Okej ljudii, hvala
Jos jedno pitanje.. Poceo sam raditi, tacnije, vezbati ruske zgibove, pa sada radim onako preko ruke...
Problem se javio u tome sto ne mogu da uradim preko desne ruke ni jednom, dok preko leve mogu 2-3x zaredom.
Podignem se ja u dips, skroz do kraja, al' kad pokusam preko desne, jednostavno ne mogu da je zarotiram nikako.
Cim sidjem sa sipke osetim neki unutrasnji ogroman bol u desnoj ruci po celoj duzini bicepsa.. sta bi bio problem i kako da uvezbam ovo sa zglobom?
Pozdrav, Djordje.

dobra kombinacija je dekstroza-maltodekstrin, još bolje je Vitargo, a još bolje uglljeni hidrati iz kukuruznog skroba - carb slam
- za posle treninga

Nece se niciji glikogen preterano usreciti od secera posle treninga.

@drag1c
Ne mozes iskontrolisati (insulinsku) reakciju na proste secere za vreme treninga, svaki peak ima i rebound, u sustini variras sa energijom a ne treba ti, bar kod treninga u teretani.
Moze eventualno "pogurati" dejstvo psihostimulansa (kofein, ...)

U praksi, ako su u solidnom fizickom stanju i imas pristojan obrok pre treninga neces neku razliku osetiti za vreme treninga po pitanju energije, ali generalno unosis lose kalorije i drndas pankreas bez potrebe...

Ako imaš dovoljan unos složenih ugljenih hidrata pre treninga ne trebaju ti šećeri u toku treninga. Naravno, to zavisi od sporta kojim se baviš i od same osobe i njenih ciljeva.
Dakle ako si uneo složene hidrate u obroku 2-3 pa i 4 sata pre s obzirom na njihovo postepeno razlaganje imaćeš dovoljno energije za nekoliko sati.  Pogotovo ako radiš u teretani - to nisi navoe čime se baviš - onda ti trening ne traje duže od sat vremena... tek onda nema potrebe

ako je trening duži, ili ako je u pitanju sport izdržljivosti onda se mogu unositi prosti šećeri i u toku treninga samo je bitno pogoditi količinu i tajming - npr u biciklizmu koriste banane, voće, energetske pločice, suvo voće...

ono što je takoĂ°e vezano za unos prostih šećera je dehidratacija - hidrati vuku vodu i bićeš non stop žedan

u toku treninga (pogotovo kod sportova izdržljivosti) je najznačajniji IZOTONIČNI napitak - koji sadrži umereno i šećere i elektrolite - u tačnoj koncentraciji koja je potrebna da se telo hidrira  - dekstroza je prekoncentrovana.  A znojenjem ne gubimo samo vodu već i važne minerale , soli...a izotonik ima taj savršeni balans, i soli i šećera - i teraće te da još piješ, i biće ti lakše da piješ, ali nećeš biti dehidriran nikad

Posle treninga - dekstroza je ok , naravno opet zavisno od cilja i sporta - sve faktore treba imati u vidu, jer brzo obnavlja rezerve glikogena - ugljenih hidrata u mišićima i dovodi do lučenja hormona insulina.  
Brza obnova glikogena - brzi oporavak...

Zbog cega je pozeljno unositi proste ugljene hidrate posle treninga..? Nekako mi je logicnije da se uzimaju za vreme treninga, da non-stop imamo priliv energije za rad...
Moze li objasnjenje?
Hvala unapred.
Pozdrav