Dobar post, poucan za one sto ponavljaju greske iz dana u dan 

Znaš za analogiju lep i uporan, bez uvijanja, Makjaveli lepo kaže.

@Monika
 Wtf! Da ne smaramo žene? ALO BRE!!! Nema medjupolarnog smaranja, NEMA RAZMNOŽAVANJA!:D Ne prihvatam tačku 6. Kada su žene u pitanju! Nikada! XD

      sve radi produzenja vrste!!

Ako nisi u ,,ZONI'', kad udješ u teretanu, MARŠ NAPOLJE! Ako nisi u zoni, desiće se sve ovo gore, kao posledica nedostatka fokusa. Tačka 6. Muškarce momentalno teraš u  kaktus.
Doduše ako je sagovornica iz tačke 6.+dobro izgleda, NE ODBIJAJ RAZGOVOR, jer to bi bilo gay, a i ako te spopada, znači da dobro izgledaš, što znači da dobro treniraš.
@Monika
 Wtf! Da ne smaramo žene? ALO BRE!!! Nema medjupolarnog smaranja, NEMA RAZMNOŽAVANJA!:D Ne prihvatam tačku 6. Kada su žene u pitanju! Nikada! XD

prica se po selu da treba piti dosta vode,ali ja pre trbusnjaka izbegavam bilo koju tecnost jednostavno mi bucka u stomaku i ne mogu da vezbam

6. ne gnjavite svoju okolinu koja želi da vežba sa svojim pričama ))

Najčešće greške u teretani - prvi deo


UĂ°ite u teretanu i najverovatnije ćete videti momke koji od čije forme izvoĂ°enja vežbi vam se povraća. No, to je samo jedna iz mora grešaka koje vas mogu ozbiljno zeznuti. Da biste kvalitetno proveli vreme u teretani, izbegavajte sledeće stvari:

1. Čekanje u redu na spravu

Red za neku spravu može biti povelik tokom udarnih termina. Zato je najbolja opcija da trenirate tokom manje posećenih termina – rano ujutru ili nakon 19h – kada su ljudi koji rade već završili trening. No, kakva god da je gužva, ne smete dozvoliti da vam to omete trening rutinu. Morate imati rezervnu opciju(vežbu). Na primer, možda vam je kavez za čučanj zauzet, ali i čučanj bučicama može biti dobra opcija. Uvek imajte plan B, inače ćete protraćiti dragoceno vreme i propašće vam treninga.

2. Ne preskačite zagrevanje

Iako će vam možda oduzeti malo više vremena, zagrevanje vredi svakog potrošenog minuta. Smanjićete mogućnost povrede i spremiti telo za trening. Telesne vežbe poput čučnja, iskoraka, sklekova, poskakivanja i sl, podići će vaš srčani ritam pre nego što napadnete težine. Koliko god malo vremena imali, uvek odradite kratko zagrevanje. Neka vam prva serija svake vežbe bude lakša i sa većim brojem ponavljanja, kako biste pospešili protok krvi u toj oblasti. Ako ste baš kratki sa vremenom, onda nemojte preskakati zagrevanje već skratite period odmora izmeĂ°u serija.

3. Niste unapred isplanirali trening

Ući u teretanu bez jasnog plana treninga isto je kao otići u kupovinu bez spiska neophodnih stvari. Besciljno ćete lutati izmeĂ°u sprava, gubeći vreme na razmišljanje šta bi mogli naredno raditi. Morate unapred sastaviti trening plan treninga koji je pred vama – počev od vrste vežbi, preko broja serija, do broja ponavljanja i redosleda izvoĂ°enja vežbi. Ako trenirate sa trening partnerom, pobrinite se da pronaĂ°ete malo vremena pre treninga i prodiskutujete o planu, kako biste bili na istoj frekvenciji. Ovako ćete izbeći trošenje vremena na priču i dogovaranje tokom samog treninga.

4. Raditi kardio pre treninga sa tegovima

Kardio je vrlo bitan deo svakog trening plana, ali može izgubiti na značaju ako se radi u pogrešno vreme. 30 min trčanja pre serije teškog čučnja ubrzaće srčani ritam i delovaće kao zagrevanje za trening, ali će vas i izmoriti tako da će vam forma čučnja biti očajna i potencijalno opasna. Zato prvo odradite intenzivan trening sa tegovima, pa tek onda kardio.

5. Uvek iste sprave, isti broj serija i ponavljanja

Rutina koja se ponavlja iz trening u trening, iz nedelje u nedelju, dovešće do toga da vam postane dosadna i da se to odrazi na vašu stagnaciju. Trening rutinu trebali bi menjati na svakih nekoliko nedelja – bilo promenom vežbi, promenom broja serija, ponavljanja ili odmora izmeĂ°u serija. Koristite dnevnik treninga, kako bi pratili promene i videli šta vam najbolje odgovara.


Izvor: www.mensfitness.com
Prevod: Robert