Godiste 95, tezina uf nisam se merio ali imam 75+, staz u teretani, pa sad sam skoro poceo, mada isao sam pre u teretanu 3-4 meseca Skinuti kile i dobiti misice

i bolje se odluči šta ti je prioritet, da li skidanje masti ili dobijanje mišićne mase, jer ta dva cilja teško idu zajedno - nije neizvodljivo ali ćeš kao početnik sigurno imati bolje rezultate ako se fokusiraš na jedno od ta dva.  Kvalitetan trening, ne duži od 45 minuta, visokoproteinska ishrana, kardio-trčanje možeš ali najbolje da odvojiš od teretane - npr ujutru trčanje uveče teretana.

TakoĂ°e, od suplementacije ne znam da li koristiš nešto ali protein bi ti dobro došao posle treninga.

Pa vise bih voleo da skinem kile. ali ne mogu da postignem ujutru trcanje uvece teretana, jer idem ujutru u skolu...jedino kad budem isao poslepodne...koji protein bi mi preporucila?

npr Dymatize Elite whey, ili Scitec 100% whey professional - odličnog ukusa

Godiste 95, tezina uf nisam se merio ali imam 75+, staz u teretani, pa sad sam skoro poceo, mada isao sam pre u teretanu 3-4 meseca Skinuti kile i dobiti misice

i bolje se odluči šta ti je prioritet, da li skidanje masti ili dobijanje mišićne mase, jer ta dva cilja teško idu zajedno - nije neizvodljivo ali ćeš kao početnik sigurno imati bolje rezultate ako se fokusiraš na jedno od ta dva.  Kvalitetan trening, ne duži od 45 minuta, visokoproteinska ishrana, kardio-trčanje možeš ali najbolje da odvojiš od teretane - npr ujutru trčanje uveče teretana.

TakoĂ°e, od suplementacije ne znam da li koristiš nešto ali protein bi ti dobro došao posle treninga.

Pa vise bih voleo da skinem kile. ali ne mogu da postignem ujutru trcanje uvece teretana, jer idem ujutru u skolu...jedino kad budem isao poslepodne...koji protein bi mi preporucila?

Godiste 95, tezina uf nisam se merio ali imam 75+, staz u teretani, pa sad sam skoro poceo, mada isao sam pre u teretanu 3-4 meseca Skinuti kile i dobiti misice

i bolje se odluči šta ti je prioritet, da li skidanje masti ili dobijanje mišićne mase, jer ta dva cilja teško idu zajedno - nije neizvodljivo ali ćeš kao početnik sigurno imati bolje rezultate ako se fokusiraš na jedno od ta dva.  Kvalitetan trening, ne duži od 45 minuta, visokoproteinska ishrana, kardio-trčanje možeš ali najbolje da odvojiš od teretane - npr ujutru trčanje uveče teretana.

TakoĂ°e, od suplementacije ne znam da li koristiš nešto ali protein bi ti dobro došao posle treninga.

E i jos nesto, sad me zanima kako deluje onaj pojas za mrsavljenje, hocu da ga narucim, jel ima neki ucinak?

Nema, ne zanosi se rekvizitima nego gvozdje u ruke

To je za tetke,kao i vruce pantalonice

 

E i jos nesto, sad me zanima kako deluje onaj pojas za mrsavljenje, hocu da ga narucim, jel ima neki ucinak?

Nema, ne zanosi se rekvizitima nego gvozdje u ruke

To je za tetke,kao i vruce pantalonice

hahahahahahhahaahaa vazi

E i jos nesto, sad me zanima kako deluje onaj pojas za mrsavljenje, hocu da ga narucim, jel ima neki ucinak?

Nema, ne zanosi se rekvizitima nego gvozdje u ruke

To je za tetke,kao i vruce pantalonice

E i jos nesto, sad me zanima kako deluje onaj pojas za mrsavljenje, hocu da ga narucim, jel ima neki ucinak?

Upper/lower split ili 3 nedeljno full body trening. Inace ovo sto ti radis je ogromna glupost. Ramena i noge nikad  ne radi zajedno.

MOzes ovako da radis kao sto ti je Nikola90 napisao,a mozes i klasicni split,ako si vise za tu verziju
pon:ledja triceps
utorak:lgrudi biceps
sreda:off
cetvrtak:noge+stomak
petak :ramena + trapez
suboda nedelja off off (dobra klopa i odmor)

Hvala obojici, Pedja poslusacu ovaj tvoj raspored

MOzes ovako da radis kao sto ti je Nikola90 napisao,a mozes i klasicni split,ako si vise za tu verziju
pon:ledja triceps
utorak:lgrudi biceps
sreda:off
cetvrtak:noge+stomak
petak :ramena + trapez
suboda nedelja off off (dobra klopa i odmor)

Upper/lower split ili 3 nedeljno full body trening. Inace ovo sto ti radis je ogromna glupost. Ramena i noge nikad  ne radi zajedno.

Godiste 95, tezina uf nisam se merio ali imam 75+, staz u teretani, pa sad sam skoro poceo, mada isao sam pre u teretanu 3-4 meseca Skinuti kile i dobiti misice

Pa napisi nesto o sebi ,godine, visina,tezina staz u teretani i tako dalje, ciljevi..

Pa daj mi neki predlog sta da promenim

Ne valja to nista.

E ovako, PRVI dan radim Grudi-biceps, drugi dan ledja-triceps, treci dan o5 grudi biceps, cetvrti dan odmaram i peti dan ramena-noge
Sta mislite o mom treningu i da li treba nesto da menjam Mada ne dizem nesto puno
+ posle svakog treninga idem da trcim