da nadje

Problem je u mojim nogama, nisam zadovoljan njima, naravno. Krenuo sam da ih radim pre mozda 2 meseca, kada sam primetio da mi gornji deo tela odskace od donjeg, cilj mi je da ih napumpam, ne  znam kako da se izrazim da ih "popunim", od kolena na dole sam ocajan, butine tu i tamo, ali i one moraju da se rade.
Koristim ovaj sajt http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ za te neke vezbe, pa vas pitam da li je to sto ima tu dovoljno da bi mi noge napredovale (pogotovo od kolena na dole) ili je potrebno tu jos nesto, savete trazim uglavnom 

Unapred hvala, i Srecan vam Badnji Dan( ko ga slavi naravno  )

čučanj je vežba koja nema zamenu kad su noge u pitanju, samo što je najbitnije da pravilno radiš i da savladaš tehniku, što nije baš najjednostavnije,ako imaš nekog stručnog pored tebe da te nadgleda ne bi bilo loše u početku... 

iskoraka ima puno varijanti... leg press je dobar
i naravno osnovne stvari - fleksija, ekstenzija

ne bih preporučila više od 1 x nedeljno...

Ako radi noge kako treba, tesko ce da radi noge 2x nedeljno,jer ce 6 dana jedva da hoda 

Dva puta nedeljno mozes raditi celokupno noge i ubaci jos jedan dan kada ces pred kraj nekog od treninga odraditi samo listove...

Takodje listove moras maksimalno angazovati ako su vec problematicni..2-3 puta nedeljno stojece listove sa vecim kilazama...

Uuu, ja noge radim svaki cetvrti dan, da menjam to?

Takodje listove moras maksimalno angazovati ako su vec problematicni..2-3 puta nedeljno stojece listove sa vecim kilazama...

Cini mi se da je Alen pisao o tome,ako gresim neka me neko ispravi...

"Ako hoces da noge rastu ides sa vecim brojem ponavljanja(10 i vise)" to je ono bilderski,a podrazumeva se da treba da radis sa sto vecim kilazama.

Kad budes cucnuo svoju duplu tezinu verujem da ces biti manje nezadovoljan svojim nogama

Pozdrav svima, izvinjavam se sto otvaram novu temu, nisam ni prvi ni poslednji "smotani" clan ovog foruma koji ne ume nista sam da nadje

Problem je u mojim nogama, nisam zadovoljan njima, naravno. Krenuo sam da ih radim pre mozda 2 meseca, kada sam primetio da mi gornji deo tela odskace od donjeg, cilj mi je da ih napumpam, ne  znam kako da se izrazim da ih "popunim", od kolena na dole sam ocajan, butine tu i tamo, ali i one moraju da se rade.
Koristim ovaj sajt http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ za te neke vezbe, pa vas pitam da li je to sto ima tu dovoljno da bi mi noge napredovale (pogotovo od kolena na dole) ili je potrebno tu jos nesto, savete trazim uglavnom 

Unapred hvala, i Srecan vam Badnji Dan( ko ga slavi naravno  )

Kad pocnes cucnjeve da radis i napredujes u njima desice se cudo, krenuce da rastu, nema tu mnogo filozofije, osnova cucnjevi,leg press i iskorak, sve ostalo je za finese kasnije. Baci se na posao, ploce na sipku

Pozdrav svima, izvinjavam se sto otvaram novu temu, nisam ni prvi ni poslednji "smotani" clan ovog foruma koji ne ume nista sam da nadje

Problem je u mojim nogama, nisam zadovoljan njima, naravno. Krenuo sam da ih radim pre mozda 2 meseca, kada sam primetio da mi gornji deo tela odskace od donjeg, cilj mi je da ih napumpam, ne  znam kako da se izrazim da ih "popunim", od kolena na dole sam ocajan, butine tu i tamo, ali i one moraju da se rade.
Koristim ovaj sajt http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ za te neke vezbe, pa vas pitam da li je to sto ima tu dovoljno da bi mi noge napredovale (pogotovo od kolena na dole) ili je potrebno tu jos nesto, savete trazim uglavnom 

Unapred hvala, i Srecan vam Badnji Dan( ko ga slavi naravno  )