evo ti link:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148036063

OK, vezbam oko 4 meseca, tako da jos ucim i ovo za kalorije me zanima

pitanje jel za ove teze vezbe ide 75% 1Rep max, a za lakse 65% 1Rep Max?

I jel mogu da ubacim jos jednu vezbu za ramena a izbacim cucanj u workout A???

posto su po meni ramena najlepsa misicna grupa, a noge iskreno ne volim (Sto ne znaci da se ne trudim!) Hvala ljudi na pomoci

Ti onda ne razumes koliko je cucanj bitna vezba. Kad to budes shvatio vise neces da postavljas takva pitanja.  Nema potrebe za dodatnom vezbom za ramena.

Ne gledaj procente vec kako ces zavrsiti zadnju seriju. Nema potrebe da ides do otkaza ali ni da ti ostane snage za jos 4-5 ponavljanja.

pitanje jel za ove teze vezbe ide 75% 1Rep max, a za lakse 65% 1Rep Max?

I jel mogu da ubacim jos jednu vezbu za ramena a izbacim cucanj u workout A???

posto su po meni ramena najlepsa misicna grupa, a noge iskreno ne volim (Sto ne znaci da se ne trudim!) Hvala ljudi na pomoci

OK i ako mozete na ovo da mi odg.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=174221.new#new

Ako si pocetnik onda Dzejsonov program. Drugi program je tipican bb program sa 8+ ponavljanja. Tako se ne pravi snaga!

LIFT STRONG

Bolji ti je onaj gore jer radis sve vise puta nedeljno,ovaj p/p/l je predvidjen da se radi po 2xnedeljno misicna grupa,a ne samo jednom.Isto ti nije lose neki upper/lower program 4xnedeljno.

ok moze, a naspram ovog programa?
isto 3 puta ned

push a-b
pauza
noge a-b
pauza
Pull a-b
pauza
pauza

Push A
Bench Press 3x8-12
Machine Pec Fly-s 3x8-12
Military Press 4x8-12
Ez Bar Skullcrushers 3x12-15
V-Bar Pushdowns 3x12-15
Forearm 2x15-20

Push B
Incline Bench Press 3x8-12
Dumbbell Bench Press 3x8-12
Overhead Dumbbell Press 4x8-12
Dips 3x8-12
Rope Pushdowns 3x12-15
Forearm 2x15-20

Pull A
Underhand Pullups or Underhand lat Pulldowns 3x8-12
Dumbbell or Barbell Rows 3x8-12
Hammer Curls 3x8-12
Barbell Curls 3x8-12
Lateral Dumbbell Raises 3x12-15
Abs 3x15-20

Pull B
Pullups or Lar Pulldowns 3x8-12
Seated Cable Rows 3x8-12
Standing Dumbbell Curls 3x8-12
Str8 Bar Curls 3x8-12
Cable Lateral Raises 3x12-15
Abs 3x15-20

e sad za noge trazim jos...

Odlican program za pocetnike.Imas na bodybuilding.com Q&A temu njegovu ako te nesto zanima oko toga pogledaj tamo.Idem preko telefona sad,okacicu ti link kad dodjem kuci ako hoces.

zanima me sta mislite o ovom programu

ukucajte na youtubu: My Novice 5x5 For Bodybuilders Ice Cream Fitness

radi se 3 puta ned i rotira se A B A B

Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Barbell Shrug 3x8
Skullcrusher 3x8
Chins 3x5-8
or Striaght Bar/Incline Curl 3x8
Hyperextention 2x10
Kneeling Cable Crunch 3x10-20

Workout B
Squat 5x5
Deadlift 1x5
Standing Press 5x5
Barbell Row 5x5 -10%
CGBP 3x8
Straight Bar or Incline Curl 3x8
Kneeling Cable Crunch 3x10-20