Uobicajena doza od 5g glutamina je neki minimum da bi se on uopste mogao uspesno apsorbovati i transportovati do misicnih celija. Ne zaboravite cinjenicu da najveci deo glutamina biva "pojeden" jos u crevima i gotovo da ne stigne do nasih misica kako je potreba za ovom aminokiselinom u telu velika. Ovo pre svega zbog svih aktivnosti u procesima u kojima glutaminska AK uzima ucesca a  njih je prilican broj!!
Iz ovog sledi da doza od 5 g moze biti udvostrucena bez ikakvih problema. Najbolje rezultate imate ako je unos glutamina na nivou 10-20g po dozi sto je verujem vecini nas neprihvatljivo pre svega zbog cene jedne takve suplementacije.

Prave pozitivne efekte na telo glutamin pocinje isppoljavati tek sa redovnom upotrebom koja ima za posledicu konstatno kriticno visok nivo ove AK u krvi sto je pozeljna cinjenica u periodu teskih treninga. Iz ovog sledi da ga treba uzimati podjednako i u danima treninga i u danima odmora!

Uzimanje glutamina je najbolje ako se on mesa sa whey praskovima i u okviru proteinskih sejkova kkao je to prirodna sredina za ovu Ak.

Prioritet uzimanja glutaminske AK trebalo bi da ide po principu:

1. Unutar PWM neposredno posle treninga
2. Sa proteinskim sejkom na spavanje
3. Kao jutarnji sejk za bolji oporavak
4. Unutar PreWM ako praktikujete proteinski sejk pre treninga
5. Unutar WD ako praktikujete pijenje sejka tokom treninga tzv. fedex formula

U zakljucku
Nazalost vecina nas ne moze uspostvaiti ovakav nacin uzimanja suplementa na bazi l-glutamina pa se sa pravom pitamo: " da li je uzimanje istog vredeno paznje?"

Moj odgovor je da ako imate mogucnost da odgovorite od zadatog broja uzimanja (5) na barem njih 3 onda ste vi kandidat za ovaj suplement, u protivnom misljenja sam da balgodeti uzimanja l-glutamina necete u potpunosti osetiti ni iskoristiti!

PotvrĂ°ujem ove Fanaticove navode Nije da je to neophodno

želela sam samo da dodam da je glutamin jedan od suplemenata koji vrlo rado preporučujem i jedan od onih magičnih formula sa oporavak mišića..
čak znam i nekoliko sportista koji odbijaju "hemiju" ali glutamin uzimaju.. to vam je jedna svemoćna aminokiselina

Za glutamin imam samo reci hvale.Uzimao sam ga u velikim kolicinama pred takmicenje sada za Vojvodinu...uradio je savrseno posao jer sam izasao tri kile tezi nego na prvenstvu Srbije koje je bilo samo mesec dana ranije.Zahvaljujuci njemu uspeo sam sacuvati veci deo misicne mase,pogotovu u zadnjih nekoliko dana kada sam bio na teskoj dijeti.Svima toplo preporucujem glutamin.On jeste skup ali se jako isplati u kombinaciji sa nekim dobrim whey proteinom.

nazalost nase ekonomska stanja to ne dopustava...meni veoma zao da ljudi uvek msle na neki mega-gigaxxl-hardbody preparate, od koje kupuju kutiju i postane giganti..a ne misle da ono sto postizes na kratko vreme veoma brzo nestje...
Zato glutamin vredi svaki dinar, vredi ga kupiti. Neces videti odmah ezultate, ali posle duzeg vremena svi cete videti da ste uzeli pravi stvar  doneo rezultate.

glutamin je uvek potreban,shto za oporavak,shto kao antikatabolik

Pa glutamin bas zbog toga je...da se brzo oporavimo, da ne imamo toliko upale misica. Mnogo bodibilderi koriste za vreme definicija, jer je jak antikatabolik. Isto to vazi da posledio treninga trebalo bi uzeti bcaa+glut.
I naravno, posle kure bi bio dobro uzeti sto vise glutamina...

živeli razgraĂ°ivači...

Tačno ovo se dešava kad se prenosi ceo tekst...

Priče o glutaminu je već bilo...

Suština jeste u tome da je glutamon jako važan u najvažnijem procesu - oporavku.. u teretani se samo razgraĂ°ujete.. šta radite (jedete) posle je ono što gradi mišić...

pa ti si sve ovo i zapocheo

naravno da je dosta

Ne znam zasto toliko teoretisete oko Glutamina.Meni je dovoljno sto je evo ,kako je markoni rekao da pomaze samo opravku,gde cete bolje od toga.

apsolutno se slazhem

Ne znam zasto toliko teoretisete oko Glutamina.Meni je dovoljno sto je evo ,kako je markoni rekao da pomaze samo oporavku,gde cete bolje od toga.To je i najvazniji proces pored same izgradnje misica.Sada da li ima tu neka dlaka u jajetu ili nema toliko je nebitno to sada osporavati.
To je skupa igracka i po meni je postala sastavni deo BB kao i whey protein i da to ko ima novca treba da ima kao redovnu prehranu svojih misica..Inace da bi imalo nekog efekta mora minimum 10-15 gr,kada radim noge uzimam i po 30 dnevno..
U svakom slucaju jedan veliki plus od mene za Glutamin

pa i ne mora da se pravi pauza sa glutaminom

i sto bi neko pravio pauzu sa glutaminom?po meni to je isto kao e jedem ceo zivot mogao bi malo da napravim pauzu sto bi gladovao kad ne moras?isto tako sa glutaminom

glutamin pomaze samo oporavku