Ok radicu tako,hvala.

Licno sam pre za opciju ledja i triceps a grudi i biceps.

ok promenicu radicu posle grudi noge pa sledeci trening ramena,a samo nisam razumeo za biceps i triceps da radim posebno ili?

Pa radim po ovom programu:

Ponedeljak: ledja biceps
Sreda:grudi,triceps
Petak: ramena
Subota: noge

Planirao sam da od ove nedelje pocnem da radim po jednu grupu misica,ako imas neki bolji predlog reci pa cu promeniti..

Noge uradi u petak,a ramena u subotu....mozes sa ledjima raditi i triceps i obratno.

Nema potrebe da radis po jednu grupu misica,samo posle grudi triceps stavi naredni trening noge,pa onda ramena itd.. I nemoj mnogo vezbi za biceps posle ledja,takodje ni za triceps, po 2 izolacione su ok.

Pa radim po ovom programu:

Ponedeljak: ledja biceps
Sreda:grudi,triceps
Petak: ramena
Subota: noge

Planirao sam da od ove nedelje pocnem da radim po jednu grupu misica,ako imas neki bolji predlog reci pa cu promeniti..

Ako mozete recite mi koje jos namirnice da ubacim u obrok..

Imas za sad sve sto ti treba,samo imaj te sve izvore svakodnevno,tunjevinu ne moras svaki dan, koj ce ti, oslic mozes..meso(tele+pile)+riba+jaja+malo posnog sira svakog dana jednako raznovrsni izvori proteina a to je jednako dobrom napretku,e sad ne znamo kako vezbas,nadamo se da to radis na kvalitetnom nivou..

Ako mozete recite mi koje jos namirnice da ubacim u obrok..

Ok,hvala van na odgovorima..

100 gr badema ti je previse,to je preko 500 cal,smanji za pola.

Spoji obrok broj jedan i dva kao jedan, samo izbaci banane,jer ti ne trebaju..
Drugi obrok neka ti bude broj tri, korektan je. (dva obroka jaka pre treninga su ekstra boost)

Posle treninga sto mesas dve vrste mesa ? Nece ti stomak lepo reagovati,i junetina se malo sporije vari od piletine, sibni bolje 200-250 gr belo, junetinu ostavi za malo kasnije. ili idealna je junetina za obrok pre treninga,jer se kao sto rekoh malo sporije vari. (mada ako ti stomak ok reaguje sta znam,jedi tako..spajaj ta dva izvora proteina)

Ta zadnja dva obroka sa ribom i tunjevinom su ok,samo sto bi mogo u jednom od ta dva da ubacis hidrate jer zelis da se ugojis..na celokupnom nivou deluje mi malo ovo hidrata za tebe..

A i pred spavanje slobodno unosi hidrate jer si mrsav..(pa ces videti vremenom kako reagujes)

Generalno znas neke smernice,samo se nadam da je realan ovaj tvoj jelovnik i da ga nisi napisao bzv..Na dobrom si putu  za kvalitetnu masu..samo eto ove neke stvari koriguj ..i prati situaciju vremenom i budi istrajan,i pakuj krtinu mesecima,godinama..ne samo mesec dana pa da zajebes.

Ja koristim Natrolov Energizer i pijem ga uz dorucak jedan,i posle treninga sa prvim cvrstim obrokom,a u dan netreniranja samo jedan uz dorucak i to je to..

E ovako 92 sam godiste, imam 176 cm i 65 kg hteo bih da dodam jedno 10 kg ali bez mnogo sala inace treniram 3 do 4 puta nedeljno evo kako izgleda jedan dan ishrane pa mi recite sta mislite i ako mozete sastavite mi obroke za jos koji dan:
 1 obrok 200gr ovesne,pola solja jogurta dve banane,

2 obrok 6 belanca 2 zumanca,100 gr badema,

3 obrok 300 gr belog mesa i 100 gr pirinca

Trening

4 obrok 150 gr belog mesa 150 grama junetine i dva krompira

5 obrok oko 150 gr ribe jedem oslic i pastrmku ali ako je neka bolja recite i salata

5 obrok 180 gr tunjevine

za nekoliko dana uzimam i whey i My Favorite Multiple® Energizer pa mi recite kada to da pijem

Hvala unapred