SAVRSEN STOMAK  I  deo

Verovatno najupečatljiviji deo na ljudskom telu estetski gledano je stomak,odnosno stomačni mišići.Osim što imaju funkciju da održavaju unutrašnje organe u stomačnoj duplji,njihova jačina pomaže balansu i boljoj kordinaciji pokreta jer sva opterećenja i sve sile upravo težište imaju u ovoj regiji.
Estetski gledano ukoliko želite da imate izražene trbusne mišiće u vidu šest pločica potrebno je da se pridržavate nekih osnovnih smernica kada je trening u pitanju ,način izvoĂ°enja vežbi kao i adekvatna ishrana koja će pratiti taj način vežbanja.
Što se izbora vežbi tiče ,bilo koju vežbu za stomak da radite morate se truditi da bude uraĂ°ena besprekorno ispravno uz adekvatan ritam disanja.Pri svakoj kontrakciji najbitnije je da angažujete trbušne mišiće bez pomoći lumbalnog dela leĂ°nih mišića,vratnog dela ili fleksora kuka.Trudite se da imate potpunu kontrolu pokreta bez zamaha i inercije,izdah je uvek kada idete u kontrakciju,udah kada ste u ekstenziji ali trbusni mišići moraju sve vreme biti u napetom stanju i na ovaj način će oni biti maksimalno angažovani.
Kada raditr vežbe za donji deo stomaka i pri tom pokretu osećate bol u predelu fleksora kuka znači da niste izolovali potpuno donji deo trbušnih mišića i potrbno je da promenite položaj nogu ili amplitudu pokreta.
KOLIKO ČESTO RADITI TRBUŠNE MIŠIĆE
Ukoliko vežbate 4 do 5 puta nedeljno sa opterećenjem,svaki drugi trening je dovoljno da radite trbušne mišiće i to 2 vežbe  u 3 serije do 15 ponavljanja.trebate imati na umu da vežbanjem nećete mnogo lokalno izgubiti masnog tkiva,već ćete ojačati stomak isto kao da radite vežbe sa grudi ili ruke.Regulisana ishrana uz pomoć kardio treninga u zoni do 65 % od maksimalnog srčanog ritma dovešće do topljenja masti svuda pa i u ovoj regiji.
Pauze izmeĂ°u serija ne treba da budu duže od 45 sekundi i podjednako radite vežbe za donji kao i za gornji deo stomaka.Nakon završenih vežbi poželjno je istezanje par sekundi na vratilu tako što ćete se držati za njega sa potpuno ispruženim nogama.
Za one koji žele nešto više ,možete raditi vakum vežbe tako što ćete u ležećem položaju potpuno uvući stomak ,zadržati dah i u tom položaju ostati 25 sekundi i sve ponoviti 3 puta.
Bitno je znati da jaki stomačni mišići daju sigurnost pri izvoĂ°enju svih osnovnih vežbi počev od čučnja ,mrtvog dizanja,bendž presa a to daje mogućnost podizanja i većeg opterećenja.
U drugom delu teksta pisaću o samom izboru vežbi i na šte treba da obratite pažnju kada izvodite te vežbe!

Marko Dimitrijevic