Malo se pozabavi ramenima pre nego što kreneš ozbiljnije vežbanje...

Jesam, ali ne stalno i redovno jer me je nekad mnogo bolelo dok radim, a nekad manje. Bukvalno se menjalo iz dana u dan...

Jesi radio vežbe za ramena sa bučicama (prednje, srednje, zadnje + rotatori)?

Evo da javim da me je rame  proslo tek pre nekoliko dana... Mirovanje + rehabilitacija (trenirao sam donji deo tela) + animal flex pio nekih 30ak dana, ostalo mi jos 14 paketica... Nema vise bolova, polako pocinjem sa vezbama guranja

Ima takvih ljudi kod nas...
Hepatrombin možeš prestati. Radi vežbe za ramena sa bučicama i istezanja na kraju treninga. Izbegavaj vežbe potisaka iznad glave i propadanja 2-3 nedelje. Ukoliko se pojavi bol hladi ledom.
Pozdrav

Radio sam sve kako si mi predlozio i polako me je popustalo,medjutim imao sam neko snimanje za tv pa sam se tu "naceo" i sve se vratilo na staro...

Bio sam kod jednog dedice ,cicice i on mi je nesto uradio sa rukom,odnosno ramenom...Osecam se perfektno!

Nema bolova,nema nicega,doduse proslo je nekoliko sati tek.... Sta mi predlazes?

Mislio sam da pauziram jos nedelju,2 nedelje za svaki slucaj i onda da pocnem polako da se vracam u kondiciju sto se tice gornjeg dela tela ako osetim da mogu...

Do tada mazem hepatrombin... Da li da radim one vezbice?

Sad se osecam stvarno pefektno u odnosu na one bolove,znaci tek tek tek pri naglom nekom pokretu osecam minimalni bol... PRESRECAN SAM!

Da javim,fino mi idu vezbe,nema bola dok ih izvodim...Radim sve sa 3kg...Mazem i dalje hepatrombin...Radim ovu vezbu:

Radim ovo - http://www.coopersguns.com/videos/rehab-exercises/shoulder/lateral-rotation/

Radim ovo - http://www.leehayward.com/pics/bentlat.jpg

Radim ovo - http://visn22.kramesonline.com/HealthSheets/273412.img

Radim ovo samo sa obe ruke- http://www.50plusplusfit.com/sites/staging.50plusplusfit.com/themes/50plusplusfit/images/howto_pics/frontraises2.jpg

Radim od svega po 3 serije sa po 15 ponavljanja ,bucice su od po 3 kg...

Od istezanja radim:

1. http://www.releaseyourbody.com/product_images/uploaded_images/2174912-high-shoulder-stretch-400px.jpg
2. http://www.topendsports.com/medicine/images/shoulder-posterior.gif


Probao sam propadanje na ovome - http://www.nautiluscommercial.com/images/evo-fs/evo-gravitron.png?sfvrsn=2  ,smanjio sam dosta intenzitet,i dalje imam bol... Samo sam probao... )

nastavi to što radiš još pet dana, propadanj izbegavaj bar još mesec dana. Možeš da poveććavaš težinu na bučicama, istezanje obavezno. Javi kako ide...

Da javim,fino mi idu vezbe,nema bola dok ih izvodim...Radim sve sa 3kg...Mazem i dalje hepatrombin...Radim ovu vezbu:

Radim ovo - http://www.coopersguns.com/videos/rehab-exercises/shoulder/lateral-rotation/

Radim ovo - http://www.leehayward.com/pics/bentlat.jpg

Radim ovo - http://visn22.kramesonline.com/HealthSheets/273412.img

Radim ovo samo sa obe ruke- http://www.50plusplusfit.com/sites/staging.50plusplusfit.com/themes/50plusplusfit/images/howto_pics/frontraises2.jpg

Radim od svega po 3 serije sa po 15 ponavljanja ,bucice su od po 3 kg...

Od istezanja radim:

1. http://www.releaseyourbody.com/product_images/uploaded_images/2174912-high-shoulder-stretch-400px.jpg
2. http://www.topendsports.com/medicine/images/shoulder-posterior.gif


Probao sam propadanje na ovome - http://www.nautiluscommercial.com/images/evo-fs/evo-gravitron.png?sfvrsn=2  ,smanjio sam dosta intenzitet,i dalje imam bol... Samo sam probao... )

Kreneš u teretanu, radiš sa lim bučicama - rame podizanje napred do 90°, podizanje u stranu ruke savijene u laktu do 90°, pretklon za zadnje rame. Za rotatore - na boku ruka na rebrima savijena u laktu 90° rotacija u stranu do 90°lakat na telu.
Posle toga obavezno istezanje za zadnje rame - ruka preko suprotnog ramena prava u laktu privlačiš je suprotnom rukom,  i prednje rame ruka pozadi zakačena na zid prava u laktu...
Posle treninga led i hepatrombin.
Možeš raditi i noge, trbušnjake, ekstenzij ledja na klupi.... Važno je da vežb ramena radiš bez bola, kao i istezanje. Ovo radiš 7 dana sa malim težinama 4-6kg.
Javi kako ide

Evo da se javim nakon 7 dana mirovanja... Ide super,mazao sam hepatrombinom 50000(jeftiniji je,jest' da je malo slabiji od liotona ali sta je tu je)  i radio terapiju ledom i peskirom toplo-hladno !

Mogu da uradim sve osnovne pokrete sa ramenom ,mogu sve normalno sa ramenom ,cak i obican sklek,ali ne mogu jos da uradim propadanje...

Da startujem polako sa vezbanjem ,odnosno rehabilitacijom? Ne idem u teretanu,moram neki home rehabilitation workout da radim,nasao sam ovo:

http://www.coopersguns.com/videos/rehab-exercises/shoulder/

Dakle.... ?

Istegao si tetive mišića rotatora ramena. Potrebno je masiranje ledom 3x na dan po 10 min, nakon leda lioton gel namažeš. Mirovanje 10 dana. Zaboraviš vratilo, sklekove, propadanje i sve vežbe gde podižeš ruke iznad glave 2 meseca. kreneš bučice za ramena sa malim težinama posle 7 dana, ali javi se posle 7 dana mirovanja, leda, gela - kako ide....
Pozdrav

Pozdrav

Pre 2-3 meseca radio sam zadnju vagu - http://www.arthlete.com/imgs/BackLever_vanka.png i zadrzao sam tako oko 15-20sec... Kada sam sisao sa sipke nesto je "sevnulo" u predelu ramena...

Ne mogu da radim vezbe guranja,dok vezbe gde vucem nesto mogu. Npr. ne mogu sklekove,propadanja,apsolutne zgibove itd. ali mogu zgibove...

Ne bih da idem kod fizijatra ili koga god,jer se zakazuje,dugo se ceka na red itd...Neki savet bi dobrodosao tipa krema neka mada ne verujem da ce mi to pomoci...

Uglavnom nisam prestajao da treniram,samo sam izbacio vezbe guranja...Ovde na slici gde je ova vena,e to mene boli - > http://www.stetoskop.info/images/dragana/deltoidni.jpg

Ja mogu da zagrejem lepo ruku ,odnosno to bolno rame (u pocetku boli,kasnije prestane) ,zagrevam se i istezem pre svakog treninga ,radim i istezanje nakon treninga...Ali cim pokusam neku jacu vezbu tipa sklek ili propadanje,taj deo kao na slici  me otkida.

Rehabilitacija utrljavanja ledom ,mirovanje,da posetim lekara,standard?