Cini mi se da je u pocetnoj fazi 60 s prilicno dug period i da ce negde pred kraj da mi se zamore trbusni misici, pa necu moci da odrzim trup u stabilnom polozaju i onda cu vezbu raditi nepravilno. Do zamora mozda nece doci u prvoj seriji, ali kasnije u nekoj od sledecih sigurno hoce. To je moje misljenje, ispravi me ako gresim? Ja bih za pocetak prvih nekoliko treninga radio po 30 s dok se ne priviknem, a onda bih povecavao za po 5 s iz treninga u trening. Dugo sam bio u dilemi koje vezbe u fazi oporavka od povrede bih smeo da radim, a sad sam naucio da osluskujem kako mi telo reaguje na koju vezbu i odmah mogu da prepoznam ako nesto nije u redu. A to mogu da budu dve stvari, tj. da je vezba losa za mene ili je radim nepravilno. Da mi je kicma zdrava verujem da ne bih ni osetio kad vezbu radim nepravilno. Nasao sam jedan zanimljiv clanak koji je u vezi sa mojom povredom. Clanak je u vezi fleksije trupa i govori kakve to posledice nosi ili ne nosi sa sobom. http://www.sportizdravlje.rs/vezbe-za-ledja-dokazi-i-obicaji-ii-deo/  I jos jedan clanak. http://www.sportizdravlje.rs/vezbe-za-ledja-dokazi-i-obicaji-i-deo/

Naporne su za leĂ°a samo kada se radi nepravilno...kao i svaka druga vežba za trbušnjake, ali sama uloga stomačnih mišića je stabilizacija trupa i trening treba da bude takav...

bitno ti je da ti je donji dio ledja prislonjen uz podlogu pa imas razne varijacije vjezbi koje mozes radit...

radicu onda te vezbe sa osloncem

bitno ti je da ti je donji dio ledja prislonjen uz podlogu pa imas razne varijacije vjezbi koje mozes radit...

I meni se cini da dve poslednje vezbe naprezu ledja. Pokusacu da ih radim, pa cu videti da li mi odgovaraju.

Ove dvije zadnje su malo naporne za donji dio ledja...

Kod treninga trbušnjaka važi pravilo da se uvek rade sa savijenom kičmom jer se tako izbegava hiperextenzija donjeg dela leĂ°a pri istezanju stomačnih mišića.

Ovo su vežbe koje su po mom mišljenju dobre za trening trbušnjaka:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/frog-sit-ups

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/side-bridge

Samo što na poslednje dve vežbe treba da držiš položaj 60 sec po seriji.

Generalno koju god vežbu da radiš vodi računa da ti je donji deo leĂ°a svo vreme naslonjen na podlogu i da se ne odiže u vis, a pokret uopšte nije dugačak jer čim donji deo leĂ°a krene da se odiže neki drugi mišići se uključuju u vežbu i to više nije vežba za trbušnjake.

Skoro sam imao povredu donjih ledja za koju jos nisam utvrdio  tacno sta je. Dok ne utvrdim na magnetnoj rezonanci da li je doslo do promena na diskusima izbegavacu fleksiju trupa koliko god je moguce. Posto sam pocetnik trebao bi mi savet koje vezbe smem da radim za stomak, a da mi ne opterete donja ledja. Meni se cini da su ove vezbe iz klipa ako se pravilno rade bez koriscenja vrata i donjih ledja potpuno bezbedne. I zanima me da li je na duze staze dobro dizati se samo do 30 stepeni, mislim da li ce kasnije kad mi trbusnjaci ojacaju uticati na nesto to sto ne ukljucujem fleksore kuka i psoas? Negde sam procitao da treba naci neki balans i raditi i pun i skracen pokret. A opet ima i onih koji tvrde da trbusnjake ne treba raditi u punom opsegu. Pa sta je od toga tacno, zna li neko? http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY