Dijeta za skidanje sala mora biti dobro planirana i višemesečna - na kraju mora da postane stil života - jedino tako će biti efikasna. Ove varijanta skidanja sala za mesec-dva, sa nekim programima i strogim dijetama i sagorevačima - zaboravi, jer ćeš sve to vratiti za duplo manje vremena +10% poreza u salu, na verovanje u to da je nešto za tako kratko vreme moguće u ovom sportu.
[/quote]
Sa ovim se i ja slazem. Ne gledaj na dijetu kao izgladnjivanje ili neko mucenje koje ces odraditi mesec-dva-tri,vec kao zdravu ishranu i stil zivota. Ja sam dugo hteo da se izdefinisem,ali sam se plasio gubitka mis. mase,i efekta nije bilo. Skidaj polako,i neces toliko izgubiti na misicima.
By the way,citam dole post-ove...vise cescih obroka ubrzava metabolizam...a po stranim forumima je to uvrsteno u najvece mitove BB-a...je l' neko moze da kaze nesto o tome??

Te dijete za mesec dana skarabudzene,rezultiraju jojo efektom i talozenjem novih masti i vracanju tezine.. jer nakon dijete je jos bitnija fora kako poceti ponovo sa masom,i to se vecina debelo zajebe, tj.prave velike sechke u secenju hidrata. A sto se tice trcanja, kakve sam slucajeve sretao, lda ih je strah da potrce jer se plase da ce izgubiti tj otopiti misicna vlakna,haha,koje nebuloze(i to sve likovi koji nikako ne izgledaju i tako krive cudesnu sudbinuz zbog toga,ili upravo ove gluposti) Pa svi volimo neki drustveni sport bazen itd, necemo samo da sedimo na stolici i cekamo kardio na bicikli od 30 min Ja sam znao posle treninga ,pogotovu leti da otrcim lagano do kuce, ili da odigram partiju fudbala itd, pa nisam se otopio Jer ako je teretana malo dalje moze se to iskoristiti kao kardio,pa cak i hodanje na putu do kuce ako ide malo ubrzano moze biti kardio sasvim dovoljan

Hvala.

Nego, konačno da razjasnim sebi. Da li da radim kardio posle tegova, ili raditi kardio odvojen dan? Da li postoji opasnost po mišić kada posle tegova odradim kardio?

Još jedna svar... Ukoliko kardio treba raditi posle tegova, da li ga treba raditi i onda kada radim noge?

Hvala svima još jednom.

do katabolizma dolazi svaki put kada se dohvatiš tegova, a ono što je kod nas na forumima rasprostranjeno pod rečju katabolizam je nebuloza u kojoj ljudi ne idu na trčanje bez 10-15g bcaa da popiju pre, misleći da će se istopiti ti silni mišići koje imaju.

Realno stanje je takvo da do katabolizma može doći posle dugog vremena izgladnjivanja i napornih kardio treninga, na procentima masti ispod 10%.

Kad gubiš salo naglo, gubićeš i deo mišića naglo. Generalno kada skidaš kilograme moraš izgubiti malo mišića/snage, to je neminovno.

Dijeta za skidanje sala mora biti dobro planirana i višemesečna - na kraju mora da postane stil života - jedino tako će biti efikasna. Ove varijanta skidanja sala za mesec-dva, sa nekim programima i strogim dijetama i sagorevačima - zaboravi, jer ćeš sve to vratiti za duplo manje vremena +10% poreza u salu, na verovanje u to da je nešto za tako kratko vreme moguće u ovom sportu.

Umereni kardio = vise izgubljenih kalorija i nece uticati na oporavak posle treninga nogu vec donjeg dela ledja, tako da njega mozes kad hoces.
Intenzivni kardio i intervalni kardio moras da posmatras kao na posban trening!  Umereni kardio nece mnogo uticati na kradiovaskularni sistem za razliku od intenzivnog i intervalnog.

2 treninga intenzivnog kardia zbog kardiovaskularnog sistema nedeljno (u tvom slucaju) a sam odredi koliko ces treninga umerenog kardia.

Dokle god si ti u kaloriskom deficitu gubices i na telesnoj i na misicnoj masi. Ali i sam znas za 3 godina koliko se tesko i sporo pravi novi misic, tako da nece to brzo da se izgubi. Protein, voda, jak trening, vise zdravih masti i glutamin ako se nadje visak para u novcaniku.

Mozes i ujutru a mozes i nakon treninga,a nakon treninga nogu izbegavaj kardio.

Hvala.

Nego, konačno da razjasnim sebi. Da li da radim kardio posle tegova, ili raditi kardio odvojen dan? Da li postoji opasnost po mišić kada posle tegova odradim kardio?

Još jedna svar... Ukoliko kardio treba raditi posle tegova, da li ga treba raditi i onda kada radim noge?

Hvala svima još jednom.

Toliko kg na tu visinu spadas u grupu gojaznih ,sto ce reci da imas preko 30 % masti.Ono sto moras prvo znati je vrednost svog bazalnog metabolizma kao i dnevnu potrosnju kalorija,maksimalnu vrednost srcanog ritma .To ce ti pomoci u kojoj zoni da radis kardio trening i koliko dugo .
UH jedes sat i po pre treninga,nakon treninga whey ili bcaa,glutamin bez dextroze,nakon toga obrok proteinski sa slozenim hidratima.

Da rezimiramo.

Hidrati trebaju ili ne trebaju biti uneti pre treninga?

Uneti ili ne uneti UH neposredno nakon treninga?

Uneti ili ne uneti UH u obroku posle treninga?

Izvini, nisam baš najbolje razumeo.

Itekako, puno ti hvala. 

Whey već koristim. Nego imam samo još par misli da podelim sa tobom, na koje su mo potrebne tvoje sugestije.

Naime, mislio sam da UH unosim uvek pre treninga, u vidu nekih testenina.
Dalje, da podelim dane kada neću uopšte unositi UH, kada ću uneti za doručak, za doručak i ručak, i jedan dan kada će biti zastupljeni u svakom obroku.

E sad, tu je i pitanje popune depoa glikogena nakon treninga.
Tu bi trebalo uneti UH, ali ne znam da li to važi i za period držanja dijete.

Dalje, da li izvor istog treba da bude dekstroza, ili može nešto drugo. Ako može, ja bi radije izbegao dekstrozu.

što se suplemenata tiče ako štediš onda samo whey, vitamini , omega... ostalo neka bude hrana

za ugljene hidrate je jako teško reći koliko ti treba.... probaj da napraviš test, da bar mesec- dva zapisuješ tačno šta jedeš... ako nema nekog napretka tj. ako si na dijeti - smanjuješ masti, onda ćeš morati da izregulišeš dodatno hidrate... mada mislim da jeste veoma puno - hidrati pre, posle u vidu prostih šećera i još jednom u obroku posle treninga. 
Dekstrozu bih unosila jako malo posle treninga, možda čak i izbacila.

Sve je to lepo što se suplemenata tiče, ali odakle? 

300-200-150-0-200-100-0 ovo radi moj drugar koji je laksi od tebe 3-4 kg ...ali brate ako si natural nemoj da stedis whey i bcaa , po 4-5 doza whey i bcaa u 60-80 grama dnevno...

Itekako, puno ti hvala.  

Whey već koristim. Nego imam samo još par misli da podelim sa tobom, na koje su mo potrebne tvoje sugestije.

Naime, mislio sam da UH unosim uvek pre treninga, u vidu nekih testenina.
Dalje, da podelim dane kada neću uopšte unositi UH, kada ću uneti za doručak, za doručak i ručak, i jedan dan kada će biti zastupljeni u svakom obroku.

E sad, tu je i pitanje popune depoa glikogena nakon treninga.
Tu bi trebalo uneti UH, ali ne znam da li to važi i za period držanja dijete.

Dalje, da li izvor istog treba da bude dekstroza, ili može nešto drugo. Ako može, ja bi radije izbegao dekstrozu.

Bilo bi lepo kada bi mogao da prikacis neku sliku, jer kilaza ti je bas velika za tu visinu,da vidimo pravo stanje stvari. Mislim da tu ima dosta da se skida.

Što češći ali manji kvalitetni obroci u toku dana su obavezni da bi ubrzali metabolizam i naš organizam hranili kvalitetnim namirnicama.

Ova tvoja izjava je potpuno netacna.

Što se treninga tiče ja bih posle rada sa tegovima ubacio kardio i to odmah.Idi sistem dva plus jedan,što bi značilo dva dana treniraš pa dan pauze.
Nadam se da sam ti malo makar pomogao.